Miten poistaa vatsa rasvaa kahdessa viikossa?

Pidä kirjaa laitoksen on oltava jatkuvasti, ja etenkin oman ruokavalion. Hänen ruumiinsa on tarpeellista rakastaa ja vaalia, sillä meillä ei ole muuta. Joku tässä tarkoituksessa mennä kuntosalille, jotkut uinti, jalkapalloa. Ja joku ja ei ole aikaa urheiluun. Johtuen liikunnan puute elimistössä alkaa varastoida rasvaa. Tämän vuoksi on merkitystä aiheen miten poistaa vatsa rasvaa, koska rasva tykkää kerääntyä erityisesti ruumiinosat työmaalla. Tänään kerron noin erittäin tehokas tekniikka, jolla voidaan polttaa ylimääräistä rasvaa kerroksen mahassa on mahdollista vain pari viikkoa.

juoksu tai kotiin luokat - sinä päätät

Yksi tehokkaimmista tavoista polttaa rasvaa on ajamalla, joka täydellisesti tekee työnsä. Tämä yleinen kehitys- ja yleiset tonic elin, on positiivinen vaikutus sydämeen, keuhkoihin ja verenkierron, se on loistava ratkaisu siitä, miten poistaa rasvaa vatsa. Voit aina suorittaa: yöllä, päivällä, aamulla, 40 vuotta ja 5, ystävien ja ilman niitä. Täydellinen laite käynnissä köyden, hyppää 3 minuuttia joka korvataan 15 minuuttia myöhemmin käynnissä. Jos jostain syystä kukaan ei voi suorittaa ajoa, sitten on toinen tie ulos tästä tilanteesta. On erityinen joukko harjoituksia joka havainnollistaa kuinka pumppaamaan vatsalihaksia ja poista ylimääräinen paino. Sen perusajatus on, että kaikki seuraavat harjoitukset sinun täytyy tehdä ilman lepoa, eli kun ensimmäinen harjoitus välittömästi seuraa toinen. Lepoa.

1. Perinteiset kiertämällä. Vartalon asento seuraavasti: takaisin lattialla, kädet taakse pään, jalat koukussa polvet, jalat ovat tukevasti maassa. Kummallakin hengittää tarpeen päästä kyynärpäät polviin. Tärkeää Tämän harjoituksen - hengityksen. Nostettaessa vartalo on tarpeen tehdä täydellinen ja syvä exhalations, tuolloin paluun alkuasentoon - samanlainen Hengitä. Perusharjoituksista aktiivisesti näkymisen kysymys siitä, miten poistaa rasvaa vatsa.
2. Kiertämällä jaloillaan. Kaikki laitteet on ehdottomasti samanlainen kuin edellinen harjoitus, vasta nyt on tarpeen pitää jalkansa painosta.
3. kanssa kääntyvä muuttuu. Koneet ja asema ensimmäisessä näytöksessä. Nostettaessa vartalon vasen kyynärpää tulee koskettaa oikea polvi, oikea kyynärpää ja vastaavat - vasemmalle polvi. Jalka samanaikaisesti voi olla hieman irti lattiasta ja ajaa suuntaan kyynärpään.
4. täyttä kierrosta. Jalka yksi jalka tarvitse heittää (repäistä jalka irti lattiasta ja laita se toinen jalka alueella polvien alapuolelle) toisessa nelipäinen muodostaen eräänlaisen kolmion. Jos heittää vasen jalka oikealle, sitten vasen käsi laittaa lattialle niin paljon kuin mahdollista puristaa kehon oikealla pysyy pään asentoa. Kyynärpää on tarpeen saada jaloilleen heitetään takaisin jalat.
5. nousu jalat. Hänen kätensä päänsä taakse, koko ruumis makaa lattialla, jalat avattuna ja suoraksi. Suora jalka on syytä nostaa tasolle, joka vastaa 60-70 astetta kerroksessa. Voimistaa, yritä laittaa jalkansa lattialle lähestymisen aikana, eli aina pitää ne keskeytettiin (jopa matalin kohta).
6. sileä kiertämällä. käsien kämmen sijaitsevat juurella pohjan (nivusissa), jalat koukussa polvet, jalat lepäävät lattialla. On tarpeen nostaa kehon samalla johtava kämmenet ylöspäin jalat polvet ja takaisin, palaa alkuasentoon.
7. Bock. Makaamaan toisella puolella. Jos makaat vasemmalla puolella, sitten vasen käsi on lattialle tai jalka, ja oikeus jäädä pään taakse. Toimet ja kehon liikkeitä muistuttavat kiertämällä, ne on suunnattu ainoastaan ​​puolelle. Käsi on sijoitettava vetämään pään (sekä kaikki kehon) lannerangan, jalka on myös vetää vyötärölle taivuttamalla sitä polven. Suureksi avuksi, miten poistaa vatsa rasvaa ja rasvaa sivuilla.
8. Silta. Tämä harjoitus tehdään venyttää vatsalihaksia kun kaikki kuormat.

Johtopäätös

On syytä toistaa, että tärkeä seikka on se, ettei levätä välillä harjoituksia, lisäksi, älä unohda hengitys. Poista ylimääräinen paino, voit käyttää ajon tai ohjelman, mutta päättää, miten pumpata vatsaansa, vain sinulle.