Keskittynyt curl: suositukset, ihmisarvo, suorituskyky tekniikka

Hauis - universaali varsi, jonka avulla henkilö taivu pois ja nostella painoja. Sitä käytetään päivittäin kotona, riippumaton saavutuksia monissa lajeissa häneltä. Hyvä pumpataan hauis tekemässä miehekäs käsivarsi, kaunis, vahva.

On monia harjoituksia hauis, jolloin noviisi asianmukaista huolellisuutta nopeasti lisätä määrää lihaksen jossain määrin. Ja on harjoituksia suunniteltu kokeneille painatus, että tarkoituksena ei ole painoa asettaa, ja paikallinen, jauhatuksen pumppaus tietyn lihasryhmän. Nämä harjoitukset ovat keskittyneet kippurassa.

Harjoitus ja yleiset suuntaviivat

Toisin harjoitus, joka ei ainoastaan ​​toimii hauislihas, mutta myös muut ryhmät keskittynyt ylä - eristäminen liikunta, joka antaa Aksentoitujen kuormitus hauis, brachioradialis ja lapa (brachialis) lihakset. Näin voit nopeasti ja ilman äärimmäisiä ponnisteluja antaa hauis kaunis muoto, käyttäen kevyt.

Väkevää ups tehdään istuen, seisten tai käyttämällä penkin Scottin jälkeen tärkein monimutkainen harjoituksia hauis. Näin ollen, niiden tiheys on sama taajuus ensisijaisen monimutkainen. Pääsääntöisesti se on suositti kahta kohteeseen kolme istuntoa viikossa pakollinen tauko tarpeen lihasten palautumista. Yksi istunto on kolme sarjaa kahdeksan-kymmenen toistoa. Vähitellen useita lähestymistapoja, ja toistoja käsipainoilla paino voi lisääntyä.

Keskittynyt curl suorittaa ilman kiirettä ja nykäyksiä, jossa täyden kontrollin liikettä. Näin ollen, vuokraus oikea valinta paino. Liian raskas tangoille vaikeuttavat ohjaus ja voimaa liittää muita lihasryhmiä, mikä vähentää tehokkuutta harjoituksen. Voit aloittaa viiden kilon käsipainot, vaikka valitut optimaalisen painon määräytyy yksilölliset ominaisuudet urheilijan ja hänen henkilökohtaisia ​​tunteita.

edut koulutus

Miten auttaa keskittämään curl:

• vaikutus. Väkevää ups auttaa pieniä painoja ilman Super ponnisteluja veistetty kaksipäinen, jolloin se terävä, pyöristetty helpotus, kehittää brachialis ja brachioradialis lihas.
• Helppo. Liikunta suoritetaan helposti, oli vain vähän toistoa, yksinkertainen tekniikka ja toimintojen sarja.
• ohjaus. Vuonna nosto käsipainot hauis, voit täysin keskittyä kohteena lihas ryhmä, joka on keskittynyt asemaa muiden ryhmien.

On mahdollista työskennellä kotona. Riittää kun on käsipainot.

Väkevää nosto kaksipäinen istuu

Suorita jokaisen harjoituksen seuraavasti:

1. istua penkillä, laittaa jalat ylös niin, että reidet muodostavat suoran kulman, hartiat ovat suoria, selkä suorana.

2. Kallista kehoa, laita vasen käsi vasen polvi.

3. Oikeanpuoleinen ottaa käsipaino, tiukasti venyttää kyynärpää oikeaan reiteen lähellä polven.

4. Exhale ja sujuvasti taivuta käsivarteen käsipaino, liikkeen ohjaamiseksi, varmista, että kyynärpää ei liu'u pois, ja lihaksia eivät osallistu harjoituksen.

5. Suurin sallittu mutka varsi, siivilöinti hauislihas, pysyä piikin asema yhdestä kahteen sekuntia, ja sitten hengittää suoristaa käsivarteen.

6. Suorita aikataulun toistojen määrä.

Väkevää käyristymän pysyvän

Tekniikka niiden toteutus on seuraava:

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, hartiat laukeavat, selkä suorana.

2. Hieman taivuta polvia, kallista elin niin, että se oli lähes rinnakkain lattialla, älä pyöristää selkää. 3. Vasemmalla vasten vasemman polven.

4. Oikeanpuoleinen ottaa käsipaino, käsipainot varren tulee olla kohtisuorassa lattiaan ja suoristaa.

5. hengittää hitaasti taivuta käsivarteen käsipaino, liikkeen ohjaamiseksi, varmista, että kyynärpää ei siirry sivulle, ja lihaksia eivät osallistu harjoituksen.

6. suurin mutka varsi, siivilöinti hauislihas, pysyä piikin asema yhdestä kahteen sekuntia, ja sitten hengittää suoristaa käsivarteen.

7. Suorita aikataulun toistojen määrä.

Väkevää käyristymän penkillä Scott

Harjoitus tapahtuu seuraavasti:

1. Seiso takana penkki Scott, jalat leviää toisistaan, rintaansa vasten penkki, laittaa vasemman kätensä reunalla.

2. Ota käsipaino oikealla kädellä laittaa kyynärpää penkillä, kämmen ylöspäin.

3. Kun hengittää hitaasti taivuta käsivarteen käsipaino, liikkeen ohjaamiseksi, ja varmista, että kyynärpäästä olkapää ei liikkunut, ja lihakset kehon ei osallistu harjoituksen.

4. Suurin mutka varsi, siivilöinti hauislihas, pysyä piikin asema yhdestä kahteen sekuntia, ja sitten hengittää suoristaa käsivarteen.

5. Suorita aikataulun toistojen määrä.

Tärkeitä vinkkejä

Pantti taattu menestys suorittamalla keskittynyt kippurassa - suorituskyvyn tekniikkaa. Onhan harmittaa, helposti vältettävissä virheitä ei voi vain mitätöidä kaikki ponnistelut, mutta myös aiheuttaa loukkaantumisia. Siksi aloittelijoille on hyödyllinen luettelo yleisiä vinkkejä.

Ensinnäkin meidän täytyy oppia hallitsemaan kaikkia liikkeitä. Emme voi sallia siirtyminen käyttämään lihaksia, rinta, selkä. Älä nosta käsipaino nykii tai hyvin nopeasti. Tärkeintä - sileä, tunne hauis, se toimii vain. Harjoituksen jälkeen on "polttaa". Se on luotettava indikaattori asianmukaisen tekniikan ja oikein valittu paino. Ei tarvitse kumartua ja taivuta polvia liikaa, liikkeet tehdään täydellä amplitudilla. Mutta kannattaa olla varovainen, sillä kun väkevän nosto käsipainot hauis suoritetaan taustalla väsymys dulled huomiota. Jos suoristaa käsivarren raja kanssa ääliö, saat erittäin ikävä nivel vaurioituu. Suojaa vahingoittumiselta varovainen ja maltillinen valitessaan paino käsipainot.

Aikana varsi on tiukasti vasten reiteen tai penkki Scott, jäykkyys kyynärpää kaksipäinen eristää ja sen täyden toiminnan. On myös tärkeää, että harjoituksen aikana keho ei poikkea sivuun, taaksepäin tai eteenpäin. Ja kun puomi pysyvän varsi kyynärpään yläpuolelle on kohtisuorassa lattiaan nähden.