Käänteinen punnerruksia varten ojentajille

Käänteinen punnerruksia mahdollistavat suurimman kehittää ja vahvistaa lihaksia aseita. Tämän prosessin kanssa voit tehdä lihaksia yhtä suuri. Monet urheilijat harjoitukset, joilla pyritään parantamaan hauis. He unohtavat tärkeydestä triceps, niin hävisi määrän lihasmassaa. On syytä muistaa, että se on hauis antaa pahamaineisen helpotusta, ja siten kauneutta lihaksia, mutta se ei salli antaa oikea määrä. Tämä harjoitus auttaa stressiä ojentajille, jotka mahdollistavat kääntää punnerrusta varten loukkaantumiseen.

Miten tehdä harjoituksen?

Sen pitäisi olla tasaisesti swing hauis ja ojentaja, mutta on tärkeää asettaa painopisteet. Ojentajille lihas on noin 75%. Tämä tekee mahdolliseksi varmistaa riittävä lihasmassaa lyhyessä ajassa. Ojentajille ei näy heti, vaan se on perusta helpotusta lihasten kehonrakentaja. Venäjän versiossa käänteisen punnerruksia yleensä oikeuttavat yhteisiä lauseita, kuten "punnerruksia penkiltä."

Harvemmin voit kuulla, että tämä harjoitus on ominaista lause "välit pilarien." Käänteinen punnerruksia varten ojentajille kuten monet urheilijoita suhteellisen helppo soittaa ja vastaanottaa samalla erinomaisia ​​tuloksia. Suorittaa tämä harjoitus voi olla täysin, kun kotona tai kun poistut sivuston kadulla. Ei välttämättä mennä kuntosalille, joten pumppaamaan lihasmassaa tavalla jokainen voi.

Edut harjoituksia

1. Nousevan punnerruksella pidetään parhaiten ojentajille. Tämä on vahvistettu paitsi lukuisia tutkimukset tutkijat, mutta myös monia etuja.
2. Harjoitus viittaa suljettuun kineettinen ketju. Tämä tarkoittaa, että se toimii vain silloin, kun kotelon runko kiinnittäminen jaloissa tai käsissä. Jos hänen suoritustaan ​​Kolmipäinen erotetaan muista lihasmassaa ja maksimikuormalle. Olemme löytäneet kolme päätä tämän lihaksen, joka ilmoitetaan mahdollisuudesta saada nopea ja yhtenäinen kasvu massa käsissä.
3. Vaikka liikkuu alaspäin pulssia ei, niin urheilija kykenee ylläpitämään optimaalista jännitteen aikana koko suorituksen.
4. dokumenttia saa täydentää käyttää rajoittamattomia painoa, niin jopa kokenut urheilija mahdollisuuden jatkuvaan parantamiseen.
5. Siirretyn voidaan suorittaa eri suoritusmuodoissa kahva leveys muuttuu jatkuvasti, ja tarvittaessa - ja jalkojen asemassa.
6. Tuolloin alentaa kehon alas urheilija saa ylimääräisen vaikutus muodossa pieni rintojen suureneminen. Tämä prosessi johtuu sen rönsyilevän.
7. Nousevan dipit positiivinen vaikutus paitsi kasvu lihasmassaa, mutta myös antaa meille mahdollisuuden tehdä urheilija enemmän. Tämä näkökohta on helpompi antaa ja saada hieno tulos täytäntöönpanossa tällaisten perustoimia kuten penkkipunnerrus käsipainoilla tai tangoille peräisin vatsalleen.
8. Prosessissa käänteisen push käyttää monia pieniä lihaksia, ne ovat usein kutsutaan stabilointiaineita. Esityksessä monien muiden harjoitusten käyttää niitä on lähes mahdotonta.

harjoituksen alusta

Kaksi tukea kannattimet, esim., Penkit on järjestetty poikittain. On välttämätöntä sijoittaa ne etäisyydelle, joka on käytössä pitkänomainen jalat. Yhdelle näistä sauvat tulisi kääntyä selälleen kun tekee ote käteensä ja asetti ne hartioiden leveys välein. Jalat pitäisi heittää vastakkaisella penkillä. Ei kannata paljon johtaa heidät reunan yli, koska tämä on sen alkuperäiseen asentoonsa.

Ensimmäinen askel harjoituksia

Urheilija tekee syvään henkeä ja hitaasti laskee. Tämä toiminta tapahtuu taivuttamalla kyynärpää, eli painopiste on tehty käteen. Olisi edelleen liikkua alaspäin niin kauan kuin takana ei liiku asemaan muistuttava oikeassa kulmassa lattiaan - eivät liiku muodostaa 90 astetta. Kyynärpäät tulisi säilyttää suora aseita puolelle. Mitä tarkempi havaitaan tätä sääntöä, sitä suurempi vaikutus urheilija saavat käänteinen punnerruksia.

viimeisessä vaiheessa liikuntaa

Tuomalla kehon alimpaan vaadittavaan paikkaan nosta vartaloon. Voit tehdä tämän käyttämällä vain valtaa ojentajille, joka on siirtää koko taakkaa käsissä ja voimakas liikkeen työntää ruumiin.

ominaisuudet liikuntaa

Toista käänteinen punnerruksia penkiltä voi olla useita kertoja, mutta se on toivottavaa nostaa kuormaa vähitellen taas kouluttamaton Kolmipäinen jottei väsyttää lihaksia. Varoitus mahdollistaa koulutukseen ilman lupaa, että nopeasti saada tarvittavan massan käsissä.

Liikunta voi kuulostaa yksinkertaiselta, mutta monet huomata joitakin ongelmia sen täytäntöönpanossa. Tytöt voivat tehdä punnerruksia lattialle. Silloin he tarvitsevat vain yhden tukeva penkki. Päästäkseen suuret ojentajille, että kaverit ei pitäisi vain suorittaa oikein harjoitus, ottavat sopivan lähtöasetelma, mutta myös käyttää lisäpainoa kuormaa. Painot voidaan käyttää muodossa hihnojen erityisellä ketju. pannukakkuja käyttö on yleistä, mikä olisi sovellettava lantion alueella. Jos harjoitus tehdään kotona, voit käyttää säännöllisesti käsipainot tai kulumista raskas reppu selässään.

Jos päätät suorittaa harjoituksia jalat lattialla, täytyy noutaa yläasennossa jättää kädet hieman koukussa. Koska lihasmassa kasvaa vahvempi. Suorittaessaan käännetyn punnerruksia missä tahansa asennossa välttämätöntä valvoa, että takana on aina ollut sujuvaa.

Käänteinen punnerruksia suoritettava huolellisesti, että kaikkia sääntöjä. Meidän ei pitäisi jättää kätensä pois lonkat, ja tarkkailla sijainti kehossa. Urheilija, oikein suorittamalla punnerrusta kääntää pitoa, saat hieno tulos, voidaan merkittävästi lisätä lihasmassaa.