Johdotus käsipainot makaa vinopenkki

Hyvin usein kehonrakennus noviisi urheilijoiden välttää harjoituksia monimutkaisia ​​teknologian pilotointiin. No jos harjoitus voidaan korvata muilla, yhtä tehokkailla, ja mitä tehdä, jos se on eristetty, ja korvaaminen on huono? Aivan oikein! On välttämätöntä oppia tekniikan ja opetella tekemään sitä, muuttaen sen suurin suosikki harjoitus. Johdotus käsipainot makaa - keskittyä tämän artikkelin. Tekniikka vinkkejä ja ammattiurheilijoita auttaa kaikkia tulokkaita oppia parhaista eristetty liikuntaa rintalihasten.

Mikä on asettelun käsipainot valehtelee?

Tämä harjoitus on varsin mielenkiintoinen, että se vedetään erilleen lihassoluja rintalihasten. Itse asiassa, se luo vaikutus kupera rinnassa, jakaa keskenään oikealla ja vasemmalla rintalihasta. Aloittelijoille, jotka ovat juuri tulleet kuntosalille, käsipainot makaa johdotus ei tuo etuja, jonka vuoksi helpotus voidaan keskustella, jos lihakset ovat käytännössä poissa. Tietenkin, jos tulokas on halu oppia tekemään harjoituksen, se ei voi kiistää tämän.

On eri asia, jos noviisi urheilija on ylipainoisia, myös rinnan alueella. Johdotus tällainen henkilö nopeasti ja tehokkaasti ratkaista rasvakasautumia rintakehän alueella. Tämä harjoitus on suositeltavaa suorittaa sekä miehiä että naisia.

tyypit ja vaihtoehtoisia harjoituksia

Johdotus käsipainot makaa penkillä on kolmenlaisia, ja eroaa vain kulma penkki. Jokainen sellainen johdotus on vastuussa keskittyä kuorman tietyllä alueella rintalihasten, joka on sama kuin lajin nimi:

• horisontaalinen kaapelointi vastaa keskiosan rintojen lihaksia;
• johdotus taivutettu ylöspäin pää keskittyy ylärinnan;
• kulma alas pää jakelusta vaikutus alaosassa rinnan.

Eräs vaihtoehto tämän toiminnan katsotaan olevan johdotuksen simulaattori "perhonen". Ongelmana tässä simulaattori on se, että voit käydä läpi vain keskiosan rintalihasten. Lisäksi monille ammattiurheilijoita käsipainot makaa johdotus on tehokkaampaa, koska kuorma, joka ei rajoitu sata kiloa.

suoritetaan Tekniikka

Johdotus käsipainot makaa vinopenkki, sekä tasaisella, on vaatimus suorittamiseksi tekniikkaa, joka on erittäin tärkeää tutkia. Se, että traumaattinen liikunta. Turvallisuus noudattamatta jättäminen voi vaurioittaa kyynärpään ja olkapään nivelet. Joskus sijoiltaanmenot altistuvat heikko ranne. Yksityiskohdat jäljempänä kuvattua tekniikkaa.

1. Jotta vahvistetaan penkillä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja lepää ne lattialle.
2. Ota käsipaino molemmin käsin ja nosta heidät itse rinnan korkeudella.
3. Ota alkuasentoon, hieman taivuttamalla varsi on kyynärpää, tuo käsipainot niin, että kämmenten olivat vastakkain.
4. On tärkeää! kulma ja suunta kyynärpää kämmenten pysyvät vakiona suorittamisen aikana harjoituksen.
5. Laimennetaan käsipaino toisistaan ​​samassa pystytasossa.
6. Sijainti käsipainot tasolla olkavyön on päätepiste harjoituksen.
7. Jos tuoda molemmat käsipainot rinnan yläpuolella. Suorittaa samaa polkua, jolla ne laskivat.

Ehdolliset

Johdotus käsipainot makaa vinopenkki tai suoraan ammattiurheilijoita on useita parannuksia, jotka ovat ottaneet epävirallisesti johtuu usein vammoja työskenneltäessä raskaita painoja. Ongelmana on, että painonnousu käyttäessä jossain vaiheessa johtaa mahdotonta heittää yksi käsi käsipaino alkuasentoon. Ilman apua ei riitä - sinun täytyy olla joku kädellä käsipainot. Ja mitä tehdä kun ei ole auttajaa?

Laitteet on varsin mielenkiintoinen, vaatii tiettyä taitoa ja hyviä liikkeiden koordinointi.

1. Ota työpöydän reunalle ja laittaa polvilleen käsipaino pystyssä.
2. muuttamatta hänen asemaansa polven ja lonkan nivelissä, nojata taaksepäin, yrittäen nopeasti koskettaa takana penkeillä. Johtuen inertia, jolloin kehon käsissä, on helpompi nostaa käsipainot alkuasentoon, ja että on tehtävä.
3. vahvistaminen varsien alkuasennossa, on mahdollista rentoutua lonkan ja polven, jalat alas lattialle.
4. Seuraava harjoituksesta standardeilla tekniikoilla.

Jotkut virheet

Monet ammattiurheilijoita suositellaan aloittelijoille lisätä voimaa ja lihasmassaa paremmin asetettu toimimaan suurilla painoilla vaurioittaa toistojen määrä. Kuitenkin päätellen lukuisat arvostelut tiedotusvälineissä, nämä suositukset eivät koske johtoja. Tässä harjoituksessa prioriteettia Keveyttä ja toistoa. Kuten edellä todettiin, johdotus käsipaino makaa penkki - hyvin traumaattinen harjoitus. Jälkimmäisessä kaksi lähestymistapaa, valmis venyttää pisteet rintalihakset voi suorittaa venyttämällä. Tehdä tämän, ottaa pieni paino (useimmiten 50% toiminta) ja suorittaa johdotus mahdollisimman alaslaskettaessa kyynärpää. Tietenkin, harjoitus toteutetaan hieman vääntynyt kyynärpäät. Jos selkärangan taipuu rasituksessa pullistuneet rinnassa eteenpäin, pitää se ole sen arvoista.

Fanit pakko liikunnan ja pudota-sarjaa ilman kumppania ei voi tehdä. Kumppanin on paitsi nopeasti muuttaa käsipainot, ja suojauksesta sekä liikunta. Voit tehdä tämän, hänen on kyykistyä johtajan penkin ja pitää kädet urheilijan kyynärpäät täyden otteen harjalla.

Lopuksi,

Jos ymmärrät toteutusaikataulun, käsipainot makaa johdotus ei ehkä vaikuta monimutkaiseksi. Mutta tämä vaikutelma on petollinen. Ennen toimiva paino, monet ammattilaiset suosittelevat tekniikkaa töihin automatiikkaa käsipainoilla harjoitus.

Vaan ymmärtämällä asianmukaista täytäntöönpanoa johdotuksen, joka urheilijalle, jopa aloittelija, nopeasti näkee mikä on tehokkaan käytön. Rintalihakset alkaa kasvaa ja hankkia riittävä helpotus. Performing harjoituksia eri kulmista, on mahdollista ohjata kehitystä rinnat oikeaan suuntaan itselleen. Loppujen lopulta tavoitteet ovat erilaiset.