Kyykky: 30-päivän ohjelma naisille ja miehille

Tähän mennessä tehokkain liikuntaa laihtuminen pidetään kyykky. Todellakin, tämä ainutlaatuinen harjoitus mahdollistaa mahdollisimman pian tuoda luku, jotta päästä eroon selluliitista ja tehdä kehon joustavampia. Mutta tämä on vain yksi puoli kolikosta.

On tarpeen ottaa huomioon ne vaikeudet, joita on ratkaistava, kunhan kouluttaa itse suorittaa säännöllisiä kyykky. Ohjelma 30 päivää - se on mahdollisuus testata itse. Joka päivä, elimistö muuttuu, menettää ylimääräistä painoa. Bonus ostaa kauniita ryhti. Mutta ei siinä kaikki. Käyttämään vaihtoehtoisia säännöllistä liikuntaa, voit lisätä itsetuntoa, mielialan hissi ja saada hyvässä kunnossa.

ilmeinen valinta

Ohjelmien itseopiskeluun tänään erittäin paljon. Siksi monet aloittelijoille että kokeneille urheilijoille valitse kyykky? Ohjelma 30 päivää - se on mahdollisuus siirryttävä käyttämään päivittäisen fyysisen harjoittelun. Kun perustekniikka on hallittava, ja tulokset alkavat kantaa hedelmää, ymmärrätte, miten tämä toimi tehokkaasti. Tietenkin itse lisäpaino ei sula, se on tehtävä lujasti töitä. Erityisen vaikeaa on ensimmäinen 10 päivää, niin keho alkaa tottua.

Tosiasiat jotka suosivat kyykky

Kaikkein luonnollisia liikkeitä, jotka harvat aiheuttaa vaikeuksia - se kyykky. 30-päivän ohjelma on suunniteltu sekä aloittelijoille ammattilaisille, jotta se voi tulla joku. Joten, noudata tosiasiat:

• Ensimmäinen vaikutus on, että monitorit jokainen urheilija - paranee terveys- ja elinvoiman vuorovesi. Tämä viittaa siihen, että paremmat veri alkaa kiertää läpi kehon. Jokainen, joka on hieman perehtynyt fysiologia, tietää, että päästä eroon selluliitista on tehokkain ase.
• Laihtua on välttämätöntä aineenvaihduntaa menee niin nopeasti kuin mahdollista. Ja tässä juuri apua kyykky. 30 päivä Ohjelma helpottaa ruoan kulkua läpi suolistossa, ja siten painon prosessi on aktiivinen.
• Monet aloittelijat ajattelevat, että kuorma on vain jalat. Itse asiassa hänen koko kropassa.
• On tärkeää, että voit tehdä kyykky tahansa. Kun kiireinen aikataulu he voivat tehdä lounaan wc.
• Asento missi - toinen bonus kyykky. Vahvistaa selän lihaksia ja paina muodostaa erinomaisen lihakset, jolloin vältetään selkäkipu pitkäaikaisen käytön jälkeen pöydässä.

Mitä lihakset toimivat

Nykyään löytyy paljon kirjallisuutta, joka kuvaa ohjelmaa "30 päivän istumaannousuja." Ennen ja jälkeen koulutuksen (jopa puhtaasti visuaalisesti) tulokset ovat hyvin vaikuttavia, mikä on kannustin useimmille aloittelijoille. Haluavat tulla samaan, me rohkeasti laittaa verryttelypuku ja päästä asiaan. Ohjelma on suunniteltu pumppaamaan useimpia suuria lihasryhmiä. Se quadriceps, pohje, psoas, soleukselle ja taka ryhmä reisilihakset. Älä unohda pakarat, jolle työ on tärkein tavoite jokainen tyttö. Vuoksi kierroksen ja kireällä papit yleensä tekeillä ohjelma kyykky 30 päivää. Arviot korostettava, että 15-20 päivää näet tuloksia ja halua lakata toimimasta kehosta.

Sääntöjä liikuntaa

Jos et koskaan meni kuntosali, on tarpeen kääntyä kunto ohjaaja neuvoja. kyykky ohjelma 30 päivää tytöt astuu voimaan, kunhan se toimii oikein.

• Muista kiinnittää huomiota jokaista liikettä. Parempi tehdä vähemmän, mutta eniten oikeita, kuin varattu monta kertaa, mutta ilman täyttä laskelmia.
• Pakollinen pitää selkä suorana.
• Kun suoritetaan syvä polvi taipuu pakarat pitää olla tasan jalat. Se on hyvin vaikeaa.
• Tiedonanto jalka. Ne on painetaan tiukasti lattiaan.
• hengityksen. Se aloittelijat eivät yleensä kiinnitä mitään huomiota, ja hyvin turhamainen. Tasaisempi ja syvempi se on, sitä parempi on happikyllästyneisyys elimistössä.

Erilaisia ​​tasapaksu

Paikalla on yhteensä viisi. Kukin lajikkeiden optimaalisesti käyttää tietyntyyppistä lihas.

• Klassinen istumaannousuille. Ne on suunnattu kaikille lihasryhmiä tasaisesti. Suorittamiseksi oikein jalat hartioiden leveydellä toisistaan, yhdensuuntaiset keskenään. Nyt taivuta polvet, alentamalla lonkat niin pitkälle kuin mahdollista. Se vie tärkein asema, puristamalla pakarat samanaikaisesti.
• Jalkakyykky kapea jalka. Tällöin pitää jalat ja jalat yhdessä, kädet edessä rinnassa, että ne auttavat noudattamaan välttämätöntä tasapainoa kehon. Kun hengität ulos, taivuta polvia. On yksi sääntö: kulman pitäisi olla 90 astetta. Sujuvasti palaa alkuasentoon.
• Squats napauttamalla hänen jalkansa. Lähtöasento samanlainen kuin edellinen. Hitaasti pienempi, sitten nousta, sijoittamalla yksi jalka takaisin.
• kyykky sidearm jalat. Aluksi jalat sijaitsevat yhdensuuntaisesti toisiinsa olakkeen leveys. Istua alas mahdollisimman syvällä, ja sitten alkaa nousta hitaasti. Suoristus ylös, ota jalka sivulle.
• vaikeimmista ja tehokas - kyykky sumopainija. Laajalti järjestää jalat, sukat katsoa sivuille. Kädet nostaa tasolle rinnassa pitämään tasapainossa. Sujuvasti laskeutua alas ja sitten suoristettu.

Standardi ohjelma tyttöä

Se on monimutkainen viisi harjoituksia päivittäin liikuntaa. He eivät ota enempää kuin 15 minuuttia, ja joka neljäs päivä tulostetaan. Super-ohjelma istumaannousuille 30 päivää on testi motivaatio ja tahdonvoiman. Joten, ensimmäinen päivä tehdä 6 harjoituksia kunkin lajin. Jos et voi kyykky kovin syvälle, niin tee kuin voit. Toisena päivänä lukumäärä kasvaa hieman, joten se 10 kertaa jo. Kolmantena päivänä - 6 kertaa, mutta nämä kaksi lähestymistapaa. Ensimmäinen lohko on valmis, seuraavana päivänä - loma.

Viidentenä päivänä, sinun täytyy tehdä 5 kertaa 3 sarjaa. Kuudes = 10 kertaa kunkin lajin. Seitsemäntenä toistoa -2-8 istumaannousuja, ja seuraavana päivänä taas pois. Seuraava ohjelma toistetaan kolmen päivän kuormitus on nousussa, ja neljäs - lähdön. Esitämme kätevä kaavio, joka antaa sinulle täydelliset tiedot.

Ohjelma istumaannousuja 30 päivää miesten

Vahva kohta ihmiskunnan yleensä tarkoituksena on paitsi kiristää pakarat, vaan myös pumppaamaan lihaksia. Näin ollen, miesten lisäksi käyttää erilaisia ​​painoja: pullot hiekalla, tangoille ja käsipainot. Aloita kevyempi, kasvaa vähitellen sitä. Lisätään myös hopping tekniikkaa. Tässä tapauksessa sen sijaan, että sujuva suoristus haluat siirtyä.

Järjestelmä on hyvin yksinkertainen. Ensimmäisenä päivänä koulutusta, aloitat 50 istumaannousuille. Tämän jälkeen jokainen päivä lisätään 5 kertaa. Toisena päivänä-55, viimeinen paketti 60, ja neljäs - lähdön. Jälkeen lisäämme lähtö 10, joka on viidentenä päivänä meillä istua alas 70 kertaa. Järjestelmän toistetaan lisätä lähtö 5, ja sen jälkeen - 10. Tämän seurauksena ohjelma "250 kyykky 30 päivä" toteutetaan helposti. Ensi silmäyksellä, nämä luvut pelottaa, mutta itse asiassa, jos teet harjoituksia johdonmukaisesti, joka päivä, käy ilmi, että ei ole mitään monimutkaista siitä. Monet ihmiset, jotka alkavat koulutusta tämän järjestelmän nopeasti sopeutua siihen. 10-15 päivää, he tuntevat uskomattoman aalto voimaa. Koulutus helpottuu päivä päivältä, ja pian urheilijat alkavat käyttää painoja vaikutuksen tehostamiseksi.

sijasta tekemisestä

Kyykky - tämä on ainutlaatuinen harjoitus, joka voi auttaa ketään saavuttamaan tavoitteensa. Laihtua ja tiukentaa siluetti, rakentaa lihaksia ja tehdä kehon joustavampia, lisätä joustavuutta ja parantaa kestävyyttä, kaikki tämä on mahdollista. Sinun tarvitsee vain seurata päivittäistä henkilökohtaista aikataulua ja jätä liikuntaa. Alkavat käydä peilin edessä, joten voit arvioida oikeellisuutta harjoituksia. Ensimmäisessä vaiheessa urheilijoiden niin väsynyt, että tällä hetkellä kovin kiinnostava. Kuitenkin kun alatte sopeutua seurata ryhti ja hengitys, jotka vaikuttavat tehokkuutta koko prosessin.