Stayer - pitkän matkan juoksija. Jatkajien yleisurheilu

Jatkajien kilpailu pidetään erittäin suosittu urheilulaji. Tullakseen pitkän matkan juoksija, on muistettava, että ainoa pysyvä oikea koulutus auttaa urheilija ilman ongelmia ajaa tietyn etäisyyden. Mikä on etäisyys on voitettava urheilija, joten hän oli täysi oikeus kutsua pitkän matkan juoksija, tarkemmin artikkelissa.

Kaikki käsitteen "jatkajien etäisyys"

Stayer - urheilija voittaa pitkiä matkoja. Mitä etäisyys voi koskea kauan? Sääntöjen mukaan pienimmän etäisyyden stayerskogo ajaa etäisyydelle 3000 metriä ja enemmän. Harjoituksen aikana urheilija asettaa tavoite - ajaa mahdollisimman paljon yhdessä tunnissa, kun hänen tärkein tehtävä on oikein jakaa energiansa, ja noudata kaikkia sääntöjä.

Jos haluat suorittaa pitkän matkan urheilija voi, milloin se saavuttaa myönteisiä edistystä koulutus- ja kasvaa edelleen intensiteetti stressiä kehoon. Urheilijat jatkajien tulisi olla hyvin valmisteltu fyysisesti ruumiin, vasta sitten voimme odottaa voittaa kilpailun.

Mikä etäisyys on voittava stayer

Jopa jatkajien rotu on keskipitkällä ja pitkät etäisyydet. Tähän mennessä vapauttaa ylä- ja alareunaa stayerskogo käynnissä. Esimerkiksi, maratonia voittamiseksi 42200 metriä. Olympialaisissa juoksijat voittaa 10000 metriä. Pitkät matkat kuuluu 2 mailia, 20 000 metriä ja jopa tunnin ajon.

ratkaisee voittajan aivan kuten viime kilpailuista, urheilija, joka voi ajaa pitkää matkaa, ja on voittaja. Mutta tällaista kilpa ei ole hyväksyttävää virallisia kilpailuja yleisurheilu.

Jatkuva tekniikka stayer

Urheilijan täytyy ensin kiinnittää huomiota tehokkuuteen ja oikea voimien jakautuminen. Jos vertaamme stayer ja pikajuoksija, jälkimmäinen olisi vahvasti push, ja etäisyys voittamaan melkein varpaillaan. Me stayer se on erilainen, urheilijan pitäisi tehdä suurimman osan kuormituksen jalka ja varmistaa, ettei turhia toimia hänen liikkeet eivät olleet, se vie aikaa ja vaivaa. Pitkän matkan juoksija ei ole oikeutta tehdä virheitä, koska se vaikuttaa tuloksiin.

Missään tapauksessa ei voi katsoa hänen jalkansa ja vahvasti nostamaan pääni kohti taivasta, pitkän matkan juoksija on pitää pää oikeaan asentoon.

Miten fyysisesti valmis toimimaan?

Running pitkiä matkoja edellyttää urheilijan suurta vaivaa ja hyvän valmistautumisen. Jatkuva koulutus auttaa valmistautumaan ajon ja parantaa taitoja, jotka on saatu. Valmistetta ei ole vain käynnissä, mutta myös muita harjoituksia, jotka keskittyvät kehittämiseen voimaa, nopeutta ja kestävyyttä. Avulla harjoitusten pitkän matkan juoksija voivat parantaa suorituskykyä ja kouluttaa tiettyjä lihaksia. Erityisiä harjoituksia välttämättä sisällä käynnissä hyppyjä, esimerkiksi on mahdollista käyttää köyden ja irrotettava käynnissä.

Kun urheilijat ei käytetä koulutuksessa erityisiä harjoituksia, heidän fyysinen harjoittelu alenee nopeasti, mikä puolestaan ​​vaikuttaa negatiivisesti stayer saavutuksia.

Kuten urheilijan pitäisi käyttäytyä aikana stayerskogo ajaa?

Stayer - juoksija, joka on aina noudatettava perussääntöjä ja tarkkailee oman jalat, hänen ruumiinsa ja hengitys. Mieti näitä sääntöjä tarkemmin:

1. lihakset jaloissa on oltava fyysisesti valmis. Juostessa, on välttämätöntä seurata tarkasti muotoiluun jalka. Aluksi esittää, että osa jalka, joka on ulommalla puolella jalka, sitten kokonaan pois koko jalka. Jos stayer seuraa jatkuvasti lavastus jalkansa, hän ei menetä nopeutta juostessa. On myös tärkeää muistaa, että pää pysyy suorassa, ja hänen silmänsä näyttävät vain eteenpäin.
2. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä asettaa kehon ja käsien liikkeitä. Kädet stayer on jatkuvasti liikkuvat voimakkaasti taivutettu kyynärpään yhdeksänkymmentä astetta, ja hän muuttuu harjalla ja menee keskellä runko. Tämä käden asento edistää nopeuden. Jatkajien race - eräänlainen pitkän matkan juoksu, kun hänen ruumiinsa olisi pystyssä, laiha hieman voidaan tehdä vain viimeistelyyn.
3. Kolmas tärkeä sääntö katsotaan oikea hengitys. Hengitys olisi rytmin tahdissa. Tällöin on vaarana, ylläpitää tasaista hengitystä koko matkan, mutta kun täytyy tehdä viimeinen hyppy ennen maalia, ongelmat happi ei synny. Se on usein hengittää happea tässä tapauksessa ajon aikana virtaa tasaisesti keuhkoihin.

urheilija on aktiivisesti kehittää koko lihasryhmän, vain tässä tapauksessa onnistunut pitkän matkan juoksija voi saada siitä. Yleisurheilu sisältää paitsi käynnissä, mutta myös joitakin voimaharjoittelua, jotka auttavat tekemään koulutukseen tehokkaita stayers esimerkiksi pumpataan ylös jalkojen lihaksia voi auttaa urheilija nopeuttaa oikeaan aikaan. Meidän koulutettu urheilija on olla oma taktiikka.

Tunnetut mestarit stayerskogo ajaa

Stayer - on urheilija, joka on fani yksi arvokkaimmista urheilu. Kuten tänään, voidaan kutsua nimet monia tunnettuja urheilijoita, jotka ovat asettaneet kirjaa tässä lajissa, joka on kirkkain niistä:

1. Kenenisa Bekele - voitti maailmanennätyksen naisten 10000 metrin, se tallentaa kukaan ei voi voittaa, joka on jo kymmenen vuotta.
2. Vladimir Kuts asetti ennätyksen käynnissä 5000 metriä vuonna 1957.
3. Zersenay Tadashi pystyi asettaa ennätys puolimaraton ja voitti etäisyydeltä 21098 metriä.

Tilastojen mukaan useimmat mestarit ovat Keniasta ja Etiopiasta. Tämä johtuu siitä, että ne eivät enää ole motiivi voittaa tai vain sen geneettinen rakenne kehon, sanovat kukaan ei voi.

On kuitenkin selvää, että pitkän matkan juoksija - se urheilija, joka ponnistelee voittaakseen. Usein se on jatkajien tapahtuvat kovaa taistelua ja todellinen taistelu välillä urheilijoita, jotka ovat oikeutettuja katsotaan parhaita. Tappio stayer voi vain siinä tapauksessa, että on jatkuvasti koulutettu, kiinni kova tilassa ja on valtava tahdonvoimaa.