Kuopat - tehokasta käyttämistä varten rinnassa ja olkapään lihaksia

Kuopat jotenkin sivuuttaa monet aloittelevat urheilijat, ja sen jälkeen tämä harjoitus on yksi tehokkaimmista erottamiseen lihassäikeiden ja antaa lihaksen ilmaisivat helpotusta.

on suunniteltu minkä tahansa lihaksen

Tämä toiminta on tarkoitettu ensisijaisesti Kolmipäinen rintalihakset ja etu- pään suistoalueilla ja osittain leveän selkälihaksen. Eri tekniikat toimivat samat lihasryhmät ovat mukana eri tavoin.

Forms Kuopat

On olemassa useita muunnelmia harjoituksen. Se punnerrusta käänteinen pitoa, lähietäisyydeltä, Viseu, telineessä käsissä, sukellusta, siirtoon kehon oikealle ja vasemmalle.

Klassinen laskut

Alkuasetelma harjoituksen - korostetaan suoraa kädet, jalat samalla voidaan taivuttaa polvet, jalat ristissä. Kun hengitys, siirrä alas, taittamalla kyynärpäissä. Sitten, kun hengität ulos palata alkuperäiseen asentoonsa, kokonaisuudessaan, mutta ei liian niin, suoristus käsivarret.

suorittamista tekniikka

Koska eri tekniikoita voit saavuttaa erilaisia ​​vaikutuksia. Jos tavoitteena on lisätä painoa, sinun täytyy kiivetä nopeasti ja laskea hitaasti. Kehittämiseen kehon voimaa olisi nostettava hitaasti laskea nopeasti, lisätä toistojen määrä, vähentää lepoaikaa välillä vahvistetaan. Aloittelijat yleensä monia kysymyksiä Käsien asentoa, kehon, kuoren leveys, syvyys, ja niin alentamalla. D. Vuodesta kuntoilulaitteet suoraan riippuvainen menestystä rakentaa harmonista elin. Huolimatta näennäisestä yksinkertaisuus on monia vivahteita, joita ei voida jättää huomiotta. : n asema varret

Pidä kädet Kuopat voivat olla erilaisia. Jos kyynärpäät laimennettu kädessä, päävastuu putoavat rintalihasten. Kun kyynärpäät lähellä vartaloa, lähinnä mukana ojentajille.

kehon asennon

On olemassa muunnelmia, myös. Voit suorittaa laskut, pitämällä kehon pystyyn tai kallista sitä eteenpäin. Ensimmäisessä tapauksessa, jos jalat ovat suoristettu, päävastuu putoavat ojentajille lihakseen. Toinen vaihtoehto tavoitteena on kouluttaa rintalihasten, jalkojen tulisi taivuttaa polvet, näin voimakkaasti kallista ruumiin eteenpäin.

lautojen leveyden

Kuopat suoritetaan laitteiden erikokoisia. Aloittelijat ovat suositeltavaa aloittaa koulutuksen menetelmiin laudat, jonka leveys on hieman yli hartioiden leveys. Puuttuessa kokemusta laajemman push ote voi johtaa lapa vahinkoa, ja joilla on kapea-ote on suunniteltu pääasiassa Kolmipäinen. Hyvä vaihtoehto - luokan on erotettu baareja, joissa voit vähitellen muuttaa leveyttä pitoa, liikkuvat kapeasta laajempi, mikä lisää taakkaa rintalihasten.

Kuopat, joissa painot

Ennemmin tai myöhemmin tulee aika, jolloin harjoituksen tehdään hyvin helposti. Tämä tarkoittaa, että on aika ottaa painoja.

Yleensä tämä tehdään käyttämällä erityistä vyö, johon ripustaa pannukakku baarissa. Ensin täytyy valita ajaa vähimmäispaino, ja sitten vähitellen lisää kuormitusta. Paino painot on oltava sellainen, että urheilija voi tehdä 6-8 toistoa.

Menettely Dip

On tärkeää paitsi valvovan koneita, vaan myös asiantuntevasti sisällyttää harjoituksia workout. Luokat tulisi aloittaa punnerruksia baareissa, erityisesti aloittelijoille. Muutoin kun väsyneitä lihaksia rinnassa, olkapäät ja takaisin, se on vaikea suorittaa punnerruksia oikein, ja tämä voi aiheuttaa vahinkoa. Jos koulutus käsittää vain laskut, on suositeltavaa, että tällainen järjestelmä: alkulämmittelyn set - 7-10 kertaa, kolme sarjaa 18-25 toistoa, kaksi viimeistä mukaan 7-12 kertaa.