Harjoituksia litteä vatsa: on ohut!

Jokainen tyttö haluaa nähdä itseään peilistä hoikka ja seksikäs, mutta kaikki eivät ole syntyneet pitkäsäärinen ja täysin mitoitettava. Jotta saavutetaan haluttu, monet menevät tietyistä toimenpiteistä: juominen laihtumiseen teetä, käytä ravintolisiä tai jopa sopia toimintaan pumppaaminen rasvaa. Mutta on tehokkaampi ja yksinkertainen tapa, että et todellakaan voi satuttaa. Se harjoituksia litteä vatsa. Kiitos heille, tulet nopeasti eroon liikaa rasvaa vatsan ja tulla ohut ja kaunis. Harjoituksia litteä vatsa - on vatsan harjoitukset. Puhaltaa se ei ole helppoa. Voit tehdä tämän täytyy suorittaa säännöllisesti harjoituksia, jonka jälkeen tunnet kipua lihaksissa, mutta älä huolestu. Tämä tarkoittaa, että lihakset ovat jo alkaneet tulla sävy, mikä on erittäin tärkeää niin herkkä asia.

hieronta

On parasta aloittaa harjoituksia hieronta. Tarvitset vähintään 5 minuuttia, aktiivisesti hierovat vatsan (asento valita oman harkintansa, kunhan tunnet olosi mukavaksi). Suurempaa vaikutusta,

voidaan käyttää selluliittia kerma, joka sisältää ainesosia lämpenemistä. Hieronta tarvitaan, jotta voidaan valmistautua että lihas myöhempää lastausta.

Ja nyt - harjoitus!

Tämä seuraa lämmittelyä. Doing yksinkertaisia ​​harjoituksia reidet ja vatsa sekä vyötäröllä. Se voi olla kallistus, kääntö ja kierto. Tämä on välttämätöntä, jotta elimistö ravisteli ja veti lihakset. pora paina

Lämmittelyn jälkeen aloittaa harjoituksia itse. On huomattava, että jos elimistö ei ole koulutettu, sinun täytyy käsitellä alkuaikoina on varttitunnin. Aloittelijoille on suositeltavaa käydä luokissa säännöllisesti - 3 kertaa viikossa.

Harjoitus № 1

Makaa selälläsi, koukista jalat polvet ja aseta ne hartioiden leveys välein. Hänen kätensä päänsä taakse linnassa pitää. On hengittää katkaisten terät irti lattiasta ja nostaa ylävartalo jättäen alaselän lattialle. On hengittää, palaa alkuasentoon. Toista tämä harjoitus 20 kertaa aloittaa. Myöhemmin lisätä määrää kohoaminen. Tämä olisi tehtävä ei puuskittain, mutta sujuvasti.

Harjoitus № 2

Se suoritetaan samalla tavoin kuin ensimmäisessä, vasta nyt on tarpeen ylittää, rentoutua ja nostaa jalat.

Tehtävä № 3

Tavoitteen saavuttamiseksi täytyy käyttää obliques. Harjoituksia, jotka nyt tarkastelemme, vähentää vyötärön ja tiukka vatsa. Makaa selälläsi, taivuta polvet ja somknite kädet päänsä taakse linnan. Exhale - hartiat irti lattiasta ja kääntyi ympäri niin, että oikea kyynärpää tavoittaa hänen vasen polvi. Seuraavan kerran, kun vedetään vasemmalle kyynärpää oikea polvi. Toista tämä harjoitus 20 kertaa päivässä lisäämme 2-5 kierrosta. Harjoitus № 4

Kehon samassa asennossa. Nostamme toinen jalka irti lattiasta ja kiristä ruumiin, t. E. Kyynärpäät yrittää lukko polvensa. Teemme sen toisella jalalla. Toista tämä harjoitus 20 kertaa kummallekin jalalle.

Harjoitus № 5

Makaa selälläsi jalat suorassa ja käsivarret ojennettuina pitkin kehoa. Kuormittavien lihakset, nostaen hänen jalkansa niin kauan kuin ne eivät muodosta suoran kulman ylävartaloa. Sitten katkaiseminen altaan lattialle ja nostaa sen mahdollisimman korkealle. Jälkeen varovasti sääret. Ensinnäkin riittää 15 toistoa.

Yhteenvetona

Harjoituksia litteä vatsa täydentävät toisiaan. Sen vuoksi on tarpeen tehdä kokonaisuuteen. Näiden lisäksi on olemassa monia muita harjoituksia, jotka auttavat sinua pääsemään eroon vatsa. Tärkeintä - sitä säännöllisesti. Älä yritä tehdä enemmän kuin mikä pantu, koska se voi johtaa vain väsymystä. On parempi toista harjoitus litteän vatsan päivässä tai 2 kertaa viikossa, mutta ilman pitkiä taukoja.