Harjoitukset vyötärö - nopeasti ja tehokkaasti

Jokainen tyttö haluaa olla omistajan ampiainen vyötärö. Jotta unelma tulla todellisuutta, kauniimpi sukupuoli on valmis kestämään uuvuttava ruokavalio, koulutus tuntia ja paljon kivuliaita toimenpiteitä, mutta ei aina, tulos on sen arvoinen. Joskus käy niin, että kaikki ponnistelut ovat turhia, ja rahaa ja aikaa kuluu tuuli.

on lähtö

Mutta on olemassa ratkaisu. On olemassa erilaisia ​​harjoituksia vyötärön, jossa tehokkuus on huikea. Catching 15-20 minuuttia päivässä, jo kahden ensimmäisen viikon luokkaa voit saavuttaa sellaista, jota toinen kuukausi kärsivät elävä helvetti.

vyötärö Sanasto

Annamme sinulle erinomaisen mahdollisuuden tuoda luku järjestyksessä. Seuraavat ovat harjoituksia lehdistölle ja vyötärö, joka paitsi auttaa eroon rasvaa, mutta tekee myös vatsalihaksia helpotus.

Harjoitus 1: makaavat lattialla, jalat koukussa, jalat koskettavat koko lattian pinta, hänen kätensä päänsä taakse. Voimakasta liikkeitä tarpeen nostaa kehon istuma-asennossa. Hitaasti takaisin alkuasentoon.

Tehtävä 2: selällään, jalat koukussa, vasikat ristissä, kädet päänsä taakse. Nosta hartiat pitäen lattian taakse. Tehtävä 3: makaavat lattialla, kädet toisistaan, jalat hieman koukussa. Hitaasti nostaa jalat ylös, laskee.

Tehtävä 4: istuu reunalla tuolin (penkki), laita kätensä reunoilla, vartalon hieman perumaan. Jalat ojennettuna edessä, vedä niitä rintaa, ei työntää polvet.

Harjoitus 5: selällään, jalat hieman koukussa, jalat yhdessä, käsivarret ojennettuina päähän. Samanaikaisesti nosta ylävartalo ja jalat.

Harjoitus 6: jalat hartioiden leveys toisistaan. Käänny oikealle (vieressä vasemmalla) käsivarren käsipaino (enintään 5 kg). Käsi on taivutettu kyynärpään kulmassa 90 °. Kun otetaan huomioon "aika" laiha sivuun, pudottamalla kyynärpää mahdollisimman alas kustannuksella "kaksi" - paluu alkuasentoon.

Harjoitus 7: selällään, jalat koukussa, jalat yhdessä, kädet päänsä taakse. Cant jalat vasemmalle, sitten oikealle, yrittää saada polvilleen lattialle.

Kaikki nämä harjoituksia vyötärön pitäisi tehdä aamulla tyhjään vatsaan kaksi 15-25 toistoja. Pre-tarve tehdä alkulämmittelyn. Mutta jos et ole koskaan pelannut urheilu, sinun täytyy aloittaa kaksi 8-10 toistoa jokaisen harjoituksen. Tauko sarjojen välissä pitäisi olla 45-60 sekuntia. Vielä vaikutus

saavuttaa parempia tuloksia on välttämätöntä yhdistää liikunnan vyötäröllä erilaisia ​​veden, hierontaa, vartalohauteet menossa ja sauna, oikea ruokavalio. On toivottavaa yhdistää aerobinen ja voima kuormia, jotta haitallisten tuotteiden ja pikaruokaa.

hengitysharjoituksia

Viime vuosina tullut hyvin suosittu hengitysharjoituksia vyötärö. Kaikki ne tehdään aamulla tyhjään vatsaan. Niiden ansiosta viime kuussa koulutusta äänenvoimakkuutta vyötärölinja pienenee 6-8 senttimetriä. Yhdessä liikunnan hengitys harjoituksia vahvistaa lihaksia vatsan Presa, parantaa ruoansulatuskanavan nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Johtopäätös

On muitakin harjoituksia vyötärön, joiden avulla jossa voit helposti halutun tuloksen saavuttamiseksi. Riitä tekemään niitä joka päivä, ei puuttuu yhden istunnon.