Kuinka ajaa aamuisin kanssa terveyshyötyjä

Jokainen ihminen ainakin kerran aikeissa aloittaa uuden terveellisen elämän elämässäni. Suunnitellaan aamulenkkeilyyn puistossa, mutta herätyskello soi kello kuusi pysyi huomiotta, ja taas oli siirretty toistaiseksi, kunnes aivan unohdettu. Siksi on tärkeää, että suuri halu ymmärtää kuinka ajaa aamuisin.

Ongelma motivaation

Ensisijainen ongelma ei aamulla rönsyt - Perustelujen puuttuminen.

Ei riitä osata ajaa aamuisin, silti halua tehdä sitä. Ja herätä aikaisin aamulla halua kenenkään. On tärkeää aloittaa oikealla hetkellä, eli vapaapäivänä, koska arkisin saa aina erittäin helppoa. Vuodesta lähtö, annatte kehon mahdollisuuden tottua ylösnousua ilman suurempia ponnistuksia. Tarvitset myös tehdä itse uskoa, että aamulla - tämä on täydellinen aika juosta. Aamulla noin vähän koneen, kehon levätä yöllä ja täynnä energiaa, ja voit helposti suunnitella päivän ottaen lenkillä. Menestyksesi - sinä itse, ja jos voit vakuuttaa itsesi että tarvitset aikavälillä ongelmia nousu varhain aamulla ei. kysymykset tekniikat

Mutta tärkeintä on se, miten ajaa aamuisin - tekniikkaa. Et voi vain pakata ja ajaa, koska todennäköisimmin sinun ajaa kunnolla,

, vaikka se ei ole tietoinen siitä. Peruspisteet tilanteen suhteen runko, jalkojen liikkeiden, käden liikkeitä ja tietenkin, hengitys. Takakonttiin tulee hieman kallellaan eteenpäin, mutta ei liikaa. Jos nojata taaksepäin tai pitää kehon sujuvasti, saavuttaa paljon vähemmän onnistuneesti. Kädet tulee kuroa lähelle rintaa ja siirtyä tahdissa jalkojen liike tarjota parempaa hengitys. Kuten hengitys - yritä hengittää tasaisesti, nousematta. Loppujen lopuksi, jos hengittää kaaosmaisesti, sitten nopeasti hengittää eikä voi jatkaa matkaa. Mutta tärkeintä on se, miten ajaa aamuisin, on asento jalat. Älä yritä hypätä ja voittaa enemmän etäisyyttä jokaisessa vaiheessa - se ei nopeuttaa teitä, mutta hyvin nopeasti riistää voimia. Lisäksi sinun täytyy laittaa jalka koko jalka, ei varvas. Saatat ajatella, että kun laittaa sukka juokset nopeammin, mutta tämä vaikutelma on petollinen. Et kiihtyvän samaa tällaisessa toiminnassa jalkojen lihaksia voit ajaa hyvin nopeasti. Kuvitelkaapa, että olet menossa nopeasti, mutta nopeammin - ja voivat turvallisesti paeta. Muut näkökohdat aamulla aikavälillä

Harjoitellaan lenkkeily aamulla, me mitata paine jokaisen laskun jälkeen, se voi olla erittäin tärkeä alkuvaiheessa.

Kehosi ei käytetä raskaita kuormia, joten sinun täytyy seurata hänen tilansa, jotta vältetään ylityöllistettyjä ja älä satuta itseäsi. On tärkeää aloittaa välittömästi lenkkeily pitkiä matkoja, ja lisätä vauhtia. Ensimmäisellä viikolla voit suorittaa kilometrin toisella - puoli kahteen ja niin edelleen. Toinen vaihtoehto on ajaa toisen ystävän tai haluttaessa tehdä siitä hauskempaa. Jos et halua löydy, kuulokkeet ja musiikkia täydellisesti kirkastaa aamulla lenkille.