"5 ruokalusikallista" (ruokavalio): valikko, tulokset, selostuksia laihtunut

Pian vapaapäiviä, on aika siivota itse. Ja ensimmäinen asia, sinun pitäisi kiinnittää huomiota - tämä luku. Välittömästi herää kysymys: millainen ruokavalio valitset? Ei niin yksinkertaista, vaikka erilaisia ​​ruokavalioita korkea. Mutta yksi erittäin tiukka, toinen on liian yksinkertainen, ja kolmas on erittäin kallista rahoitus. On hyvin vaikea valita. Jos et ole päättänyt, kokeile "5 ruokalusikallista." Ruokavalio on erittäin tehokas ja vaaraton.

Nutrition

Joten me kutsumme tätä ruokavaliota. Usein kuulemme: älä liikaa. Älä syö liikaa, hallita hyvin vaikeaa. Mutta jos huomaat, että äänenvoimakkuus osa ruoan saanti ei saisi ylittää viittä ruokalusikallista, sinä katsot laihtuminen aivan eri tavalla. Mukaan Institute of Nutrition tietojen johtaa tosiasiallisesti laihtuminen, jos et anna periksi tietyissä elintarvikkeissa, vaan yksinkertaisesti vähentää käytettävissä ruokaa vatsassa kerrallaan.

Hyvä tapa laihduttaa - ruokavalio "5 ruokalusikallista." Arvioita kaunis puoli ihmiskunnan osoitus tästä. Sanotaan, että tämä riittää määrä ruokaa täydentymään varaa energian ja nälkää. Vaikka ensimmäisten päivien ja haluavat napata ylimääräistä pala, mutta ajan myötä, vatsa tulee vähemmän ja nälän katoaa. Viisi ruokalusikallista - sataviisikymmentä grammaa ruokaa. Ne auttavat myös kehon painon ilman ylimääräisiä kustannuksia.

ydin laihtuminen

Mitä ne, jotka ovat menettäneet paino dieetillä "5 ruokalusikallista"? Tekniikka on tiukka valvonta osia ja tasapainoinen ravinto. Käytetty sulavaa terveellistä ruokaa rajoitetusti, enintään viisi ruokalusikallista.

Jotta tulokset eivät olleet kauan odottaa, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• syödä kolmen tunnin välein;
• yhdessä erässä ei tulisi olla suurempi kuin sataviisikymmentä grammaa;
• Kaikki neste - teetä, kahvia ja niin edelleen - on käytetty erillään pääruoan, muuten määrä on enemmän kuin viisi lusikallista ja vatsa venyy;
• Ei juo virvoitusjuomien, mehujen;
• tuotteita valita harkintansa;
• Punnitaan kuiva-aine ennen käyttöä;
• Samoin edetä hedelmät ja vihannekset;
• , jotta voidaan vähentää ruokahalua, vähentää suolan.

, että tämä on pohjimmiltaan menetelmän ydin oikea ravitsemus. Tämä on ruokavalio "5 ruokalusikallista." Palautetta niille, jotka menettivät, mukaan vielä osoitettava tahdonvoimaa. Ensimmäisen kolmen tai neljän päivän haluavat syödä paljon, on kärsittävä.

edut ja haitat menetelmän

Tämä menetelmä laihtuminen on nyt pidetään yhtenä tehokkaimmista. Kiitos hänelle, henkilö oppii ei syödä liikaa, se muuttaa ruokailutottumuksiaan. Stick ruokavalio voi olla hyvin pitkään, paitsi vitamiini juoma ei ole välttämätöntä. Kaikki tarvittavat ainetta kehossa tulevat yhdessä tuoreita hedelmiä ja tuoremehua.

Kuten kaikki muut laihtuminen menetelmiä, "5 ruokalusikallista" - ruokavalio, joka on etunsa ja haittansa. Entinen ovat: saavutettavuus, tehokkuus, turvallisuus, kyky kuluttaa makea ja paistettuja ruokia. Lisäksi on vähentää mahalaukun ja oikea ravitsemus sittemmin palanneet kiloa ei palauteta.

Puhutaanpa puutteista:

• muutaman päivän on vahva tunne nälkää;
• on ongelmia tuoli, yritä käyttää laksatiivinen, on parasta lisätä valikkoon, kaksi ruokalusikallista kauralesehiukkasia;
• ei ole selkeää valikosta laihdutus voi itse valita, mitä syödä hänelle - joka on niin makealle usein tyhjäksi.

Tulokset

Tietenkin, ennen kuin asettaa etusijalle tai toisella laihtua, sinun pitäisi tietää, mitä odottaa häneltä. Tekijät joka loi tämän tekniikan väittävät, että viikon voit menettää neljä kiloa. Mutta itse asiassa, se kaikki riippuu siitä, kuinka paljon ylipaino. Arvostelut laihtunut - todiste. Kun aluksi liian suuri massa voidaan poistaa kaksikymmentä kiloa. Vaikka yleinen käsitys on, että se ei ole suositeltavaa laihtua nopeasti, tässä tapauksessa, ravitsemusterapeutit hyväksy tätä menetelmää. Sen tavoitteena ei ole vain laihtuminen, mutta myös asennemuutosta ruokaan.

Kehon jokainen on erilainen. Ja kuinka moni ottaa painoa riippuu henkilöstä. Jos on hyväksynyt ruokavalio "5 ruokalusikallista" tulosten ja sen tehokkuus riippuu vain teitä. Se vaikuttaa paitsi ruuan määrää kulutetaan kerralla, vaan myös mitä tuotteita on valittu. Ne, jotka eivät muuttaneet heidän Makumieltymysten laihduttaa hitaammin.

Miten laihtua oikein

Ohjausalueita - se on hyvä, mutta kuten edellä mainittiin, on välttämätöntä varmistaa, että hieman, mitkä tuotteet ovat mukana teidän ruokavalioon. Paino ei mene pois nopeasti, jos ruokavalio koostuu suuria määriä makeisia ja paistettu. "5 ruokalusikallista" - ruokavalio perustuu ruokapyramidin, joka on seuraava:

• Yksi, kaksi annosta viikossa makea.
• Enintään kaksi paukkua seitsemässä päivässä, mutta niille, jotka haluavat laihtua, on toivottavaa olla käyttämättä sitä ollenkaan.
• Kaksi tai kolme annosta eläinrasvojen viikko (voi, laardi, munat ja munankeltuaiset).
• Graminae- ja pulssit voivat olla neljätoista tai enemmän annosta viikossa.
• Viikko sallimia kolmekymmentäviisi tai useamman annosta hedelmiä ja vihanneksia.
• Varmista ruokavalion pitäisi koostua seitsemästä proteiinia (liha, kala ja äyriäiset).
• vähärasvaisia ​​maitotuotteita on enintään seitsemän annosta viikossa.
• kasvirasvoja on enintään seitsemän annosta. Osuus - tämä yksi ruokalusikallinen tai kolmekymmentä grammaa pähkinöitä.

Jatkona

Jos käytät ruokavalio "5 ruokalusikallista" tulokset kuukauden on täytettävä vain sillä ehdolla, että harjoittelet valta pyramidi. Tiedät jo, mitä on sen merkitys, ja nyt siirrymme miten oikein käyttää sitä.

Yhdistämällä osat lusikoilla on erittäin helppoa. Syödä makeisia kahdesti viikossa, kerrallaan enintään kaksisataa grammaa. Mittaa normaalia ruokaa lusikat. Jos puhumme keittoja, vilja, salaatteja, kaikki on helppoa, mutta jos jatkaa keskustelua siitä lihasta, kalasta, lisukkeita, sinun täytyy laskea. Tällä kertaa voit kuunnella arvion laihtunut. Heitä neuvotaan seuraavalla tavalla: - kaikki mitatut suhde: kaksi lusikallista liharuoka, lisuke ja puoli lusikka rasvoja, salaattia ja puoli ruokalusikallista vihanneksia.

Syöminen korkean kalori elintarvikkeet, muista, että sinun täytyy tehdä kaksi tai kolme annosta viikossa. Välipala, voit käyttää hedelmiä, vihanneksia, marjoja. Metabolisen prosesseja elimistössä se oli parempi ja laihtumiseen prosessi oli tehokasta, luopua sokeria, paljon rasvaa. Ruokaa on parempi pari tai kokki sitä. Vähemmän suosia paistamiseen. Ja tietenkin, sisällyttää ruokavaliossa enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Täällä ovat säännöt ruokavalion "5 ruokalusikallista."

Siirry valikkoon maanantaista keskiviikkoon

Kukaan pakottaa siitä kiinni, mutta se auttaa estämään vakavia virheitä suunnittelussa ruokaa viikoksi.

Maanantai

• Aamiainen - puuroa, keitetään vedessä, pieniä paloja omena ja kaakaota.
• Toinen aamiainen - banaaneja, niiden paino ei saisi olla enempää kuin sataviisikymmentä grammaa.
• lounas - salaatti, joka käsittää: kiivi, banaani, omena, se on ladattu jogurtti ilman lisäaineita.
• Snack - kera porkkanaa, kaalia, sipulia, paprikaa, perunaa, smetanaa.
• Illallinen - jogurtti kuivattuja aprikoosit, ei-rasvainen.

Tiistain

• Aamiainen - puuroa riisi rasvaton maito sekä voita ja jogurttia.
• Toisen aamiainen - maito, vilja (paino - ei enempää kuin sataviisikymmentä grammaa).
• Lounas - Naudan pihvi, höyrytetty, lisäksi hänen spagetti ja teetä.
• Snack - salaattia porkkanat juusto.
• päivällinen - salaatti kaikista vihanneksista ja liemi luumujen.
• Ennen nukkumaanmenoa - mehua greippi.

Keskiviikon

• Aamiainen - munakas valmistettu munat, rasvaton maito, juusto ja tomaatti ja juoksutettu.
• Toisen aamiainen - makkara voileipä, tomaatit ja pieni pala juustoa.
• Lounas - keitto kalaa.
• välipala - merilevä plus leivälle (kokonaispaino - ei enempää kuin kaksi sataa grammaa).
• Illallinen - Pollack uuniperunoita vähärasvaisten smetanaa.
• Ennen nukkumaanmenoa - porkkana mehu (yksi kuppi).

Torstaista sunnuntaihin

Tutustuminen menetelmällä laihtuminen, ruokavalion "5 ruokalusikallista." Valikosta loput neljä päivää, on esitetty alla.

Torstain

• Aamiainen - jauhelihaa, sekoitetaan tattari ja teetä.
• Lounas - salaattia omenoita ja kaali.
• Lounas - täytetyt maustehärästään pippuria.
• välipala - pähkinät, kuivatut hedelmät ja jogurtti.
• Illallinen - viipaletta naudanlihaa, höyrytetty, salaattia kasviksia, maustetaan soijakastike.
• Ennen nukkumaanmenoa - granaattiomenamehun (lasi).

Perjantai

• Aamiainen - omenanyytit kaurapuuroa.
• Toinen aamiainen - mitään salaattia ( "Olivier", "Caesar" "Garnet rannekoru").
• Lounas - kanakeitto parsakaalia.
• välipala - cocktail maitohapon banaani.
• Illallinen - keitettyä kanaa, perunamuusia voita rasvaton maito.
• Ennen nukkumaanmenoa - aprikoosi mehu (yksi kuppi).

Lauantai

• Aamiainen - pieni siivu kakkua tai hyytelö, vähärasvaista maitoa tai yrttiteetä.
• Toinen aamiainen - sose omenoita ja jogurtti.
• Lounas - vuoka makea kurpitsa.
• välipala - hyytelö marjoja.
• ateria - salaatti valmistettu ananassäilykkeellä, granaattiomena ja kiivi.
• Ennen nukkumaanmenoa - Berry juomaa.

Sunnuntai

• aamiainen - semolinan plus yksi teelusikallinen hilloa.
• Toinen aamiainen - marja-banaani ravistetaan.
• Lounas - pasta vihanneksia ja katkarapuja.
• Illallinen - merilevästä tai keitettyä mustekalaa.
• Ennen nukkumaanmenoa - lasi hilloke.

Nyt tiedät valikosta laihtuminen menetelmä "5 ruokalusikallista." Ruokavalio auttaa saavuttamaan toivottuja tuloksia. Vaihtoehtoisesti voit muuttaa ruokavaliota myös muita tuotteita ja ruokia, mutta yritä sen olevan terveellistä ruokaa.

Koska elimistö tottuu

Tietenkin monet ihmiset uteliaita tietämään, miten laihtuminen. Se siitä ja puhua.

• Ensimmäinen viikko on vaikeinta. Onko uudelleenjärjestely ruumiin, vatsa on edelleen entinen kokoja on jatkuvasti näläntunteen. Tämän kauden - ei pois. Jos käyttäydyt kunnolla, sitten seitsemän päivää voi kestää kolmesta viiteen kiloa.
• Toisen viikon - runko käytetään toimittamaan uuteen järjestelmään. Tänä aikana, mielestä naisten tuntuvat parannus yleistä hyvinvointia käyttämällä menetelmää "5 ruokalusikallista." Ruokavalio (ruokavalio kuvaus yllä) voit noudattaa periaatteita oikea ravitsemus. Mahassa on pienentynyt, koska tämä nälkä ei ole olemassa, on aalto voimaa ja keveyttä kehossa. Paino menetti jopa seitsemän kiloa.
• Kolmas viikko - työn ruoansulatuskanavan on perustettu, kehon saa tarvittavat ravintoaineet. Tänä aikana, se voi kestää jopa kymmenen kiloa.
• Neljäs viikko - voit juhlia.

Kuten kävi ilmi

Otetaan selvää, mitä ihmiset ajattelevat, että auttoi ruokavalio "5 ruokalusikallista." Ennen ja jälkeen ne näyttävät täysin erilainen.

Noudattavat tätä ohjelmaa, naisten lisäksi myös miehiä. Kaikki lausunnot pohjimmiltaan siitä, että valtava paino, jonka kanssa he elivät monta vuotta, alkoivat poistua. Tärkeintä kaikessa tämän tapahtuman - pitämään ensimmäisellä viikolla, niin se on helpompaa. Ne, jotka eivät, kuukausi menetti yli kaksikymmentä kiloa. Elämä on muuttunut, niin kuin ylipaino on mennyt lainkaan huono: siellä oli enemmän energiaa, jälleen halunnut tehdä ja uskaltaa, terveydentila paranee.

Naiset laihdutus tästä ohjelmasta, jota tukee vahva puoli ihmiskunnan. He korostavat, että se ei ole tarpeen käyttää vettä aterian jälkeen. Jos et noudata tätä sääntöä, vatsa ei vähene. Jos käytät ruokavalio "5 ruokalusikallista," Et voi juoda liemi. Häntä pidetään pääruoka.

Miten elää tulevaisuudessa

Luultavasti tämä on yksi niistä kysymyksistä kiinnostaa kaikkia laihduttajille. Tällä hetkellä, voimme sanoa, että tapa laihtua ei ole ruokavalio, vaan elämäntapa. Oikea ravinto ei ole peruutettu. Jatka kiinni siitä. Älä ylitä määrä ruokaa syödään kerralla. Olkoon se pysyy, kuten ennenkin, kaksisataa grammaa. Älä anna periksi haittoihin johon olet kulkenut. Älä unohda, että on olemassa elintarvikkeita, jotka polttavat rasvaa. Niitä voidaan käyttää iltapäivällä, illalla ja vastaanoton aikana pääruokaa. Äläkä unohda nestettä seurannut politiikkaa menetelmät "5 ruokalusikallista" (ruokavalio). "Miten juoda vettä?" - Tämä kysymys saattaa kiinnostaa sinua. Vastaus on yksinkertainen: rajattomasti, mutta erillään aterioita.

Kuten liikuntaan, sinun ei pitäisi hylätä ne. Loppujen lopuksi on kaava kaunis:

• oikea ruokavalio + liikunta + hyväntuulinen = onnellinen ihminen.

Muutama lisää kommentteja

Hän yritti - kertoa ystävillesi. Siksi - muutamia huomioita ruokavaliossa. Ei ole mikään salaisuus, että on päiviä, jolloin sinun täytyy rikkoa ruokavaliota. Mutta mukaan "rikkojia", voit poiketa. Älä kuitenkaan väärin. Jopa ne, jotka käyttävät hormonaalista huumeita, voi ylpeillä hänen päästä eroon ylipaino. Vuodeksi menee jopa kymmenen kiloa.

Voidaan kuulla laihdutus tällä menetelmällä, sekä seuraava ilmoitus: ruokavalio "5 ruokalusikallista" lahjuksia, joilla ei ole jatkuvasti punnita. Toimenpide lusikka on paljon kätevämpää kuin aina hakea tasapainoa.

Selvitämme, mitä he ajattelevat menetelmän ravitsemusterapeutit "5 ruokalusikallista." He neuvovat laihdutus ei aio äärimmäisyyksiin. Jos kaksisataa grammaa tunnut merkityksetön osa, lisätä sitä, mutta älä liikaa. Sitten, jokainen päivä, vähitellen vähentää ruuan määrää kunnes tulet rakkain viisi lusikat. Näin elimistö ei saa vahva stressiä.

Johtopäätös

Diet "5 ruokalusikallista" - tasapainoinen ravitsemus, joka auttaa laihtumaan tehokkaasti. Kaikki ovat hyväksyneet tätä tekniikkaa voi olla pitää kiinni siitä elämän, joskus (pyhinä) rikkomatta. Vain väärinkäyttöhäiriöt ei tarvita, palaa se tulee olemaan erittäin vaikeaa. Vatsa joka kerta tulee enemmän ja enemmän. Osia kasvaa.

Tämä tekniikka pidetään yhtenä parhaista, se auttaa muuttamaan ruokailutottumusten ja oppia miten ei syödä liikaa. Ruokavaliosta voit istua pitkään, mutta jos päätät luopua siitä, nautittu määrä ateriaa kohti kasvaa vähitellen.

Ennen suosia jompaa kumpaa ruokavalio, harkitse onko se sopii sinulle. Ja tulevaisuudessa, jos ylimääräinen paino tulee takaisin kanssa "ystäviä."