Running laihtuminen - tehokkain tapa parantaa kehon ja terveys

Yksi parhaista tavoista laihtua tehokkaasti ja pysyvästi - ei lenkkeily. Jos sinulla ei ole vasta-tätä urheilua, sitten mennä eteenpäin ja käyttää sitä luoda kaunis kuva. Motivaatio kulkee varsin yksinkertainen: sen avulla ohuempi ja kouluttaa lähes koko kehoon.

Kuinka aloittaa

Jos valitset lenkkeily laihtua, sitten saada valmis siihen, että energia sulakkeen hiipuu tarpeeksi nopeasti. Erityisesti tämä koskee niitä tapauksia, joissa urheiluun ollut käytännössä mitään elämää. Sinun on vaikea paeta aluksi, mutta älä kiirehdi ennätyksiä. Noudattaa seuraavaa mallia: run - nopea askel - run - nopea askel ja niin edelleen. Ensimmäinen, tarpeeksi käynnissä muutaman minuutin siirtymisen kävely, mutta vähitellen välein 1-2 minuuttia. Kun tunnet lihaksia tarpeeksi vahva, vähentää siirtymiä kävelyä.

verryttely

Jos muistatte kouluaikana, opettajien liikunnan käytetään usein alkulämmittelyn aikavälillä, mutta tässä tapauksessa on suotavaa suorittaa ainakin pieni joukko alkulämmittelyn harjoituksia. Tämä säästää nyrjähdyksiä ja kivut. Joten, hieman venyttää lihaksia, tee 10-15 kyykky, nostaa polvet. Jos aamulla lenkille osuu aikaan, lyhyt lataus on suuri herääminen ja lenkillä laihtua on paljon tehokkaampaa.

Load

Kuten edellä mainittiin, on välttämätöntä aloittaa pieniä, muuten on todennäköistä, että heität urheilua. Vähitellen lisäten kuormituksen, saat mahdollisuuden muuttaa tahtiin ajon aikana, jolloin niin sanottu "lähtö". Voit tehdä tämän tarvitset ajastin tai sekuntikello, ilmoittaen loppuun tietyn ajan. Menetelmässä että 20-25 min käyttöajan olet muuttuvat jatkuvasti vauhtia, mutta tietyin väliajoin. Aloita aina hidas käynnissä, siirry nopeasti, kun menee takaisin hitaasti ja niin edelleen loppuun asti harjoitus. Missään tapauksessa älä lopeta takia laiskuudesta (vain, jos terveydentila on heikentynyt). Välein on valittu itsenäisesti, mutta ensimmäinen vaihtoehtoinen riittää 2-3 minuuttia. On turvallista sanoa, että tämä rotu on tehokkain laihtuminen rasvanpolttoa tapahtuu nopeammin koulutuksen aikana ja sen jälkeen.

Kuinka usein lenkkeily puku

Emme neuvoo käyttämään käynnissä laihtua päivittäin. Tarkkaan ottaen tämä urheilu pitäisi olla usein, mutta se riittää, ja 4-5 kertaa viikossa. Muuten voit overtrain ja menettävät mielenkiintonsa.

Vaihtoehdot

Kaikilla ei ole mahdollisuutta järjestää aamulla tai illalla lenkille, mutta se ei tarkoita, että on välttämätöntä unohtaa halunsa. Jos asut kerrostalossa, voit valita lyhyt ajaa ylös portaita laihtua. Mutta ole varovainen, koska se on raskas kuorma, ja kehosi - se on paljon stressiä. Sitä paitsi, emme suosittele valita urheilua, jos ei aikaisemmin johtaa liikunnan puute.

On toivottavaa löytää tapa valita lenkillä laihtua, koska se on lempeä tapa tuoda kehon fyysisessä kunnossa ja parantaa terveyttä.