Mitkä arm harjoitukset ovat tehokkaimpia

Monet ihmiset joilla ei ole halua eikä aikaa vierailla kuntosaleja. Siksi on halua löytää hyvä kuva kotona. Ja se on todellista. Tärkeintä - olla talossa vain olla käsipainot. Ne voidaan helposti ostaa tahansa tallentaa urheilu suuntautumiseen. Kyllä, ja koulutusta liikaa aikaa jakaa ei tarvitse - riitä neljäkymmentä minuuttia päivässä.

Muutama harjoituksia aseiden

Luokassa erityistä huomiota olisi kiinnitettävä käsiin. Ne eivät todennäköisesti miellyttää ja iloita tapauksessa jaetaan sen ohuus. Siksi arm harjoitukset ovat yksi tärkeimmistä koulutuksessa prosessissa. Jos olet jo ostanut käsipainot, niin se voi helposti johtaa muodossa paitsi käsissä, mutta koko kehon. Tehokkain harjoitukset ovat seuraavat:

1. nostaminen käsipaino leuka. Pitäisi seistä, aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja hieman taivutettu polvet, ja alkaa vetää käsipaino ylös (leuka). Pidä tätä muutaman sekunnin haluat palata alkuperäiseen asentoon. 2. Harjoitus käsien - shrugs. On tarpeen seisomaan, jalat leviää hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja hieman taivutettu polvissa. Tämä harjoitus on, että sinun täytyy suorittaa olankohautuksella. Nostovarsien käsipainoilla ylöspäin, pitäisi pitää ne tässä tilassa noin kaksi sekuntia ja alaselän. Sinun tulisi olla tietoinen suoritettaessa tämän monimutkaisen että hartiat taakse sinun ei pitäisi ottaa. Ne tarvitse nostaa suoraan ylöspäin.

3. puristimet käsipaino istuu. Tämä on tehokkain harjoituksia käsissä. Suorittamaan sinun täytyy istua alas ja alkaa puristaa käsipainot taivuttamalla kyynärpäät.

4. istuma-asennossa, ja voi myös suorittaa harjoituksia hartialihakset. Kädet käsipaino tällöin tulisi nostaa ylös, kunhan ne eivät muodosta kulmaa yhdeksänkymmentä astetta. Pitäen tässä tilassa muutaman sekunnin, se on sitten tarpeen kohottaa loppuun kuoret.

5. nosto käsipainot. Tämä harjoitus käsien suoritettava seuraavalla tavalla: seistä suorana, hieman taivutettu polvet, nosta käsi kuori hänen edessään. Muutaman sekunnin kuluttua sinun täytyy alentaa sitä ja toista sama toisella jalalla. 6. Liikunta Hand "Hammers". Sinun täytyy nousta. Kädet pitäisi pitää hänen sivuilla, kämmenet suunnataan elin. Liikunta on mitä tarvitset nostaa käsipainoilla ylös taivuttamalla kyynärpäät.

7. Harjoitus loukkaantumiseen. Sen pitäisi kestää pystyasennossa, nosta yksi käsi ylös ja laske käsipaino pään taakse. Sitten se on nostettava alkuperäiseen asentoonsa. Muutama lähestymistavat tulisi toistaa sama toiseen käsivarteen.

Jos haluat tuloksia, harjoittaa säännöllistä

Suorittaessaan edellä harjoitus kädet kotona, voit saada aikaan tuloksia mahdollisimman nopeasti. Tärkeintä - lähestyä koulutusta vastaava, harjoittaa säännöllisesti. Muuten, se on ajanhukkaa. Onnea luokkahuoneessa!