Miten saada litteä vatsa kotona? vatsan harjoitukset

Litteä vatsa - on unelma monet naiset. Nuoret äidit varsinkin usein tämän ongelman edessä, kun raskaus ja synnytys. Ruumis ajaksi kuljettaa lasta kerääntyy rasvaa, ja sitten ei halua erota niitä. Imetyksen aikana, jotkut naiset helposti päästä eroon ylimääräisiä kiloja, mutta vatsa ei löydä entinen muoto ilman ylimääräistä vaivaa. Mikä osuus tällaiset muutokset kehossa ja miten saada litteä vatsa?

Sisäeritysjärjestelmään on moderni ihminen on poissa tasapainosta. Liikunnan puute, virheitä ruokavalio ja stressi johtaa metabolisiin häiriöihin ja ongelmia hormoneja. Tämän seurauksena jos joku saa enemmän kaloreita kuin tarvitaan jokapäiväisessä elämässä toimintaa, elimistö ei päästä eroon yli, vaan kertyy energiavarasto muodossa rasvan eri puolilla kehoa.

Miksi rasva varastoituu vatsa?

Rasvakudos kehossamme keskittyy pääasiassa ihon alle. Mutta luvut ovat erilaisia: jotkut ihmiset saavat paremmin sen jälkeen ylensyöntiä vyötäröllä, kun taas toiset - ja lantion. Tämä johtuu siitä, että rasvan kertymistä tapahtuu kahdenlaisia: yabloko- ja päärynän muotoinen. Ensimmäinen tyyppi on erityisen vaarallista, koska kertynyt rasva on lokalisoitu paitsi ihon alle, mutta myös vatsaonteloon ympäri sisäelimissä. Tämä puolestaan ​​johtaa sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen, nivelten sairaudet.

Kamppailemaan liikaa rasvaa vatsaan tulisi suorittaa kaikkiin suuntiin. Ennen kuin otat yhteyttä endokrinologian, ravitsemusterapeutti ja kunto kouluttaja naisten ja miesten yrittää ratkaista ongelma "miten tehdä litteän vatsan" kotona. Voit tehdä tämän, on olemassa monia tapoja. Kaikki mitä vaaditaan laihdutus - voimaa tahtoa ja rautaa kuria.

ruokavalio litteän vatsan

Vatsan lihavuus - on ensinnäkin, ongelma aliravitsemuksesta. Haitallinen ruokailutottumukset syntyvät varhaislapsuudessa, ja vain kertyy iän myötä, mikä aiheuttaa toimintahäiriöitä ruoansulatuskanavassa ja koko elimistöön. Rikkomukset hormonaalisen järjestelmän ja aineenvaihduntaa työtä rinnakkain, mikä aiheuttaa ruokahalun lisääntyminen, aineenvaihdunta hidastuu, krooninen väsymys ja kohtuuton painonnousu.

Naisten usein alkavat nälkään, uskoen, että tällainen ruokavalio litteän vatsan lievittää niitä ensisijaisesti rasvan taittuu vyötäröllä. Ja oikeastaan ​​- ylimääräistä painoa ongelma alueella vain sulaa. Ja heti kun ne eivät enää ole nälkä, kaikki palasivat paikkaa.

Kehon lakkaa saada ravintoa, stressiä ja alkaa käyttämään energiatoimituksista vatsan. Vähitellen aineenvaihdunta hidastuu, ja henkilö ei enää laihtua vaikka olet jäykkä ruokavaliota. Kun raja lopettaa syömisen, elimistö yrittää nopeasti täydentymään menetetty rasvaa.

Päästä eroon rasvaa vatsa on tarpeen käyttää vihjeitä oikein ja tasapainoista ruokavaliota. Nautittu kalorimäärä on oltava alle kulutustaan. Ensinnäkin se on suositeltavaa poistaa kaikki rasva, sokerinen ja korkea-kalori elintarvikkeet. Mutta samaan aikaan, keho olisi annettava riittävä määrä kalsiumia (vähärasvaista maitoa, jogurttia, rahka, juusto) ja omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja (kalaöljy, äyriäiset, pellavaöljy).

sanastoa litteän vatsan

Harjoituksia vatsan pidetään paras tapa käsitellä ihonalaisen rasvan vyötärön alueella. Joukossa dieettereistä ovat erityisen suosittuja "polkupyörä" ja nostamalla jalat pohjaan lehdistön, sekä erilaisia ​​kiertämällä (yksinkertainen - alkuun lehdistön, lävistäjä - että vino lihaksia). Kunto-ohjaajat korostavat, että työ on hieman yli lehdistö ei anna merkittäviä tuloksia. Kun me käyttää, energiaa käytetään tuottamaan rasvaa koko kehon. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä suurempi kalorit miehityksen aikana, sitä enemmän ylimääräistä grammaa lehtiä. Jopa kaikkein tehokasta käyttämistä litteän vatsan ei vaadi suurta energiankulutusta, joten laihtuminen on hidasta.

Voimaharjoittelu kuluttaa paljon enemmän kaloreita liikunnan aikana ja aikana lihasten palautumista. Siksi, jos olet kiinnostunut siitä, miten tehdä litteä vatsa kotona, sitten antaa enemmän aikaa sellaisia ​​kuormia. On välttämätöntä pyrkiä venyttää lehdistölle tekee kaikki harjoitukset.

Kuinka tehdä litteän vatsan 6 viikkoa?

Mitään tavoitetta, jonka asetimme itsellemme, on ajallisesti rajoitettu, muuten se ei yksinkertaisesti tehdä. Päätettyään on laihtuminen on tarpeen määrittää kauden että olet valmis ottamaan toteutumista tavoite. Sen pitäisi olla realistinen aikataulu, älä luota mainoslauseita kuten: "litteän vatsan sisään 6 viikkoa!" Pelottava tehtävä vain torjuvat metsästää ja tuo pettymys.

Tietenkin hyvä koulutusjärjestelmä ja tasapainoista ruokavaliota kuuden viikon kantavat hedelmää, mutta jos nainen tai mies lihoa viimeisen kymmenen vuoden aikana, sitten menettää hänet kuukauden tai kaksi tulee olemaan erittäin vaikeaa. Vaikka valta uudistaa, muuttaa tottumukset ja aloittaa prosessin laihdutus - on varsin todellinen.

suosittu kotiin käyttää järjestelmää

Mukava harjoitus lehdistölle voidaan järjestää kotona. Onneksi nyt ei ole puutetta tietoja harjoitusohjelmat ja työskennellä vatsalihaksia. Jos annetaan liikunnan puoli tuntia päivässä ja samalla noudattaa terveellistä ruokavaliota, sitten litteä vatsa tulee ajan myötä. Arvosteluja ohjelmat antavat käsityksen monimutkaisuus ja tehokkuutta kurssin.

Yksi suosituimmista järjestelmät kehittämä sopivuudesta kouluttaja Jillian Michaels. Hänen video tietenkin "litteän vatsan 6 viikkoa" on suunniteltu puolen tunnin jaksoissa kuutena päivänä viikossa. Harjoitukset on jaettu kahteen vaikeustasoa kolme viikkoa kohden. Koulutusohjelman avulla päästä eroon yli senttimetriä vyötäröllä ja kutistaa vatsaan. Pelaamiseen vain matto ja käsipainot tarvitaan tähän järjestelmään. Johtuen videotrenirovkam Jillian Michaels, monet naiset ovat voineet vastata kysymykseen, miten tehdä litteä vatsa kotona.

Kääreet litteän vatsan

Kietoo ongelma-alueita edistää laihtuminen ja parantaa ihon kuntoa. Nämä menettelyt voidaan toteuttaa sekä Salon ja kotona. Kääreet vähentävät selluliittia ulkoasua ja lisätä verenkiertoa. Jotta saavutetaan konkreettisia tuloksia tarvitaan vähintään kymmenen menettelyjä.

Ennen kääreen pitää olla hyvin proskrabirovat elin. Voit käyttää kotitekoisia seoksia perustuu luonnon kahvia ja hunajaa. Valmisteltuun iho sotkee ​​erityinen kosmeettinen valmiste, jonka jälkeen vatsa on kääritty kelmulla ja kääritty lämmin liinalla tai huopa. Tunnin kuluttua voit käydä suihkussa ja soveltaa selluliittia kerma.

Home Kosmetiikka ja parfyymit vatsa

Jotta litteän vatsan kotona, naiset käyttävät voiteet eivät ole vain valmis, mutta myös kotimainen kosmetiikka. Erinomainen vaikutus ihoon kietoo hunajaa, savea, suklaa, merilevää. Kaikki ainekset ovat tyhjennys vaikutus, ravitsee ja uudistaa ongelma-alueet.

• hunajaa kääreet käytetään vesihauteessa kuumennettiin Hunaja, johon on lisätty muutama tippa sitrushedelmien eteerisiä öljyjä.
• Suklaa menettelyt suoritetaan käyttämällä sulatettua suklaata, jossa pitoisuus on enintään kaakaopapujen.
• merilevää valmistettiin ohjeiden mukaisesti, ja syötetään puhdasta elin.
• Ainoastaan ​​sininen savi on sopiva savi kääreet. Se laimennetaan veteen tahnamainen koostumus ja kattavat vatsan alueella.

Huolimatta siitä, että reseptit menettelyt ovat hyvin yksinkertaisia, vaikutus on havaittavissa, kun ensimmäinen huivi.

hieronta litteä vatsa

Vatsan hieronta käytetään yhdessä liikunnan ja oikea ruokavalio. Yksinkertaisin menettelytyyppeihin voidaan suorittaa itsenäisesti kotona. Voit tehdä tämän, ota selluliittia kerma tai oliiviöljyä ja hiero ja hyppysellinen vatsaansa. Tällainen hieronta täydellisesti lämmittää ihoa ennen koulutusta ja parantaa aineenvaihduntaa ongelma-alueilla.

Hieronnan aikana ei pitäisi olla tuskaa, sinun ei pitäisi aloittaa myös menettelyn heti aterian jälkeen. Kaikki liikkeet tehdään myötäpäivään kädet erityistä hieroja tai hieronta mitt. Hunajahieronta vatsan tehokkaasti selviytymään ylimääräistä rasvaa ongelma-alue, joten naiset käyttävät usein hunajaa sijasta selluliittia voiteet. Kuumennuksen jälkeen on myös mahdollista lisätä eteerisiä öljyjä, jotka edistävät nopeampaa ratkaisu ongelmaan.

Yhtenäinen lähestymistapa ruokavalioon

Nuoret äidit ole vapaata aikaa käydä salongit ja kauneushoitoloissa tai vaellus klubeja, joten he usein ratkaista ongelma "miten tehdä litteän vatsan" kotona. Mutta sekä miehet että naiset, joilla on ylimääräistä rasvaa vyötärön pitäisi muistaa tärkein laihtuminen periaatteet, jotka johtavat menestykseen.

Kaikki menettelyt vatsan harjoitukset ja rajoituksia ruoan järjestetään monimutkainen. Terveelliset ja liikunta ovat keskeisiä elementtejä laihtuminen. Ja jos ruokavaliosta voi auttaa laihtua nopeasti, urheilua ei johda ilman kunnollista ravintoa.

Hieronnat, vartalohauteet ja voiteet - se ei ole pääasia ja apuvälinettä taistelussa kapea vyötärö. Mukava naisia ​​huolehtimaan itsestään, joten suoritettujen toimenpiteiden ja osti kosmetiikkatuotteet parantaa mielialaa, kasvattaa luottamusta valituksessaan, motivoida ja tietenkin osaltaan laihtuminen.