Miten tehdä lunges varten pakarat

On kaunis hoikka hahmo ja haluavat kaiken. On kysymys pumppaus pakaroiden lihaksia naiset ja miehet ovat erilaisia ​​tavoitteita, jotka he haluavat saavuttaa.

Kaikki naiset haluavat tehdä elastinen perse ja antaa sille pyöreä muoto sekä poista ylimääräinen rasva.

Suurin osa miehistä ei kouluttaa lihaksia tietojen erikseen. Tämä johtuu siitä, että kuormien kyykky riittää pakarat tutkittiin. Mutta jos urheilija on ammattimaisesti, että huomiota kiinnitetään näitä lihaksia paljon.

Yksi hienoja tapoja, jotka soveltuvat sekä miehille että naisille, on harjoitus "iskuihin pakarat." Johtuen siitä, että se voidaan suorittaa eri kuntoilulaitteet, kuormitus voidaan helposti säätää. Tämä tarkoittaa sitä, että tällaista käytäntöä voidaan tehdä millä tahansa kuntoa.

valmistelu siirrettyä

Ennen kuin tekee lunges pakarat, se kannattaa lämmin polviniveliin ja jalkojen lihaksia. Tämä voidaan tehdä seuraavasti.

Olla suora, pisti jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Hieman taivuta polvia, pisti kätensä heidän. Alkaa tehdä polven kiertoliike vastakkaisiin suuntiin. Esimerkiksi oikea kiertää myötäpäivään ja vasemmalla pyörii vastapäivään. Do 10 kertaa 10 kertaa oikealle ja vasemmalle.

Sitten laittaa molemmat jalat aivan toistensa ja toista sama asia, mutta ottaen huomioon, että polvet tulisi pyöriä samaan suuntaan kuin ne on kytketty tässä asennossa.

Seuraavaksi aseta jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys ja aloittaa syvä tasapaksu. Se tulee tehdä hitaasti vaurioitumisen estämiseksi nivelet. tekee 10-15 kertaa tarpeeksi.

Kuumenna kaikki liitokset, jotka ovat mukana harjoituksessa,

Tarvitset myös venyttämään nilkka. Tämä voi olla istua lattialla tai tuolilla. Ota jalka vasemmalla kädellä ja oikea jalka, toimi 10 rotaatioliikkeitä myötäpäivään ja 10 kertaa vastaan. Toista sama vasemman jalan.

Kun valo lämmin-up voi suorittaa työntöä varten pakarat. Jos sinusta tuntuu, että ei riitä lämmennyt, sitten vain lisätä määrää verryttely toistoja tai käydä läpi kaikkia liikkeitä lämmittävä uudelleen.

hyökkäykset ja pakarat. suoritetaan tekniikka

On olemassa erilaisia ​​versioita tämän harjoituksen: voit tehdä barbell tai käsipainot painotus, kävellä paikkaan tai eteenpäin, ja voit suorittaa kaikki lähestymistavat ensin toinen jalka ja sitten toisessa tutkimuksessa.

Tässä ovat eri vaihtoehtoja, miten keuhko varten pakarat. Kuvattua tekniikkaa annetaan, että urheilija käytetään käsipainot. Kuitenkin tämä tekniikka on sopiva ja suorittaa siinä tapauksessa, että teet ilman painoa tai samaa ylitse.

Ensimmäinen suoritusmuoto

Sinun täytyy kuvitella kuin jos olet kävely tiellä. On suositeltavaa löytää riittävästi tilaa voidakseen tehdä viisi askelta eteenpäin.

Ota käsipaino kumpaankin käteen, johon mahtuu ainakin 1 minuutti. Rentoutua kädet. Seistä suorana. Sitten oikea jalka astua eteenpäin ja tehdä kyykistyä.

Alin kohta etujalan täytyy taivuttaa 90 astetta. Vasen jalka tulisi myös ottaa taivutettu asentoon. Tällöin takajalka polvi ei saa koskettaa lattiaa, mutta on toivottavaa, että se on mahdollisimman lähellä sitä.

Seuraavaksi käännä koko painollaan etujalan, taivutettu hieman eteenpäin, ja alkaa vetää sitä takaisin, kun suoristus polvi ja nousee ylöspäin.

Joten, olet tehnyt yhden askeleen ja on nyt oltava alkuasennossa, kuten alussa lähestymistapaa. Seuraavaksi ottaa askel eteenpäin vasen jalka ja toista kaikki samaa. Vuorottelevat jalat, tee yhteensä 5 vaihetta, pyörivät vastakkaiseen suuntaan ja tehdä vielä 5 kertaa.

Jos haluat tehdä toisin, ja miettiä miten keuhko varten pakarat paikallaan, tarkista seuraavat kaksi versiota tämän harjoituksen.

Toinen suoritusmuoto

Tämä vaihtoehto sopii niille, jotka eivät voi mennä eteenpäin aikaan suorituksen hyökkäyksiä. Lähtöasento on sama. Myös altistaa yksi jalka, esimerkiksi oikea, eteen, kyykky, kunnes, sekä polvinivelen kulma on 90 astetta.

Tämän jälkeen työntämällä takaisin edessä jalka itse, me nousta ja lähteä takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista sama päinvastainen osuudella.

Kolmas suoritusmuoto

Etsitään vastausta kysymykseen, miten keuhko pakarat, maksimoida kiinni verta lihakset jalat muodostavat kauniin helpotus?

Aloita harjoitus sekä toisen sovelluksen. Mutta ei tarvitse täysin herätä ja palata alkuasentoon. Älä palauta etujalan takaisin, kun teet nosta.

Puolelta se näyttää siltä, ​​lyöt ylös ja alas samassa asemassa. Jolloin 10-15 kertaa, vaihda jalkaa ja toista sama asia.

kertaa voit tehdä hieman nopeammin kuin aiemmissa versioissa harjoituksen päätavoitteeksi - pumpata mahdollisimman paljon verta lihaksiin, joka vie niin paljon ravinteita voi olla pakaraan.

Mikä on toistojen määrä ja toistoja haluat suorittaa saavuttaa hyviä tuloksia?

Jotta pumppaamaan pakarat, keuhko pitäisi tehdä ainakin 10-15 kertaa yhtä lähestymistapaa. Kaikki nämä lähestymistavat tulisi olla noin 3-4, riippuen kuntoa ja hyvinvointia.

Sinun ei pitäisi luottaa pelkästään tilastoihin. Tuntea sitä painoa tai helpottaa koko prosessi tapahtuu koulutusta. Joka kerta, parannetaan täytäntöönpanoa teknologia, pystyy tekemään keuhko hitaasti nopeuttaa toipuminen.

Jos alat tuntea kipua polven, niin älä noudata suositeltu taivutus 90 asteen kulmassa. Jos uskot, että tekee oikein, mutta olet epämukavuutta, lopeta suorituksen.

Ehkä tämä harjoitus ei sovi sinulle, koska vahinkoa tai nivelten sairaus.

Ilman tätä, hyviä tuloksia ei yltänyt

Harjoituksia jotka kohdistuvat ja lihakset jaloissa, kuten pakarat, aika paljon. Mutta ei hyökkäyksiä pakarat tai kyykky, ei enempää mitään ei voi tehdä sinun vartalollesi paremmin, jos ne eivät noudata periaatteita alla.

Ensinnäkin, liikunta on säännöllistä. Asiantuntijat ovat osoittaneet, että jos harjoittaa vähintään kahdesti viikossa, ei edisty ei tapahdu. Tämä johtuu siitä, että elimistö yksinkertaisesti hyväksyä sellaisia ​​kuormia yksittäistapaukset ja pyri valmistautua seuraavan kerran.

Toiseksi järjestelyä oikea ravinto on tarpeen tarkkailla ja tehdä mahdollisesti sopivaa ruokavaliota. Loppujen lopuksi, vaikka olet tekemässä oikeita hyökkäyksiä pakarat, se ei takaa saat hyviä tuloksia, jos ei tue koulutusta ja terveellistä tasapainoista ruokavaliota, joka auttaa elimistöä palauttaa koulutuksen jälkeen, sekä edistää polttaminen liikaa rasvaa.

Korjata tuloksia voidaan suorittaa mittaukset ja kirjoittaa ne muistikirjaan. Noudatettu kaikkia edellä luetellut ohjeet sisällä 1, 5-2 viikkoa pitäisi olla havaittavissa myönteistä kehitystä sekä visuaalisesti vertaamalla nykyistä merkintöjä tehtyjä alussa.