Oppitunti bar - erinomainen tapa rakentaa lihas

Haluat olla leveät hartiat, iso selkä, vahvat kädet ja tiedä mistä aloittaa? On helppo tapa saavuttaa tämä ilman käynti kuntosalilla. Voit vain aloittaa harjoitellaan rekki.

Tällainen kuormitus - on erinomainen tapa kouluttaa elin, joka sopii aloittelijoille. Jopa yhden istunnon baarissa pystyy lisäämään voimaa ja yleinen fyysinen tila mies.

Vaakapalkki niin hyödyllinen

Vaakasuora palkki tarkoittaa kanssa hänen paino. Ne urheilijat, jotka ovat saavuttaneet hyviä tuloksia, voi harjoittaa toimintaa baarin ylimääräinen paino muodossa painotus tai erityisiä liitteitä liivi.

Ensimmäinen, johtuen siitä, että harjoituksia on pidettävä kiinni baarissa, veti selkärangan ja korjaa ryhti. Tämä on erittäin hyödyllinen, varsinkin jos johtavat liikunnan puute.

Jos sinulla ei ole tehtävänä rakentaa lihas, mutta haluavat vain suoristaa selkäänsä tai pohrustet nikamien - työllisyys baarissa kerran 4-5 päivää auttaa käsittelemään sitä.

tekee olkapäät laajempi vaihtelut takaisin ja

Katsoa niitä, jotka ovat aktiivisesti mukana voimistelu rekki - heillä kaikilla on ohut vyötärö, hartiat ja kolmion muotoinen, mikä on tavallinen mies kauneutta.

Tietenkin yksi oppitunti baarissa ei tee sinusta aivan sama urheilija, koska se tarvitsee tehdä säännöllistä koulutusta. Jos voit lisätä vetää päivittäisen aikataulun, et toimi kuukaudessa, kun kasvaa.

Miten saavuttaa tuloksia

Ensin täytyy luoda oikea ohjelma, jonka jälkeen voit vähitellen lähestyä toivottua tulosta. Periaatteessa, jos et pidä erilaisia ​​voimistelu- ja akrobaattisia liikkeitä, harjoituksia, että voit tehdä muurille, ei niinkään. Mutta samaan aikaan jokainen niistä hyvin tehokkaasti.

Jos olet juuri aloittamassa vähentää elämänsä urheilun, seuraava muurille koulutusohjelma sopii sinulle:

1. otteen pullups. Tämän harjoituksen monimutkaista lihakset kehon vyötäröstä ylöspäin. Tärkeimmät taakka lankeaa latissimus dorsi ja käsivarret.
2. pullups kääntää ote hauis. Jotta kädet vahvempi, voit suorittaa tällaisen kiristyksen. Älä huoli, ei vain rasittaa lihaksia käsissä, mutta myös takaisin. Joten älä pelkää, että käsi pumpataan ylös ja muualle elimistöön tulee ohut.
3. Ups ylöspäin. Erinomainen harjoitus lehdistölle ja käsivarret. Vatsalihasten on hermostunut nostettaessa jalat. Samaan kyynärvarsi työtä statiikka, yrittäen mahdollisimman paljon pysyä rekki.

Tämä ohjelma tutkimuksia baarissa sisältää useita harjoituksia 3-4 lähestymistapoja. Kuinka monta kertaa tulisi riippua koulutustason urheilija, mutta toimii optimaalisesti määränä 10-12 toistoja.

Vähitellen määrää pull-up

Yritä harjoittaa tällaista toimintaa baarissa aloittelijoille ja tunnet kuinka paljon sinun täytyy lisätä tai vähentää kuormitusta. Jos leuanveto 12 kertaa kaikkien lähestymistapojen ja harjoituksia ilman mitään ongelmia, yrittää lisätä, että määrä on 15.

Heti kun pystyt kiinni viisitoista kertaa kaikkiaan lähestymistapoja, voit siirtyä käyttöä lisäpainon. Suorittamalla harjoituksia baarissa, on mahdollista ripustaa lisäpainoa jalat, rinta tai selkä.

Sinun ei tarvitse ostaa erityistä vyöt tai takit - ota tavallinen salkku, jossa on kaksi vahvaa kahvat. Ripustaa sen itse ja liikunta. Eivät vain roikkua, koska se tapahtuu tavallisten opiskelijoiden ja sen olisi sijaittava puolelta rinnasta ja kosketa sitä.

Vinkkejä aloittelijoille

Vaikka sinusta tuntuu, että olet vahva käsivarret, yritä käyttää käsineitä koulutukseen. Niiden pääasiallinen tehtävä - suojata kädet kitkan kanssa baarissa, joka johtaa muodostumista kovettumia että mihinkään.

Jos sinulla on herkkä iho, sitten vetämällä ilman käsineitä voi aiheuttaa vammoja varpaille kuilu. Ja jos näin tapahtuu, et voi tehdä, ennen kuin haava ei ole parantunut täysin.

Jos et voi ripustaa pitkä ja sormet unclenched itse, kokeile käyttää magnesiumia. Sitä myydään jauheena millään urheilukauppa. Melko vähän laittaa pinnalla rekki ja käsi tai ilman käsineitä, merkittävästi pidentää Vis muurille.

Ei ole välttämätöntä vauhdissa

Yrittää tehdä kaikki liikkeet tasaisesti ja hitaasti. Sinun ei tarvitse pumpata puolelta toiselle, kuten tulee kiristää kustannuksella lihaksen ja ei siksi inertia. Laske jalat alas ja rentoutua niitä suorituksen aikana leuanvedoille. Tässä asennossa, pitää ne loppuun lähestymistavan.

Ei tarvitse nostaa polvensa, yritä oksentaa. Sitä sujuvampi on kehon aikaan harjoituksen, sitä parempi on toiminut selkälihaksia, hartiat ja kädet.