Terveellisen ruokavalion kuivattaessa: ominaisuuksia, valikot ja suositukset

Jokainen, joka on mitään tekemistä kuntosalilla kuullut maaginen lause "valta kuivumisen." Se liittyy unelma kaunis elin. Tytöt ja pojat suorittaa useita erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on vähentää kehon rasvaa varaa. Kuitenkin, tämä ei riitä. On erityinen ruokaa kehon kuivumisen se laukaisee nopea rasvakudoksen massan. Säännöllinen käynti kuntosalilla auttaa merkittävästi nopeuttaa tätä prosessia. Vaikka on tärkeää kiinnittää enemmän huomiota sydän.

Kuivaus keho: mitä se on?

Jotta oikea ohjelma kuivaukseen teho olisi selvää, että tällainen "kuivaus elin." Tämä on prosessi poistaa ihonalaisen rasvan, jolloin elin tulee kaunis ja helpotusta, näkyvämpi lihasten kuvio (edellyttäen, että ennen kuin lihakset on koulutettu). Termi on tullut meille ympäristöstä kehonrakennus, jossa urheilijat ennen kilpailua perässä "kuivaus", jonka ansiosta on parhaiten nähtävissä vieviä lihaksia. Näkemyksen kuntoilijoille ja kuntosali kuivaus - se on sama asia kuin laihtuminen.

Kuivaus elin - ruokavalio hieno naisten

Ravitsemus kehon kuivumisen tytöille on omat erityispiirteensä. Sen tärkein sääntö - ruokavalion pitäisi olla nälkä, tai kadonnut sen tehokkuutta. Mutta samaan aikaan on oltava riittävän tarkkoja, joita on noudatettava, koska suuri joukko rajoituksia elintarvikkeiden valmistuksessa valikoiden. Mutta vain, jos ruokavalio voidaan saavuttaa merkittäviä tuloksia. kokoonpanossa ruokavalio on noudatettava tarkasti, on tärkeää muistaa, että tarvitaan vähintään kulutusta hiilihydraatteja. Ruoka on tyydyttynyt pääasiassa proteiineja. Samalla emme saa unohtaa vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne auttavat ylläpitämään terveyttä koko elimistöön.

Siirtyminen riittävän ravinnon kuivaus tulisi olla asteittain ja kestää useita viikkoja. Ensimmäinen askel on jättää käyttöön makeisten ja pikaruoan tuotteita: keksit, kakut, voileipiä ja suklaata. Tämä on hylkäämisen nopeasti hiilihydraatteja, jotka ovat eniten haitallisia naishahmo. Sitten, kun pari päivää, lopeta syödä jauhoja tuotteita: leipää, pastaa. Alkuun mennessä valtaa kuivaus tyttöjen kaikenlaisia ​​hiilihydraatteja jokapäiväisessä käytössä olisi vain vilja, joskus - pieniä rukiin, mustaa leipää tai leseet.

Mitä ruokia voi syödä kuivattu kappale?

Kuukauden aikana, kunhan noudatat ruokalista kuivattaessa tytöille, hiilihydraattien saanti ei saisi ylittää 100 grammaa päivässä - muodossa papuja tai viljan. Erikseen on hedelmä, joka voi syödä, mutta vain vähäisiä määriä.

Loput ruokavalion pitäisi koostua pääosin proteiinia elintarvikkeita ja vihanneksia. By hyödyllisiä proteiineihin kuuluvat munat, juusto, maito, jogurtti, kalaa, valkoista lihaa. Ruokavalion pitäisi olla puutteellinen kaloreita. Valta kuivaus tulisi sisältää runsaasti kasviksia: kasviksia, kurkut, tomaatit, paprikat - Tuoreet tai lämpökäsittelyn jälkeen. Älä unohda kasvirasvoja (ruokavalio - ei enempää kuin yksi ruokalusikallinen päivässä), jossa kehomme tarvitsee kipeästi. Mutta jättää valikosta eläinrasvojen.

edut kuivaamalla kehon

Edut tällaisen sähköjärjestelmään piilee siinä, että kaikki astiat, jotka voidaan valmistaa edellä mainitut tuotteet, hyvin kyllästetty: et tunne nälkää ja halu syödä jotain kiellettyä elintarvikkeista. Hedelmät ja kuivattuja hedelmiä voi korvata makeisia, lihaa antaa voimaa ja nopeuttaa laihtuminen. Kasvikset yksinkertaistaa työtä ruoansulatuskanavan ja kyllästää kehon vitamiineja.

Jollei ruokavalion kehon on kuivattava harjoitella kuntosalilla intensiivisesti - vähintään kolme kertaa viikossa. Harjoitus ei vain nopeuttaa aineenvaihduntaa, mutta myös auttaa luomaan kaunis lihaksikas helpotus, joka on pian kaikkien nähtävissä.

Ihannetapauksessa jos tällainen ruokavalio on tavallisesta elämäntapa. Tällöin sinun ei tarvitse ongelmia ylipainon lähitulevaisuudessa. Ja hyvä terveys on taattu myös tulevaisuudessa.

Arvioitu Body kuivaus valikosta

Koska jokaisella meistä on omat maut ja mieltymykset, ehdotettu valikon alla ei tulisi pitää ainoana mahdollisena vaihtoehtona. Tämä on esimerkki siitä, kuinka yhdistää elintarvikkeita ruokavaliossa. Arvioitu kuivaus ruokalista joka päivä näyttää.

Ensimmäisenä päivänä

Aamiainen: vilja eri viljojen, rusinoita, vihreä (tai kasviperäisiä) teetä.

Lounas: kasviskeitto, 200 grammaa. keitettyä kanaa.

Välipala: kupin jogurttia tai kefir.

Illallinen: 200 gr. haudutettua kalaa, vihannes salaatti lusikalla auringonkukkaöljyä.

Toisena päivänä

Aamiainen: keitetty muna valkoiset, yksi oranssi, heikko teetä.

Lounas: tattari, 200 g. kananrinta, vähärasvainen jogurtti.

Välipala: Banana.

Päivällinen: hedelmäsalaattia, 100 grammaa. raejuusto, jogurtti.

Kolmas päivä

Aamiainen: yksi keitetty kananmuna, vihanneksia, kahvia.

Illallinen: 200 gr. paistetaan uunissa kalafilee, kasviksia, lasillisen kefir.

Välipala: hedelmä.

Illallinen: uuniperuna, tuorejuustoa, tomaattia.

Ensinnäkin, voit käyttää hedelmiä, kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä. Mutta uusimpien varokaa: Nuts on korkea kalori sisältöä. Päivän aikana he voivat syödä enintään '30 Syöminen maitotuotteet on myönteinen vaikutus ruoansulatukseen.

Huomaa, että tämä ruokalista kuivattaessa on arvioitu. Tee oma henkilökohtainen ruokavalio. Mutta älä unohda, että se pitäisi olla perustana proteiinin ravintoa. On kiellettyä paistaa ruokaa, mutta se voidaan keitetty, haudutettua, paistettu. Se ei ole suositeltavaa käyttää rasva- kastikkeet, majoneesi, mikä väistämättä lisää kaloreita vuokaan. Valmiita aterioita voit lisätä suolaa ja pippuria, mutta älä liioittele, jottei edistää ruokahalua.

Muista juoda vettä!

Älä unohda vesi: on tarpeen juoda suuria määriä, varsinkin jos käyttää. Noin 6-8 lasillista päivässä auttaa säilyttämään ihanteellisen veden tasapaino kehossa. Vesi ei vain nopeuttaa aineenvaihduntaa, mutta myös auttaa elimistöä puhdistaa.

Ruokavalio kotona

Jotta kunnolla tehdä valikosta catering kuivaus elin, pitäisi pystyä laskea, kuinka monta hiilihydraatteja ruokavaliosta ja prosenttiosuus rasvaa. Kun pula elimistössä glukoosin glykogeenin käytetään ensisijaisesti. Riittämätön määrä glykogeenin keho alkaa tuhota rasvaa. Prosessi Lipolyysin on varsin energiaintensiivinen ja raskas. Siksi sinun tulisi käyttää pieniä määriä hiilihydraatteja. Ne auttavat taistelussa rasvakertymiä.

Kun virta ei voi noudattaa Kuivausrungon

Ruokavalio ei suositella:

• heikentynyt immuniteetti,
• riittämättömiä määriä vitamiineja ja hivenaineita,
• munuaissairaus,
• diabetes
• mahalaukun sairauksien ja suolistossa,
• Haiman ja maksan sairauksien,
• raskauden ja imetyksen aikana.

kuivaus kehon miesten: ominaisuuksia

kuivaus elin on turvallisin tapa käsitellä rasvaa. Ravitsemus kehon kuivumisen miehille on omat erityispiirteensä. Kuitenkin tässä on myös yleisiä sääntöjä. Ensinnäkin, älä mene nälkäisenä, ja toiseksi, se ei ole suositeltavaa kokonaan luopua käytöstä hiilihydraatteja ja rasvoja. Niiden on oltava läsnä ruokavalio, jopa minimaalinen määrä.

Miehillä valta kun kehon kuivumisen - tämä ei ole vähäpätöinen nälkälakon tai hylkäämisestä tietyissä elintarvikkeissa. Tämä monimutkainen, johon kuuluu hyvin istuvaa elintarvikkeita ja tasapainoista ruokavaliota.

Älä unohda liikuntaa, ne auttavat pitämään kehon kaunis ja urheilullinen muoto. Älä lopeta koulutusta, koska se voi aiheuttaa notko ihoa, ja lisäksi merkittävät muutokset voivat esiintyy elimistössä. Ja sitten se on melko vaikea saada lihasmassaa.

perussäännöt kehon kuivumisen miesten

On joitakin vinkkejä, että sinun on noudatettava kaikkia niitä miehiä, jotka haluavat kuivata kehon. Making ruokavalio kuivaamiseen ruoka e, sinun on vältettävä virheitä, jotka voivat vahingoittaa kehoa. Kiinni yksinkertaisia ​​sääntöjä:

• Päivänä pitäisi olla muutaman aterioita. Vähimmäismäärä - 5-6. osa koot pieni. Tällä teho keho voi nopeasti sulavaa ruokaa ja parantaa aineenvaihduntaa. Tämä on suora tapa jäähyväiset liikaa rasvaa massa.
• yrittää elää aikataulun mukaisesti, se auttaa elimistöä järkevästi jakaa omia.
• Erityinen taulukossa olisi käytettävä laskettaessa kulutetut kalorit. Lisäksi pitää aikataulu kuluja myönsi kaloreita. Samalla kiinnittää huomiota välttämättömään kalorit kehon painosta.
• Vältä puolivalmisteita, leivonnaisia ​​ja sokeri. Se on kaikki tyhjiä kaloreita, että vain "tukkia" kehon ja pysäyttää laihtuminen prosessi. Yritä kokonaan luopua näistä tuotteista vähintään kuivumista.
• Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
• Muista käyttää lisäaineita ja proteiini juomia kuivauksen aikana. Se on hyvä apu rekrytoinnissa ja ylläpitää lihasmassaa.

likimääräinen ravinto-ohjelman miesten

Tarjoamme valmiita ruokien, kuivatut miehille, kirjoittanut viikolla. Se auttaa niin pian kuin mahdollista saavuttaa hyviä tuloksia. Ensimmäisellä viikolla pidetään valmistelevia. Tänä aikana, muista estä käyttämästä makeisia, keksejä, kakkuja. Aamulla sinun täytyy "ladata" kehon monimutkaisia ​​hiilihydraatteja lounaalle - tasoittaa suhde hiilihydraattien ja proteiinien illalla - vain proteiineja.

Seuraavalla viikolla on kuivattu ruoka voidaan kutsua "ruokailu". Tänä aikana on tarpeen käytön lisäämiseksi vähärasvaisia ​​maitotuotteita, viljaa, leseet ja kananlihan. Voit myös syödä naudanlihaa.

Kolmannella viikolla syömään kasviksia. Emme kuitenkaan sulkea pois maito ja maitotuotteet, leseet. Lisää kalat ja keitettyä lihaa.

Viimeisen valikon neljännellä viikolla ruokavalio, joka sisältää kananmunaa, kanaa ja kasviksia. Olisi aktiivisesti edelleen käyttää leseet.

Esimerkkimenu yhden päivän:

• B koostuu parista munakas ja keitetyt viipaletta Merikalojen;
• Kaksi tuntia myöhemmin proteiini cocktail pitäisi juoda tai syödä rahka banaani;
• lounas pitäisi koostua keittoa tai kanaliemi, tattari ja keitetyt kanaa;
• Kaksi tuntia lounaan jälkeen voi syödä ja juoda lasillisen omena jogurtti.
• kokki kalaa päivälliseksi ja salaattia.

erityisen huolellisesti seurata muutoksia painon. Jos viikon kuivauksen jälkeen ei havaita laihtuminen, vähentää hiilihydraatteja ruokavaliossa. Aina kun standardi asettaa harjoituksia sinun täytyy uhrata 15 minuuttia sydän. Huomaa, että kuivauksen aikana kehon, on suotavaa suosia kuntopyörä tai uinti. Nämä urheilu avulla voit nopeasti sanoa hyvästit liikaa rasvaa. Samalla, he kouluttavat lihakset jalat, selkä ja kädet. Tämä yksinkertainen tekniikka auttaa polttaa liikaa rasvaa.

saisi kokonaan sulkea pois glukoosi valikosta. Se on polttoaine aivoille. Voit käyttää pieniä määriä hyytelöä, marmeladia tai fruktoosia. Teetä voi lisätä hieman hunajaa.

Missään tapauksessa ei istu vähäkalorinen ruokavalio. Laihtuminen provosoi lasku lihasmassaa. Kun kuivaus mies elin pitää tarkkailla oikea tasapaino proteiinia: se on välttämätöntä "rakennuspalikka" taas rakennuksen lihas.

Millaisia ​​tuloksia voi saavuttaa kaikille?

Seurauksena oikea ravinto kuivattaessa miesten ja liikunta voi vähentää kehon painoa kolme kuukautta 10-30 kg, riippuen alkuperäisestä massasta. Työskentelevät mieluiten joka toinen päivä 30-50 minuuttia. Jos voit huonosti, voit ottaa tauon jopa kolme päivää. Äkillinen haluttomuus palata tavalliseen ruokavalioon tai uudelleen ruokavalio: ehkä se puuttuu tärkeitä hivenaineita ja vitamiineja.

ja muutama vinkkejä

Aikana käynnistyksen kuivuva päiväkirja tallentaa kaikki ruokaa ja kaloreita. Voit analysoida omia saavutuksia, ja siinä tapauksessa, että on riittämätön laihtuminen, poista ylimääräinen hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Kuten maidon, on sallittua käyttää tuotteita, joiden rasvapitoisuus on enintään 3%. Tämä sääntö koskee myös maitotuotteita, kuten jogurttia ja tuorejuustoa.