Tabata (laihtumiseen harjoitukset): kuvaus, arvostelut

Tabata koulutus on jo pitkään saanut kannatusta niille, jotka haluavat nopeasti päästä eroon ylipaino ja tulos tallentaa pitkään. Ne auttavat paitsi johtaa muottiin kehon ja antaa sille mukavaa helpotusta, mutta myös saada hyödyllisiä tapoja. Loppujen lopuksi kukaan ei väitä, että säännöllinen liikunta kuormitus on myönteinen vaikutus kehoon. Tabata monimutkaisia ​​harjoituksia voit kuukaudessa päästä eroon noin 5-7 kiloa ja parantaa heidän terveyttään.

menetelmä

Tabata protokolla tunnetaan, koska sen tehokkuus. Menetelmä koostuu siitä, että pienten väliajoin suorittaa niin paljon kuin mahdollista intensiivinen kuormia.

Järjestelmä on varsin tiukka. Valitset tietyn liikuntaa ja alkaa toteuttaa sitä 20 sekuntia, sitten 10 sekuntia, jolloin kehon levätä ja liikunta on toinen lähestymistapa. Tällainen sykli epäonnistua tulee toistaa 8 kertaa. Tuloksena on, että päivittäinen harjoitus on 4 minuuttia.

Se voi tuntua, että se on erittäin helppo kestämään 4 minuutin Tabata harjoitus. laihtumiseen harjoitukset yksinkertainen, mutta koska siitä, että teet ne korkean hyötysuhteen, meidän on annettava kaikki parhaat maksimiin ja keho väsyy. Tekniikka harjoitukset ei saa loukata, muuten ei vaikutusta odottaa vain ole sen arvoinen.

suorittaa lämmin-up

Warm-up tarvitaan ennen harjoituksen kaikenlaisia. Kouluttamaton lihakset vaikea kantaa kuormaa, ja sitten alkaa satuttaa. Erityisen tärkeää on lämmittely, kun se tulee Tabata: liikuntaa laihtuminen tarkoitetaan monimutkainen korkean intensiteetin, joten ei ole aiempaa koulutusta on yksinkertaisesti mahdotonta.

Venyttele:

• Lämmin-up jalka. Vasen jalka varanto kiinteä, eikö lunges eteenpäin ilman taivutus samalla polvensa. Joten muutaman kerran, vaihda jalkaa.
• Yksinkertaisin venyttelyn - kyykky ovat normaaleja. Kuka tahansa voi tehdä niitä. Muista, että et voi ottaa kantapäät irti lattiasta, ja tuolloin kyykky täytyy vetää kädet eteensä.
• vartalon eri suuntiin. 20-30 kertaa molempiin suuntiin, pitäen kädet vyötäröllä.

Harjoitus aloittelijoille

Aloittelijoille voi välittömästi voimakkaasti ylikuormittaa kehon, joten sinun täytyy valita enemmän yksinkertaisia ​​harjoituksia. Tietenkin, joiden vaikutus on hieman vähemmän, mutta voit säästää sellaisista ongelmista kuten lihaskipua.

Tabata harjoitukset aloittelijoille:

• Standardi punnerruksia. Jos tämä on sinulle vaikeaa, voit tehdä niitä polvillaan.
• Makaa vatsaan, käsiin ja taivuta kyynärpää on takana. Sitten alamme tehdä nosto elimeen eli sen päälle.
• JALKAKYYKKY.
• on erinomainen harjoitus jalkojen lihaksia pull - potkia päärynä.
• Makaa selälläsi, jalat suorana nousee. Kulman tulisi olla 45 astetta, vaikka ensimmäinen harjoitus voi sitten alkaa ja 90. Jalat hybridisaatioon.
• Tässä harjoituksessa tarvitset käsipainot. Tulokkaita lähestyy paino 2-3 kg. Ota ne, alamme kasvattaa käsi kädessä.
• istumasta (sohvalla tai tuolilla) poimii tiivis jalat. Jos se olisi pysyvät suorina.

Miten lasketaan aikaa ennen Tabata (laihdutus harjoitukset)? Ajastin voi auttaa tässä. Aseta se hänen vieressään harjoittelun aikana, ja voit aina seurata aikaa.

Jotkut tehokas harjoituksia valmis

On tärkeää ymmärtää, että kahden viikon kuluttua tekemällä yksinkertaisia ​​harjoituksia et dramaattisesti valmis. Tarvitsen muutaman vuoden harrastaa urheilua saada riittävästi kokemusta ja voimaa enemmän vakavia koulutusta. Tietenkin voit yrittää kaikki kerralla, mutta seuraavana päivänä lihakset särkee niin alkeis että et voi nousta sängystä. Juuri tästä syystä, muista arvioida vaihtoehtoja.

Jos olet jatkuvasti liikkuu kunto, teet aamulla aikavälillä, lataus ja uskot, että elimistö kestää harjoitus Tabata valmis, niin nämä harjoitukset voit lähestyä:

• Epätyypilliset punnerruksia. Alkuasentoon - pystyssä. Sitten sinun täytyy nopeasti omaksua selälleen, kun vedoten käsissä. Teemme muutamia punnerruksia ja heti nousta ylös. Sitten muutaman hyppyjä ja toista ympäri.
• puoli-silta. Alkuasentoon - valehtelee. Kädet on sijoitettu pitkin kehoa, polvet koukussa ja jalat ovat tukevasti lattiaan. Ydin liikunta on, että meidän on nosta pakarat ja vartalo nostettuna, suora jalka. Hartiat irti lattiasta missään tapauksessa eivät irtoa, varajäsen jalat.

On huomattava, että sen jälkeen kun neljän minuutin harjoitus sinun pitäisi tuntea hyvin väsynyt, muuten toivottu vaikutus ei ulotu. On vielä voimia? Sitten tehdä muutamia kertoja samaa sarjaa harjoituksia.

Kiinnitys: vai ei

Tiedäthän, mitä Tabata - liikuntaa laihtuminen. Se ei ole helppoa - noudattamaan tiukasti ohjeita ja älä anna periksi viime hetkellä. Jos kuitenkin olet saanut, niin on muistettava, että kun kaikki liikunta täytyy ehdottomasti viettää vaikka lyhyt, mutta jäähtyä. Neljän minuutin Tabata harjoittaa lihaksia alkaa työskennellä kovasti, pysäyttävät äkillisesti työnsä yksinkertaisesti voi olla, muuten seuraavana päivänä hyökkäät kauhea kipua koko kehoon.

Yksinkertaisia ​​harjoituksia varten vetokoukku:

• hidas käynnissä. Ei tarvitse ajaa pitkään, 5-10 minuuttia riittää ladata lihaksia hieman vähentynyt.
• nojaa vartalon eri suuntiin, auttavia käsiä.
• Me istua lattialla, jalat hallussaan niin paljon kuin mahdollista, niin nojautuu eteenpäin ja yrittää niin paljon kuin mahdollista päästä lattiaan sormenpäillä.

Tabata - liikuntaa laihtuminen, jotka vievät paljon työtä, ja hankaluuksia auttaa rentoutumaan ja tuoda itsensä tunteita jälkeen kovaa harjoitusta.

Miten järjestää harjoitus

On olemassa useita vaihtoehtoja, miten järjestää koulutuksen:

• Määritä yksi harjoitus muutaman sykliä. Ensimmäinen jakso on suoritettu yksi harjoitus, toisen syklin - enemmän. Joten voit käyttää suuria lihasryhmiä.
• Vaihtoehtoinen harjoituksia, jotka vaativat voimalla, jossa määrä liikuntaa. Se voi tehdä sekä aloittelijoille että ammattilaisille.
• Useita harjoitukset voidaan käyttää sama sykli. Ensimmäiset päivät se on vaikea, mutta sitten siihen tottuu, ja Tabata harjoituksia naisille sinulle annetaan paljon helpompaa.
• Vaikein harjoitustyyppi - se on 8 vuorottelee kuntopyörä. Uuden lähestymistavan - uuden liikkeen. Laihtua niin se on paljon helpompaa ja nopeampaa.

Kun odottaa ensimmäisen tulokset

Tabata - tämä on erittäin tehokas tapa päästä eroon ylipaino. Kuitenkin useimmat naiset ovat kiinnostuneita, kun he jo nähdä ensimmäiset tulokset. Kehosi alkaa palata normaaliin muutamassa viikossa. Tämä on esitetty sekä visuaalisesti ja määrä kilogrammoina asteikot. Iho on kireällä, katoavat rasvaa ongelma-alueet, ja sinun vain tuntuu paljon paremmalta.

Jos ajatellaan, että Tabatalle harjoituksia kestää vain 4 minuuttia päivässä, se on erittäin mukava saada tehokkaita tuloksia vain muutaman viikon. Te laskee ainakin 5-6 kg.

Oikea ravinto

Ne, jotka ovat jo kokeilleet itseensä harjoitukset Tabatalle tietävät, että jonkin verran koulutusta ei voida rajoittaa. Jos harjoituksen jälkeen, on teillä voileipiä, niin se ei ole yllättävää, että ylipaino ei mene pois. Oikea ravinto ja mitata - on erittäin tärkeää.

Perussäännöt:

• Jos haluat ohittaa makea ja jauhot.
• itse rajallisen käytön suolan.
• Suurin eroon huonoja tapoja.
• Syö niin paljon hedelmiä ja vihanneksia.
• Älä syö juuri ennen tai jälkeen harjoituksen.
• Juoma-päivä yli kaksi litraa nestettä.

Haluatko nopeasti eroon ylipaino? Tabata auttaa liikunta. Arvioita edustajista sekä miesten että naisten on yksinkertaisesti uskomaton. Jos noudatat näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä, niin muutaman viikon kuluttua löydät itsesi enää. Uskokaa minua, niin en halua tulla takaisin alkuperäiseen painoon, voit harjoitella päivittäin vakiinnuttaa sen tuloksista.