7 ruokailutottumukset, josta haluat päästä eroon nyt!

Lähes jokainen meistä oli selittämättömän elintarvikkeiden cravings. Ihmisillä on taipumus - syödä. Mutta joskus tarve kehittyy paha tapa, joka on sabotoida ponnistelumme. Kärsii ja luku ja aktiivisuus, ja terveyttä. Ylensyönti haittaa ja psyykkinen terveys, vaikuttaa käyttäytymiseen, luo turhautumista, kaikenlaisia ​​neuroosit. Pääset sellainen ääripäätä päästä eroon niistä olisi käytännössä mahdotonta.

"Et ole yksin", - sanoi kerran Ashley Litwin, joka on johtava terveellisen ruokavalion keskus, joka on erikoistunut syömishäiriöiden hoito-ohjelmiin, kuten ylensyönti ja elintarvikkeiden riippuvuuden. "Nykymaailmassa kannustaa ja jopa palkitsee epäterveellisiä tapoja, jotka voivat johtaa pitkän aikavälin ongelmia", - hän lisäsi.

Tänään aiomme hallita oman ruokaa, joten tuntuu paremmin.

1. Tarvitset tunteen "täyteyden" syömisen jälkeen

Syöt kunnes tunnet, että vatsa on venytetty raja, ja sinun on vaikea nousta. Ja sitten luulet söi. Kun todellisuudessa olet pitkään ylitti rajan, jossa on tarvittava määrä ruokaa keho toimii. Se on kuin ero pakkauspussi piknikille viikonloppuna, ja lihottaa matkalaukku silmämunat, ja asioita, joita sinä ja minä en käytä sitä. Et voi tuoda itse tilaan "ehkä minä löysää hihna housuihinsa, ja sitten painaa".

Uudelleenkouluttaa aivojen ja ruumiin. Sinun pitäisi olla tyytyväinen saatuaan pienempi määrä ruokaa. Voit tehdä tämän, jakaa ateriat, useaan osaan: aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen, välipala. Eli temppu on jakaa ruokaa koko päivän kohtuullisina. Samalla välipalat olisi hieman malja, eikä aterian.

2. Syötkö vaikka ei ole nälkä

Hän tunsi kyltymätön halu jatkaa syömistä jälkeenkin nälänhätä oli pitkään tukahdutettu? Jos näin on, voit omaksua eurooppalainen lähestymistapa ruoka-ajoista, nimittäin, sen sijaan nopeasti imevät ruokaa, yritä pitkittää nautintoa. Tämä auttaa virittäytyä kylläisyyden tunnetta, joten et syö enemmän kuin tarvitset. Olkoon päivällinen on miellyttävä tapahtuma elämässäsi. Nopeus väri, koostumus, maku lautasen, syödä hitaasti, arvostamalla kosketus jokaiseen makuun. Ravitsemusterapeutit kutsuvat tätä prosessia oikea ruokavalio.

3. ylensyöntiä kun yksin

Ruokailu yksin - syynä useisiin liittyvät ongelmat terveellistä ruokavaliota. Ashley Lytvynin mielestä on syytä palata perinteiseen ymmärrystä ruokapöytä. Joten te pöydälle, ota levy ja haarukka, vaativat kaikki hänen perheensä, ja kaikille kasan vietät ihana illallisen ilman Internet, TV ja tietokonepelejä. Muuten voit menettää kosketuksen omia tunteitaan ruokahalu, kun teet jotain muuta syödessä. Keskity ruokaa, vaikka virta on tahallista ja tietyn prosessin.

4. nostolava aamiainen

Asiantuntijat ovat jo pitkään kertoneet, että aamiainen auttaa ajaa aineenvaihduntaa, laihtua ja vähentää elintarvikkeiden cravings koko päivän. Aamiainen on myös tärkeää keskeisenä edellytyksenä painonhallinta pitkällä aikavälillä. Mutta jos olet yksi niistä, jotka eivät tunne nälkäinen aamulla, tai vielä pahempaa, joka pahoin tuolloin ongelma voi suuresti heikentää ruokavaliota.

Tässä tapauksessa hyvä valinta kypsennyksen aamiainen pieni, mikä voi tuoda tutkimuksen tai työtä. Muutamaa tuntia myöhemmin merkkejä nälän näyttävät, ja sinun on jotain syötävää. Yritä ruokkia kehon aikaisin, että hän ei tunne tarvetta lounaalle. Samaan aikaan joka päivä yrittää syödä aamiaista 15 tai 30 minuuttia aikaisemmin antaa teidän ruokavalio terve tila. Oikea aika aamiainen - se on yleensä ensimmäisten tuntien aikana heräämisen jälkeen.

5. Jatkuvat välipala päivällä

Ruoka on aina niin. Jos syöt useita kertoja päivässä, mutta paljon - se on väärin. Jos syöt liikaa ja vähän, niin se on myös väärä. Kun olet istumista työpaikka, välipaloja (sirut, pähkinät, evästeet) ovat aina käden ulottuvilla, täällä me puristi niitä aina puolitoista tuntia. Lukuisat taukoja myös vaikuttaa tähän riippuvuuteen.

Miten välttää tämän? Alkaa ymmärtää tärkeintä: jos on odottamaton tauko työssä, et ole välttämättä olemassa. Voit viettää että aikaa joogaharjoitusten jotka ovat usein harjoitetaan työpaikalla. Viimeistely olisi lasilliseen vettä auttaa janoa paitsi, vaan myös nälkää. Yleisesti, aina pitää pullon normaaliin (hiilihapotonta) vettä.

6. Yö zhor

Koko päivän teet viisaita päätöksiä, ja kun illan hämärtyessä - kaikki lentää helvettiin. Heräät yöllä, tulet jääkaappi ja syödä pois kaikki se on huono. Ehkä tämä johtuu siitä, että syöt riittävästi päivisin ja syövät liikkeellä. Jos näin on, niin näläntunteen yöllä kohoaa taivaisiin. Miten voittaa tämä tapa? Yrittää juoda lasi maitoa ennen nukkumaanmenoa. Ja jos todella haluat olla, sitten omena, porkkana tai banaanin pitäisi riittää - haittaa niistä ei.

7. Syö et, mutta tunteesi

Se oli huono päivä töissä, heitti kaveri tai ei läpäissyt kokeen? Aika aloittaa ruokaa maraton! Epäonnistuminen tulee usein pariksi yli-syöminen, usein sammuttaa surua hampurilaiset. Tosiasia on, että mielesi on Sellaisina hetkinä kaipaa sokeria, mutta se ei ole välttämätöntä omaksua jotain rasvaa aikoina masennus. On terveellinen vaihtoehto, jota kutsutaan mukavuuden tunteen. Se on emotionaalinen lämpö voidaan saada todellinen lämpö lähde jälkimmäinen voi olla kaikkein yksinkertainen kuppi kuumaa inkivääri teetä sitruunan ja hunajan. Ei ole ongelmia, joita ei voi parantua teetä.

Vaihtoehtoiset - korvata aterian hyvä diili. Sen sijaan on mahdollista käydä lenkillä, lukea kirjaa, katsella tv-sarjoja. Jokainen voi tehdä koko lista houkuttelevia vaihtoehtoja valmistautua vaikeita päiviä. Muista, jos olet surullinen ja olet järkyttynyt, ei välttämättä tarttumaan tähän surua.