Harjoitukset leg laihtumiseen - toimivia mutkikkaita

Tässä artikkelissa esittelemme joukon tehokkaan harjoituksia laihtumiseen jalat. Juuri huomaa, että on mahdotonta vähentää vain yksi osa kehosta, joten varaudu siihen, että koko kehoon tilavuutta pienennettiin. Jos olet vakavasti, sitten huolehtia lisävaatimuksia ennen encumbrance (käsipainot tai vesipulloja, alkajaisiksi).

painoja JALKAKYYKKY

Nämä harjoitukset laihtumiseen jalat ovat parhaita. Mutta suosittelemme olemaan ottamatta liikaa painoa kuin tämä liiallista kuormitusta nivelet ja lihakset valmistautumattomana. Suorituksen aikana istumaannousuja, älä laahustaa eivätkä heilua. Sinun täytyy mennä alas niin kauan kuin reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Toistojen määrä voi olla aluksi 10-15 kertaa (kaikki riippuen terveydelle), mutta vähitellen kasvaa 30-35 3 lähestymistä.

ajaa

Jos haluat poistaa ylimääräistä rasvaa myymälöissä alas, kannattaa kiinnittää huomiota sydän. Tietenkin tässä tapauksessa väistämättä laihtua koko kehon, mutta tulos ei kestänyt kauan.

Nousevan iskuja.

Nämä harjoitukset laihtumiseen jalat kulkevat samaa tekniikkaa vakiovarusteeksi. Ainoa ero on, että ottaa askel taaksepäin. Tehokkuutta ilman ylimääräisiä kuormitus on alhainen. Joten se olisi otettava käsipaino kädet ja hitaasti suorittaa monimutkaisia. Hyppäämällä kyykky

Tehnyt kaikki nämä harjoitukset laihtua kotona, joten voit itsenäisesti valita koulutukseen. Nämä hyppyjä suositellaan vain niille, joilla ei ole ongelmia niveliin. Tosiasia on, että mikä tahansa järjestelmä paisuttaa jalat travmoopasen nivelten, ja tämä ei ole poikkeus. Paino ei ole tarpeen käyttää. Suorita syvä polvi taipuu ja nousee jyrkästi ja pomppii pohjasta kohtaan. Aluksi tuntuu, että mitään monimutkaista, mutta sen jälkeen 5 hyppää, tunnet väsymystä ja stressiä.

kiipeilijä

Tässä harjoituksessa aktivoida paitsi jalat, mutta myös lehdistö, käsivarret, selkä. Ottaa lähtöasentoon punnerruksia. Yksi jalka eteenpäin taivutettuna rinnan tulosta. Nyt hypätä sijainnin muuttaminen jalat. Eli te paina alas lattialle ja laita toinen jalka, taivutus ja oikaisemiseen toisiaan. Voit hankaloittavat, taivutus molemmat jalat hypätä. Siellä ei tarvitse vaihdella asentoon ja siirtää ne yhteen hänen rinnassa ja takaisin.

portaiden kiipeäminen

Tehokkain harjoituksia Laihdutus jalat voidaan varustaa tavallista miehityksen. Tietenkin yksi lento ei riitä, mutta kirjaa ei tarvitse korjata. Lisää kuormitusta vähitellen vaikeuttaa tehtävän - kiihtyvä, hyppäämällä yli vaiheessa. Jos asut omakotitalossa, ja portaat lähellekään siellä, voit käyttää muita vastaavia harjoituksia laihtuminen lyashek. Vain kääntää kiivetä sohvalla, tuoli tai nojatuoli. On mahdollista käyttää ylimääräistä painoa. Lyijy Jalka painotus

Nämä harjoitukset käytetä laihtumiseen varvas painotus, jotka on kiinnitetty nilkan. Seistä suorana, jos haluat - pitää kaide, pöytä tai tuoli. Ota suora jalka takaisin niin, että tunnet olosi mukavaksi. Samoin me nosta jalka sivulle ja suoraan. Toistojen määrä riippuu valmisteilla, mutta muista lisätä niitä.