Ranskan lehdistössä: Lyijy tekniikka

Mikä on Ranskan lehdistössä?

Se on suosittu harjoitus kehonrakennus tavoitteena on kehittää ojentajille lihasten, erityisesti takaraivoon. Päätarkoitus - pidentämällä ja paksuuntuminen pohjan ojentajille, sekä visuaalinen erottaminen kaksipäinen, piirustus ja yksityiskohtaisesti kuituja.

Käynnistys kannan

Lainaa alkuasentoon - lie vaakasuoralla penkki, jalat levätä lattiaa vasten sijoitettu siten, jos se on vakaa. Kaula, pakarat ja lapaluiden tiukasti vasten penkki. Kädet vetää ylös, ota assistentti tarttumakahva yläreunassa. On suositeltavaa käyttää shell EZ-leima, mutta on sallittua ja perinteisen baarin suoralla baari. Täysin suoristaa kyynärpäät ja hylätä sen päähän kulmassa noin 45 ° pystysuoraan nähden. Tämä tilanne alkaa.

suorittamista tekniikka

Ennen teet Ranskan lehdistössä, sinun täytyy hengittää syvään ja pidätä hengitystä. Säilyttäen liikkumattomuus olkavarren (olkapäästä kyynärpäähän), kyynärpään taivuttaa ne kruunu kyynärvarren ja olkapään muodostavat suoran kulman. Alentamalla kätensä alimpaan kohtaan, ei lopettaa, ja nopea kädet suoristaa ja palaa alkuperäiseen asentoonsa, se ei hengitä eikä siirtää kyynärpäät eteenpäin. Kun kädet ovat täysin ulos, hengittää toisen pysyä tässä asennossa, suurin venytystyökalut loukkaantumiseen. Koko tämän ajan yläosa käden pysyy paikallaan.

Toteutus vinkkejä

1. Suorittamalla Ranskan lehdistössä, on mahdotonta pitää kaulan kääntää ote - ammuksen voi pudota käsistä ja putoavat urheilija.
2. Älä laske tanko liian kaukana päätään - tällä tekniikalla, sen sijaan että ojentajille ladata takaisin ja rintaan.
3. käsi suoraan lepoasennossa tulee muodostaa pystysuoran kanssa kulman 45 ° - kun asetetaan kädet kulmassa (kohtisuorassa lattiaan) vähentää kuormitusta ojentajille.
4. Jotta saavutetaan mahdollisimman jännitystä Kolmipäinen lihaksia, on täysin suoristaa aseiden yläreunassa.
5. Harjoituksen aikana pitäisi toimia vain kyynärpään.
6. Liiallinen paino johtaa vilpillisen täyttämisen tekniikka - ojentajille ei selviydy kuormaa, ja työ myös muita lihaksia, joten on olemassa riski, pudottaa tangon.
7. Älä laita jalka penkillä - voit menettää tasapainon ja loukkaantuu.

Erilaiset Ranskan benching

Puhuminen tämän harjoituksen, tarkoittaa yleensä sitä, penkkipunnerrus barbell makuulla. Mutta kehonrakennus käytetään aktiivisesti Ranskan lehdistössä pysyvän ja istunnon käsipainoilla tai simulaattorissa. Kaikki tyypit ovat yhtä tehokkaita ja ne koskevat samoja lihassoluja, ja että klassisen variantti harjoituksen. Ranskan lehdistössä käsipainoilla

Tässä tapauksessa sitä voidaan käyttää yksinään, tai kahta käsipainot. Voidakseen täyttää Ranskan lehdistön käsipaino istuu, sinun täytyy ottaa alkuasentoon - istua penkillä, veti kätensä isännöidä avustaja käsipainot ja pidä sitä pohjasta, kun levy on ylöspäin kämmenissä, peukkua - otelauta. Yläosaan varren olkapäästä kyynärpäähän on kohtisuorassa lattiaan nähden ja puristettiin päähän. Hengitä - laske käsipaino pään taakse niin, että käsivarret kosketti hauis, kyynärpäät sivuille samalla ei kasvattaa. Exhale - palaa alkuperäiseen asentoon, kovia loukkaantumiseen. Suoritettaessa benching seisoo, muuttamalla kulmaa, jossa työ Kolmipäinen, ja lisää myös kuormitusta takaisin. Käsipaino voi korvata kaapelin kanssa tahansa alemman lohkon kahva: EZ, klassinen kaapeli.