Edut Sauvakävely kepeillä, oikean tekniikan, vasta-aiheet

Melko äskettäin maamme on tullut suosituksi tällainen amatööriurheilua kuten sauvakävelyä. Ja ajan mittaan, tämä suuntaus alkoi olla kiinnostunut enemmän ja enemmän ihmisiä. Tämän tyyppinen toiminta on erittäin paljon hyvää. On joitakin aiheet, joiden lukumäärä on minimissään. Mikä se oli, ne, jotka ovat kiinnostuneita sauvakävely kepeillä, hyödyt ja haitat tällaisten alueiden pitäisi tutkia ehdottomasti. Tämä mahdollistaa pienintäkään terveydellisten haittojen eliminoimiseksi.

tarina

Sauvakävely kepeillä, hyöty ja haitta, joka tullaan käsittelemään alla, ja kutsutaan myös Suomi, Pohjoismaat, Pohjoismaiden ja ruotsiksi. Kävi ilmi jo pitkään, takaisin 1. puoliskon kahdennenkymmenennen vuosisadan. Tämäntyyppinen liikkeen käytetään Nordic hiihtäjiä niiden liikuntaa. Suomen urheilijat, jotka ovat lähes puoli vuotta, koska ei ole lunta ei ollut täyttä koulutusta, koska ulospääsy tilanne alkoi matkia kävelyä Biathlon. Tämä mahdollisti käyttää lihaksia eniten ladattu aikana hiihto.

Samanlainen koe on ollut erittäin onnistunut. Joten kokemus Pohjoismaiden urheilijat ovat ottaneet hiihtäjää monissa muissa maissa ympäri maailman.

Kiinnitämme huomiota tällaista kävellä ja tutkijoita. He totesivat, hyvää valmistelua hiihtäjiä, ja alkoi käyttää tämäntyyppistä toimintaa keinona kuntoutuksen leikkauksen jälkeen. Edut Sauvakävely kepeillä oli niin ilmeistä, että ajan myötä, tämä menetelmä on tullut varsin suosittu paranemista. Sitä käytetään parantamaan tilan kehon, parantaa sen sävy ja haluttujen fyysisessä muodossa. Viime vuosikymmenen lopulla viime vuosisadan vastaavalla tekniikalla kävely käyttämä Suomen hiihtäjien, muutettiin erilliseen urheilua. Venäjällä, se alkoi käyttää suhteellisen äskettäin, mutta se on kuitenkin mahdollista todeta, että tällainen toiminta on tullut hyvä vaihtoehto ajaa.

Suurin hyöty Sauvakävely kepeillä on se, että suorituskyky tekniikkaa käytetään lähes 90% kaikista lihasryhmiä. Vertailun vuoksi voidaan todeta, että normaalissa kävely, tämä luku on enintään 70%. Että tämä on ilmeinen hyöty Sauvakävely kepeillä, lujittamiseksi selkärangan ja nivelten sekä koko kehon. Kun käyttää tätä tekniikkaa alkavat työskennellä lihakset ylävartalon ja takaisin. Tämä koskaan tapahtuu tavallinen kävely. Turvautuminen urheiluvälineitä voidaan merkittävästi vähentää fyysistä kuormitusta jalka, polven ja lonkan nivelissä.

Edut Sauvakävely kepeillä on kiistaton ja todistettu monta tieteellisiä kokeita. Kuitenkin perustuu siihen, että joitakin rajoituksia käyttää tätä tekniikkaa on edelleen käytettävissä ennen kuin aloitat koulutus, sinun tulee neuvotella lääkärin. Hän osoittaa haluttua intensiteettiä kuormat ja niiden annostelu.

Käyttää

Suositella kävelee Nordic sauvat? Käyttää tätä amatööriurheilua on ilmeistä, esimerkiksi niille, jotka nimittää kuntoutusohjelma leikkauksen jälkeen on liikuntaelimistön. Erityisesti tämä suuntaus kehitetty Saksassa, jossa kukin tällainen potilas pakollisesti johtuvan sauvakävely. On suositeltavaa, lonkan tekonivelleikkaus toimintaa. Sauvakävely kepeillä, hyödyt ja haitat, joista ymmärretään hyvin lääkärit Länsi-Euroopassa, jolloin potilaat kuukausi leikkauksen jälkeen palata normaaliin elämään. Kuten näette, tämä tekniikka vaikuttaa merkittävä väheneminen kuntoutusaikana ja sallii henkilön palata entiseen toimintaan.

Joissakin tapauksissa, saa edelleen positiivinen Sauvakävely kepeillä arvion lääkäreitä? Käyttää tätä menetelmää vietetään läsnäollessa ammattilaisten potilaan seuraavista:

• ylipainoinen;
• patologia hengitysteiden keuhkojen luontoa;
• Jotkut häiriöt osteo-nivelen järjestelmä (skolioosia osteochondrosis);
• Sydän ja verisuonitaudit;
• Parkinsonin tauti;
• verisuonten dystonia;
• neuroosit;
• unihäiriöitä.

Lisäksi tekniikka sauvakävely kepeillä etuja, ja menetelmänä, jonka avulla on mahdollista toteuttaa ehkäiseviä toimenpiteitä poistamiseksi osteoporoosin ja verenpainetauti. Tällainen kuormitus ei ole enemmän kuin sydän. Toisin sanoen, sauvakävely ensisijaisesti vahvistaa sydänlihasta. Siksi ennen työhön kärsivien sydän-verisuonisairauksien ja keuhkot on hyväksyttävä hoitava lääkäri.

Ei ikärajaa ei ole sauvakävelyä kepeillä. Hyödyt vanhusten tämä menetelmä on ilmeinen. Ja tämä selittää kasvava suosio Suomen taiteen urheilijoiden keskuudessa kaikkien luokkien potilaille, jotka haluavat parantaa terveyttä.

Terapeuttinen vaikutus

Mitä hyötyä on sauvakävely kepeillä? Perusteella monien merkintöjen käyttää tätä tekniikkaa käy ilmi, että tällaiset siirrot on myönteinen vaikutus ODA. Saatu terapeuttinen vaikutus on, että potilas:

• on korjattu ja korjataan asento;
• alennetaan ja poistetaan selkärangan kivun oireyhtymät;
• lisää luun tiheyttä;
• vahvistaa lihaksia reisien, pakaroiden, vatsan ja takaisin;
• jalat harjoituksen, vähentää kuormitusta polviniveliin.

positiivinen terapeuttinen vaikutus tuottaa Nordic kävely verisuonistossa ja sydän. Kyseisen koulutuksen aikana määrä nousee supistukset sydänlihakseen ja parantaa sen suorituskykyä. Lisäksi lisääntynyt verisuonten läpäisevyys, joka pilkkoutuu kolesteroli, lisääntynyt veren virtaus aivoihin soluja.

Hengitysteiden ja ilmeisistä hyödyistä sauvakävelyä kepeillä. Arviot lääkärit ehdottavat, että tämäntyyppinen toiminta lisää äänenvoimakkuutta keuhkojen potilaan ja se kyllästää kehon hapen. Siksi lääkärit suosittelevat käyttää tätä tekniikkaa, jotka syystä tai toisesta on vasta ajon.

Jopa positiivinen vaikutus voi tuottaa Sauvakävely kepeillä? Käyttää tätä tekniikkaa laihtuminen on myös ilmeistä. Tällaiset tutkimukset johtavat aktiivisen polttaa kaloreita, joka ei yksinkertaisesti ole mahdollista tavallinen kävely. Koulutuksen aikana paljon nopeammin aineenvaihduntaa, mikä johtaa poistamiseen ylipaino.

Myönteinen vaikutus sauvakävelyä varten hermostoon. Sen mielestä ne, jotka säännöllisesti harjoittaa tällaista toimintaa, sen avulla voit kohottaa mielialaa ja poistaa masennusta. On asteittainen korvaaminen lääkkeiden fyysisessä rasituksessa.

Hyödyt vanhustenhuollosta

Hyötyjä ja haitoista kävelysauvat erityistä huomiota on tutkittu ihmisiä, jotka ovat vanhempia ikäryhmä. Kuitenkin, jos ajatellaan tätä tekniikkaa sovellettuna vanhusten, voimme sanoa, että se välttämättä vahvistaa kehoaan. Tärkein etu on vähäinen liikunta. Lisäksi vanhemmat ihmiset eivät tarvitse tehdä heille vaikeaa käyttää.

menetelmä, ikääntyminen on vähentynyt koordinointi. Sauvakävely liittyy täytäntöönpanon kaikkein luonnollisia liikkeitä. On jo houkutteleva vanhuksille. Lisäksi ennen kurssia ei tarvitse mitään erityisiä valmisteluja. Intensiteetti kuorma voidaan helposti säätää riippuen kestävyyttä yleisiä rajoituksia, ja niin edelleen. D.

Vanhemmat ihmiset ovat onnellisia tekevät sauvakävelyä. Onhan heille se on tehokas ja turvallinen tapa ylläpitää kehon sävy, hidastaa ikääntymisen prosessia se sekä parantaa henkistä ja fyysistä kuntoa.

Vasta-

Hyvin ilmeinen tuo Sauvakävely kepeillä hyväksi. Ja vasta kuitenkin ennen koulutuksen tulisi olla pakollinen. Tämä ei vahingoita elin. Jakaa seuraavat vasta-sovellus tekniikkaa:

• pitkä tauko työssä, jonka jälkeen se on suositeltavaa että lääkärintarkastus;
• tuoreita vammoja olkapään nivelet ja kädet, jossa sauvakävely voivat pahentaa tilannetta;
• ​​Kohonnut paine;
• tasainen;
• Viimeaikaiset kirurgista hoitoa vatsan;
• sydämen tai hengityselinten vajaatoiminta purku tyyppi;
• luonne akuutin kivun oireyhtymät;
• läsnäolo degeneratiivisia tai tulehduksellisten prosessien luunivelfibroosia järjestelmässä;
• Sairauksia, mukaan lukien tartuntataudit, johon liittyy kohonnut lämpötila;
• sydämen vajaatoiminta;
• Anemia;
• degeneratiiviset muutokset, muodonmuutos tai laajentaminen selkärangan ja nivelten alaraajojen

Ennen sauvakävely sovelletaan kepeillä, hyödyt ja vasta tämän menetelmän tulisi selvittää huolellisesti. Onhan esimerkiksi kun jotkut vammat, tämä toiminta on erittäin hyödyllistä toipua. Vasta ovat merkityksettömiä. Mutta selventää kaikilla on parasta kuulla lääkäriltä.

loukkaantumisriski

Sauvakävely voi joskus vahingoittaa kehon, ei pelkästään nykyisten aiheet. Joskus suoritettaessa tätä tekniikkaa, on olemassa loukkaantumisvaara. Jotkut virheet mies, aiheuttaa kipua. Yleisimpiä virheitä ovat:

• Liian pitkä vaiheet. Haluttaessa kehitystä maksiminopeuden henkilö alkaa vetää jalkansa. Tämä johtaa kasvuun kuormitusta tibialislihas.
• virheellinen asetus jalka. Se täytyy hylkivät pinnasta.
• Väärä käsittely aseita, ja se oli heidän kiinteään asemaan, löytää lähellä vartaloa ei taivuta kyynärpäät.
• virheellisesti täsmäsi kengät. Tämä johtaa myös turvallisuus- ohjeiden vastaista. Kengät on oltava mukava ja sopiva tämän tyyppistä liikettä.

Lämmin

Ne, jotka arvostavat kuinka suuri Sauvakävely kepeillä etuja, miten suorittaa oikein liikettä, on luettava ennen koulutusta.

Kuten missä tahansa urheilussa, keho tarvitsee alkulämmittelyn. On mahah kädet ja jalat, kehon taivutuksen ja ojennuksen, poimi 2-3 sekuntia varpaillaan, sekä tarkka hypätä molemmilla jaloilla ja jalkansa. Lisäksi erityisiä harjoituksia voidaan käyttää, johon keppi. Ne kallellaan oikealle ja vasemmalle. Kädet ja tarve pitää kiinni ja nostaa päänsä yläpuolella. Suositellaan myös kallistuu eteenpäin, joka keskittyy keppiä, ja niin edelleen. D.

Laitteet

Miten kävellä tekniikka sauvakävely? Keskeistä koulutus on tietenkin askel. On siis noudattamaan näitä sääntöjä:

1. Keppi, joka on hänen vasemmassa kädessään, eteen kantapään oikea jalka, lumen eteenpäin. Ja päinvastoin. Näin ollen, kun taas saaneet protivohod.
2. Keppi laittaa sivulle, lähelle jalka loivassa kulmassa.
3. Kun keppi koskettaa maata, hänen on tehdä siirtoa. Tässä tapauksessa jalka sijoitetaan kantapään, ja sitten telat kuten varvas lattialle. Laittaa jalat koko jalka on mahdotonta.
4. Kohdassa jalat hieman koukussa polvet.
5. Prosessissa käden liikkeitä ei pitäisi olla suora. Ne taivuta kyynärpäät ja liikkua alaspäin työntäen pois maasta.
6. Kun otetun varsi on todettava kulma on 45 astetta. Että käsi, joka pysyi alaosassa, siirtyy takaisin ja siirtää lantion tasolle.
7. on ehdottomasti kielletty hyvin riippuvainen kiinni. Tämä luo lisää jännitystä tuki- ja liikuntaelimistön.

Kuinka käsitellä keppiä?

Tässä luettelossa, sauvakävely on erityisiä erittäin luotettava ja kestävä sarana. Tämä mukauttaminen muodossa käsineitä. Silmukka käyttäen leveät juovat voi kattaa peukalon tyveen. Tämä estää liikkuminen on epänormaali harjalla.

Pidä keppi tarvitse vapaasti. Kädet samalla pitäisi ei ole pienintäkään jännitystä ja liikkuvat samansuuntaisesti toisiinsa nähden.

Voittamisessa kiinteä pinta voidaan laittaa kepin kuminystyrät. Thorns tarvitaan myös poistamaan pehmeä alueilla.

Lisäksi ohjaus

Parhaan tehon käytettäessä sauvakävely tekniikkaa suositellaan:

• löytää kumppani, joka parantaa motivaatiota;
• koskevat vain 1-1, 05:00 aterian jälkeen;
• mennä nopeasti, mutta älä juokse;
• Kuormitusta lisätään vähitellen;
• rasituksessa ei laske päänsä alas, rentouta hartiat ja pitää tasaisuutta asento;

• yrittäneet ajatella miellyttävä;
• Kävely puhtaaseen paikkaan;
• ei häiritä työsuhteen kesto, joka on välillä 40-90 minuuttia;
• jälkeen kävellä tehdä muutamia hitaita liikkeitä venyttely tai vain ottaa syvään henkeä.