Hyvät ja huonot puolet käynnissä aamulla - asiantuntija-apua ja arvostelut

Lähempänä kesän monet ihmiset haluavat luoda täydellinen laitos, joten enenevässä juosta. Se on todella hyvä tapa laihduttaa ja parantaa heidän terveyttään, mutta on olemassa joitakin hyviä ja huonoja puolia käynnissä aamulla, jonka pitäisi olla käytettävissä ennen käsitellä niitä.

Hyvät ja huonot puolet käynnissä aamulla - asiantuntija-apua ja arvostelut

puuttumisen takia liikkeen elävä organismi kuolee, ja sen mahdollisuuksia ja kestää ulkoisia ärsykkeitä vähenevät. Istumista ihmiset enemmän aikaa alttiina stressiä ja erilaisia ​​sairauksia. Nykyään useimmat ihmiset liikkuvat vaadittua pienempi kehon, jolloin syntyy kroonisten sairauksien ja tietenkin kertyminen ylipaino. Täydellinen ratkaisu tähän ongelmaan - lenkillä aamulla, piirteet ja periaatteet, jotka on lueteltu artikkelissa.

käyttö aamulla ajaa

Lenkkeily pidetään yhtenä tärkeimmistä puolustusmekanismeja, pitkittää elämää. Ne ovat hyödyllisiä eri järjestelmien ihmiskehon:

  1. Hengitysteiden. Harjoituksen aikana, helppo työskennellä kovaa ja avoimempi, minkä vuoksi ne on kyllästetty hapella ja vähitellen volyymin. Myös silloin, kun nopea hengitys raitista ilmaa tulee keuhkoihin, mikä karkaisu niitä.
  2. Sydän. Syke kiihtyy kuin intensiivinen lenkillä. Happea, joka siirtyy verenkiertoon ja rikastuttaa kaikkia aluksia, myös pienten ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tällä juoksija on mahdollisuus suojautua kehitystä verisuonten tauti ja sydänkohtauksen. Jos harjoittelet säännöllisesti, niin pulssi stabiloidaan eikä ylireagoida stressiä tai kuormituksen muutosta. Silloinkin, kun olet levossa, pulssi pienenee, edistää normalisoituminen verenpainetta.
  3. hematopoieettisten järjestelmä. Running auttaa lisäämään hemoglobiinin tuotantoa ja punasolujen ja valkosolujen määrä. Kaikki tämä viittaa siihen, tehostaa immuniteettia.
  4. Digestion. Kohonneiden verenkierto oikaistun työtä kaikkien sisäelinten ja rauhaset. Tässä tapauksessa, ruoansulatuskanavan ja vatsan takaisin niiden toiminta, stimuloi suolen ja estää ummetusta ja vähentää veren sokeripitoisuus, joka on erityisen hyvä diabeetikoille.
  5. Lihaskudosta nivelet. Fyysinen aktiivisuus vahvistaa lihaksia, aktivoi verenkiertoa ja luoda ruokaa nivelet. Parannettu verenkierto mahdollistaa vähentää ilmentymistä kaikki mahdolliset oireet rappeuttavia sairauksia.

Monet ihmiset, jotka eivät ole aiemmin yhteyden elämäänsä urheilu, yrittää löytää hyviä ja huonoja puolia käynnissä aamulla. Jotkut heistä uskovat, että tällaisesta työstä ei vahingoita tölkin, ja joku päinvastoin, olen vakuuttunut, että esiintyy suuri joukko haittoja. Ei luottaa jonkun muun mielipiteen ja oman ymmärtämään, mikä on hyvää ja huonoa aamulla aikavälillä, sen on pitää tosiasiallisia etuja ja haittoja yksityiskohtaisesti.

Hyvät ja huonot puolet käynnissä aamulla - asiantuntija-apua ja arvostelut

käynnissä aamulla: Cocoa edut

Ensinnäkin meidän pitäisi harkita etuja lenkkeily, koska ne ovat paljon enemmän kuin miinuksia. Jotkut hyviä ja huonoja puolia käynnissä aamulla tiedä moni, joten tämä tieto kiinnostaa kaikkia.

Tärkeimmät edut aamulla aikavälillä ovat:

  • puhdasta ja raitista ilmaa, jolloin urheilijan enemmän happea ja huomattavasti vähemmän haitallisia kaasuja;
  • tällä kertaa kadulla vähemmän ihmisiä, joten voit rentoutua henkisesti ja nauttia maksimi;
  • nousun herättää ja virkistävä kehon;
  • on mahdollisuus laihtua;
  • kiihdyttää aineenvaihduntaa, ja parantunut suorituskyky seuraavana päivänä.

miinus

Suurin haitta käynnissä ovat:

  • Varhainen nousu, joka on riittävä on vaikeaa monille ihmisille;
  • suuri sydämeen kohdistuvaa rasitusta.

Nyt tiedät hyviä ja huonoja puolia käynnissä aamulla, voit itse päätettävä, onko tämä vaihtoehto sopii laihtuminen ja parantaminen koko kehon vai ei. Tietenkin jotkut ihmiset eivät halua herätä aikaisin aamulla ja mennä kadulle, mutta itse asiassa tämä ongelma on helppo ratkaista, koska voit mennä lenkille, tai muuhun aikaan päivästä.

valmisteleminen nousun

Perehtynyt perinpohjin käynnissä aamulla, voit huoletta ryhtyä valmistelemaan lenkille. Harjoittaa toi parhaan mahdollisen hyödyn, nivelet eivät ylitöiden, ja yleinen kunto kehon vain paranee, on tarpeen valita vaatteet kunnolla.

Hyvät ja huonot puolet käynnissä aamulla - asiantuntija-apua ja arvostelut

jalkineet - aina joustavalla ja riittävän joustava pohja. Lisäksi se on suunniteltava asianmukaisesti korjata jalka luonnollisessa asennossa, ja materiaalin rei'itetty. Tarkoituksena on varmistaa, että jalat hengittää eikä traumoja urheillessa epätasaisessa maastossa.

Paras vaihtoehto on kätevä vaatteita verkkarit, ei rajoita liikkumista käsivarsissa ja jaloissa, tai hyppysellinen ruumiinosat. On tehty kankaasta, joka edistää ilmankiertoa.

Käyttäessään lenkillä talvella tarvitaan poimia vaatteita, säilyttää lämpöä. Muuten runko voidaan alijäähdytettyyn että esiintyminen aiheuttaa vakavia tulehduksia hengitysteissä.

Reitti

Tärkeä rooli on valinta alueilla, joilla koulutus järjestetään. Se suositteli reitti ajatella etukäteen, valitsemalla paikka hyvä ilma ja suuri etäisyys tiet ja erilaisia ​​tuotantoja. Ihanteellinen vaihtoehto pidetään metsän, puistossa tai kentän. Tie olisi sujuvaa, välittömästi poistamaan kaatumisriskiä. Jos ajaa kuoppainen pinta, kipu jaloissa on ensimmäisen istunnon jälkeen. Täydellinen kappale stadionilla tai muita urheilukenttä, koska se luistamaton.

Hyvät ja huonot puolet käynnissä aamulla - asiantuntija-apua ja arvostelut

ominaisuudet teho

Liikunta missään tapauksessa ei pitäisi suorittaa täydellä vatsalla, mutta et voi ajaa tyhjään vatsaan, too. Koska koulutus suoritetaan aamulla, se riittää juoda kupin jogurttia noin 30 minuuttia ennen häntä. Siten aikana ihmisen miehityksen ei piinata nälkää.

Treenin jälkeen syö sallittua vain tunti, ei ennen. Tämä voimistaa palautua ylipaino, samoin kuin hankinta tyylikäs muotoja.

Kuinka ajaa kunnolla?

On joitakin sääntöjä, toteamalla, että voit vähentää riskiä vamman tai pahentaa niiden kunto:

    ​​

  1. alussa oppitunnin on ylläpidettävä maltillisesti ja sitten vähitellen kiihtyy.
  2. Selkänojan tulisi pitää aina tarkalleen, hieman kuormittavien paina ja tasoittamaan hartiat.
  3. Ks ole sen arvoinen hänen jalkansa, koska se voi tehdä pään spin.
  4. Jokainen vaihe on tehtävä mahdollisimman hiljaa liikuttaessa lyhyin askelin.
  5. Lopussa koulutus varmasti suorittaa muutama harjoituksia venyttää lihaksia, ja sitten ottaa kontrasti suihku, joka auttaa kovettaa alukset, piristää ja lataa koko seuraavana arkipäivänä.
Hyvät ja huonot puolet käynnissä aamulla - asiantuntija-apua ja arvostelut

Sovellukset

Lenkkeily aamulla laihtua, se riittää antamaan 15-25 minuuttia parin ensimmäisen kuukauden aikana, ja noin 40 minuuttia myöhemmin. Samalla, joka viikko haluat käyttää 2-3 kertaa, lopulta lukumäärä kasvaa luokkien 5. ajonopeuden välttämättä tarvitse vuorotella lenkillä - ensin 1 minuutti ja 3, ja sitten - 5. Yksinkertaisesti säilyttää kehon hyvässä kunnossa, pituus ajon pitäisi olla 25-35 minuuttia. Kaikki pitäisi tehdä 8-12 istuntoja kuukaudessa, joka kerta rikkomatta 2-3 km.

Auttaa palauttamaan terveyden 15 minuutin ajon nopeudella 8-9 km / h. Aluksi tarvitse ajaa vain 2 kertaa viikossa, ja kun elimistö alkaa tottua istuntojen määrä on suositeltavaa vähitellen 5.

Hyvät ja huonot puolet käynnissä aamulla - asiantuntija-apua ja arvostelut

arvostelu rodun aamulla: hyvät ja huonot puolet

Kokeneet urheilijat, jotka kouluttavat säännöllisesti saleissa ja mennä aamulla kulkee myös erittää tiettyjä etuja ja haittoja käynnissä. Perustuen mielipiteensä, monet aloittelijat voivat oikeat johtopäätökset itselleen.

Edut urheilijat ovat:

  • vahvistaa verenkiertoelimistön;
  • tehokkuutta taistelussa liikalihavuutta vastaan;
  • vakauttamiseen verenpaineen;
  • paransi aivojen;
  • erinomaisen hengitysharjoitus.
Hyvät ja huonot puolet käynnissä aamulla - asiantuntija-apua ja arvostelut

Koska haitat kokenut urheilijoiden sanoa pelkästään se, että sinun täytyy herätä aikaisin. Aluksi tietenkin se on melko vaikea tehdä, mutta keho tottuu ajan mittaan. Ihmiset, jotka harjoittavat kaikenlaista urheilua ammattimaisesti, nousta aikaisin ei näytä niin kauhea, ja he osaavat tehdä itse ajaa. Mutta ne, jotka maksetaan ainoastaan ​​aamulla aikavälillä, se on silti joskus liian laiska herätä aikaisin kiinni hyvä harjoitus ennen työtä.