6 kehonpainoharjoittelu että voit tehdä miehen kanssa

Liikunta voi sietää kärjessä luettelon tärkeitä asioita, joita aiot tehdä loppuun mennessä viikolla. Mutta jos haluat sovittaa käyttää oman kiireinen aikataulu ja tehdä aika kumppani, yhteinen koulutus voi olla hyvä tapa saavuttaa tasapaino. Päätimme kertoa teille yksinkertainen käyttää, joka paitsi lisää motivaatiota työhön, parantaa terveyttä ja kuntoa, mutta myös vahvistaa suhdetta.

1. Lekie syvä kyykky hyppää

Tämä on hyvä vaihtoehto pari alkulämmittelyn kumppanin kanssa. Harjoitus toimii vasikoiden ja pakarat.

Kuinka: tekemään 4 valoa hypätä, vuorotellen heittää suoristettu polvi jalat. Seuraaja syvä kyykky ja hypätä kaksi suoraa jalat. Muista pitää selkä suorana. Suorita 20 toistoa.

2. Kuopat ylittää puuvillaa kämmen

Voimme usein kiertää punnerruksia, mutta se on yksi parhaista harjoituksia vahvistamaan perus ryhti, lehdistö, rintalihasten ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Neuvoston helpottaakseen hänen tehtävänsä, suorittaa harjoitukset lattialla polvillaan.

seuraavasti: polvistua ja suoristaa kädet olkapään leveys.

Suorista vartalo ja putosi alas. Nostaa kehon nojaten kätensä ja polvet suoraksi. Jos sijaitsevat vasemmalla, nosta vasen kätesi ja anna kumppani kohottaa. Venyttää vapaat kädet toisiinsa ja kosketa kämmenet. Palaa alkuasentoon ja tehdä 10 sarjaa.

3. Lyijy jalat sivuun, käsi kädessä

höyryt ovat tasapainossa yhdessä pysyä yhdessä. Liikunta auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota, lihaksiin jalat ja pakarat.

Kuinka: pidä kädet ja alkaa ottaa yksi suora jalka sivulle. Varmista, että jalka on hieman koukussa lattialle, jotta tuntisit olosi jännitystä jaloissa ja pakarat. Suorita jokaisen harjoituksen maltillisesti.

4. kääntyvä puolella pysyvän

Harjoitus toimii vatsalihakset, parantaa tasapainoa ja ryhtiä. Sen toteuttamiseksi et tarvitse painoarvo agentti

seuraavasti: seistä seläkkäin alueella puoli-askel. Ota käsipaino käsissä, pitää se taso vatsaan. Vetää henkeä ja hengittää kääntyä ympäri, antaa käsipaino kumppani ja palaa alkuasentoon. Anna hänen toistaa sama asia. Tee 20 lähestymistapoja.

Tässä harjoituksessa ihannepainostaan ​​BowflexSelectTech.

He eivät vie paljon tilaa ja ovat ympäristöystävällisiä, kestäviä materiaaleja. On yli 15 erilaista painoasetukset, painon muutos tapahtuu muutamassa sekunnissa, jolloin voit nopeasti vaihtaa c yksi harjoitus toiseen - tämä on juuri sitä mitä tarvitset toiminnallinen koulutus.

Mukana käsipainoilla ovat urheilullinen hansikkaat ja DVD-levyn voimaharjoittelun kanssa. Myös sivustolla voit tilata punnerruspenkin, jonka avulla voit suorittaa yli 400 harjoitukset vaihtoehtoja mukavassa kotiympäristössä. Order käsipainot

5. kyykky hyppyjä ja taputtaa

Kun suoritetaan tämän harjoituksen pitää kiihtyvällä vauhdilla pysyä. Liikunta lisää kehon kestävyys ja parantaa koordinaatiota, junat vatsalihakset ja takareisien.

Kuinka: eivät hyppää pyörivät vastakkaiseen suuntaan siten, että yksi heistä sinä tavata kasvokkain ja löi toistensa käsiä.

6. nosto jalka mutkan muodossa sydämen

Liikunta koulutusta lehdistölle ja jalkojen lihaksia.

Vihje: alempi sinua alentamaan jalat, sitä enemmän tulee olemaan paina.

Kuinka: istua lattialla vierekkäin. Nojata kyynärvarren ja alaselän. Kiristä vatsaa ja tanssittaa puolelta toiselle, sivuuttamaan muodossa puoli sydämen. Tehdä 10 sarjaa.