7 tapoja selvitä ahdistus

Paradoksaalinen aforismi sanoo, että laiskuus - moottori käynnissä. Jos moottori, on "jarru". Jännitystä monille voisi tulla yksi tärkeimmistä edistystä haittaavat, koska se estää eteenpäin, kokeilla jotain uutta ja osoittaa oman menestyksensä. Vaikka luettelo "jarrutuskohdat," kaikki tämä on kaukana loppuun, koska jännitys voi pysäyttää paitsi puhuja on vähän kokemusta, mutta myös estää pieniä talousasioissa. Auttaa ratkaisemaan pitkäaikainen kysymys, "Kuinka lakkasin olemasta huolissani ja alkavat elää" kiire parhaita menetelmiä harjoitella psykologeja.

1. Trip

Helppo, menettää tajuntansa tätä tekniikkaa ei tarvita. "Sammuta" tässä tapauksessa tarkoittaa, että sinun täytyy sammuttaa muutaman minuutin päässä todellisuudesta, ja ladata aivoihin jotain abstraktia. Mikä parasta, jos se olisi erittäin vähäinen asia. Meditaatio Myös sopisi, mutta jos tiedät sen laatu Käytännössä on epätodennäköistä tarvitset neuvoja rauhoittava.

Kokeile esimerkiksi tarkastella tahansa tavallinen tuote muutaman minuutin ajan, jolloin mieli yksityiskohtaisen kuvauksen. Onko sinulla hansikas? Kuvitella kuinka henkisesti sanoin kuvata yksityiskohtaisesti viimeiseen Villi. No käsineitä - katsokaa lamppua, kenkien tai tuolin edessä. Kun kuvaus tehdään jopa - siirtää näkymän toiseen kohteeseen ja tehdä saman, katsokaa sitä pari sekuntia, sulje silmäsi ja tuoda esiin kaikki mitä tarvitset yksityiskohtaisen kuvauksen.

Toisessa aihe olet niin kuljettaa pois, että katkaista kohde ahdistusta ja et enää ajatella sitä.

2. joukkueen

Kuvitelkaa tilanne, jossa voit huolehtia viimeistä yksityiskohtaa myöten. Ennustaa kaikkia skenaarioita ja mikä voi mennä pieleen. Jos esimerkiksi olet huolissasi ennen tentti, miettiä, mitä tapahtuu, jos saat huonoa lippu tai tutkijan on löytää vikaa sinä. Jos aiot tehdä esitys suurelle yleisölle, niin kuvitella miten kompastua eteen lavan tai sekoita kaikki lehtensä puheella. Näyttää siltä, ​​että tällaisia ​​pitoisuus voi vain lisätä ahdistusta, mutta käytäntö osoittaa toisin. Jos ajatellaan mahdollisen epäonnistumisen, käy selväksi, että ei ole mitään peruuttamatonta. Pelkää juuri tunneta. Ja heti ajatella, että koska epäonnistumisia voi odottaa, voit "podstelit pisara" ja keksiä vitsi, siinä tapauksessa, jos jokin väärään suuntaan tai jopa repii housuihinsa kaikkien edessä. Minkä uskomme todella epätodennäköistä, mutta voit silti täysin valmis ennen mitään ongelmia.

3. visualisointi

Vuonna komedioita usein käyttää kuvaa, miten aallon kaiuttimet kannustetaan lähettämään koko yleisölle ilman housuja selviytymään hermostuneisuus. Neuvosto, ollakseni rehellinen, exigeant, ja sen tehokkuus on kyseenalainen. Käytä sen sijaan tehnikoq visualisointi. Kuvittele kaikki ihmiset, joiden kanssa sinulla on käsiteltävä aikana jännittävä tilanne - nämä ovat ystäviäsi. Vanhoja ystäviä, jotka haluavat teille pelkkää hyvää. Voit myös etsiä ihmisen yhtäläisyyksiä, jotka puhuvat vaikeassa tilanteessa, jossa joku hänen hyviä ystäviä.

Tietenkin, jos kyseessä on suuri yleisö tämä temppu ei välttämättä onnistu, koska tuskin kukaan on ystäviä niin monet ihmiset pisteet heille tilaa. Ujo henkilö ja se kaikki voi tuntua mahdoton tehtävä. Tällöin keskitytään joku eturivissä, joka näyttää ystävällinen. Sen tilalle, ja tämä tuntuu hyvä ystävä, ja olemme sen suoraan hänelle.

4. Harjoitus

Liikunta on monimutkainen vaikutus meidän hermostoon. Ensinnäkin, he joutuvat hengittämään syvemmin ja useammin, mikä lisää ilman virtausta keuhkoihin ja muihin elimiin, kuten aivoihin. Toiseksi ne tekevät meistä hieman väsynyt ja luonnollinen tapa rentoutua koko kehon. Kolmanneksi harjoituksen aikana tuotetut hormonit onnen (minkä vuoksi monet koukussa kuntoa ja kuntosalit!), Joka on myös rauhoittava. Joten kehittää erityinen joukko harjoituksia legkovypolnimy tapauksessa levottomuutta, jonka voit nopeasti viettää jossain nurkassa, häiritsemättä muita. Mikään monimutkaista: säännöllinen kyykky, keinut kätensä, kallistuu ja yksinkertaisin käyttämistä, jotka olet hyvä. Täydellinen "mini-kurssi" voimakasta hankausta raajat - ja unohdat ajatella vähän jännitystä siellä.

5. häiriötekijä

saada aivot joitakin liiketoimintaa, joka vaatii kaikkien huomion. Sitten jännitystä vain ei "muisti" oleskelua. Lue kirja tällä hetkellä on epätodennäköistä, mutta on muitakin asioita, sinun täytyy valmistautua etukäteen. Esimerkiksi, poreshat mitään matemaattisia ongelmia tai esimerkkejä, jotka ovat keskittyneet vaativat. Niiden ei tarvitse olla monimutkainen, mutta myös esimerkkejä ensimmäisen luokan ei ottanut sitä, he eivät täystyöllistämiseen aivoihin. Soveltuu hyvin palapelit ja loogisia ongelmia, joku auttaa ristisanatehtäviä jokin niiden lajikkeita. Kokeilla rauhassa ja huomaat, että olet aika hyvin, on ilo, mutta se ei ole antanut liian helposti.

Muuten, että samassa asiassa voi nousta ja jonkinlainen peli älypuhelin. Varmista vain poistat äänen, jos olet täpötäydessä paikassa. Ja katsokaa ole pelannut, jos sinun täytyy soittaa jonnekin kääntyä.

6. hengitysharjoituksia

Hengitysharjoituksia - tehokas väline rentoutumista ja rauhallinen. Nopeasti rauhallinen vaikeassa tilanteessa, hengittää tehdä paljon kauemmin kuin hengitys. Se on parasta, jos hengität sisään ja ulos hitaan tilin.

Kokeile rento rauhallinen niin sanottu "henkäyksen illalla." Hengittää 5 laskuja, jota seurasi 6-tilien hengittää ja keskeyttää tyhjä keuhkot 2 tilejä. Jos sinun rauhoittua, mutta hyvässä kunnossa ja valmius, käytä "aamulla hengenvetoon." Hengitä 6 tilejä, ja sitten tauko 2 tilit ja hengittää 4 laskee. Yritä taas tuntea jokaista liikettä rintalihasten ja vatsan hengityksen aikana.

7. vt

"Kaikki elämä - peli", joten voit käyttää sitä omaksi edukseen. Kuvittele, että sinulla on jännittävä toimia ei pitäisi toteuttaa teitä, mutta joitakin muita luonnetta. Voit jopa keksiä nimeä tai ottaa toisen version, jos sellainen on. Esimerkiksi jos nimesi on Anna, Anna, käytä lyhyttä muotoa Nura. Olkoon tämä "Nura" oma luonteensa ja muita ominaisuuksia, jotka tulevat sen kanssa, ja ottaa rap sinulle ja sinun täytyy vain pelata sitä.

Jos jotain ei onnistu, se on neiti fiktiivinen, ei ongelmaa.

Samalla, yritä keksiä identiteetin ei ollut liian eksentrinen tai täysin vastakkaisia ​​sinun. Toista se on vaikeaa eikä tarpeellista.