Harjoituksia kädet, iho ei ole ripustettu. Joukko harjoituksia käsissä

Ajan myötä kehon ihon tulee vähemmän elastinen. Ja ilman aktiivista elämäntapaa ja se ei SAG menettävät alkuperäisen elastiset ominaisuudet. Ja tämä ei koske vain yksilöitä, vaan myös meidän käsissämme. Iän, se menettää sen entinen valitus ja tulee vetelä ja ruma. Kuitenkin ratkaista tämä ongelma on täysin todellinen. Tätä varten erityisiä harjoituksia varten kädet kerran kehitetty. Ihoa ei ripustettu, ne tulee tehdä säännöllisesti. Mikä on tämä ihme harjoitus? Miten se tehdään? Ja mitä se aikoo toteuttaa?

mitä käyttää opetukseen?

Harjoituksen aikana voit käyttää seuraavia tukimateriaalia:

• tangoille (Urheilu talo sopii erinomaisesti 1, 5 kg);
• pullon hiekkaa, vettä tai natriumkloridia (0, 5 litran, esimerkiksi alkaen "phantom");
• kuminauhan tai laajentimen.

toteuttamiseksi sama harjoitus käsi (iho ei ole ripustettu, koulutustarpeiden vähintään 3 kertaa viikossa) olisi toistettava toistuminen. Mukaan kokenut kunto ohjaajien pitäisi alkaa 20-30 kertaa. Aloita numeron voi olla korkeintaan 3-4.

Mitä tulee unbend kätensä rinteeseen?

Yksi yksinkertainen mutta tehokas harjoituksia, pidetään laajentaminen kyynärpää aikana pieni kallistus. Ennen teloitusta, seistä suorana, jalat hieman erillään käteen (noin leveys olkapäiden). Sitten taivuta polvet hieman ja lähettää asiansa eteenpäin.

Poimia käsipaino tai pullon (sisältö tässä tapauksessa ei ole väliä), taivuta ne, jos haluat ottaa hänen vyötärö. Seuraa jatkovarsien kyynärpäät takana. Sen pitäisi olla ahtaat paikat lapaluiden, pitää selkä suorana. Tämä kanta on kiinnitetty noin 10-20 sekuntia. Palauta varsi alkuperäiseen asentoonsa. Do 3 sarjaa 20-30 kertaa. Nämä ovat yksinkertaisia ​​harjoituksia käsissä. Naiset kotona täyttämään niitä on helppoa, ja täysin hyväksyttävää. Tärkeää on, älä ylitöistä, tee parhaansa mukaan, ja seurata moitteeton suorittaminen liikkeitä.

ulokkeet takaa pään käsipaino

Useimmissa tapauksissa harjoituksia kädet roikkuva iho suoritetaan alhainen paino. Tämä lähestymistapa ei ole ainoastaan ​​auttaa kiristää lihaksia vaikeuksissa alueilla kainaloihin ja edellä, mutta myös hieman "kuiva" alueella vain loukkaantumiseen. Yksi tällainen harjoitus on kyynärpää taivutus pään. Sen toteuttamiseksi seuraavasti:

• seisomaan lattialla, jossa jalka olkapään korkeudella;
• Kiristä vatsaa ja kiristä puristusalueessa;
• poistamaan taipuma lannerangan alueella ja lähettää lantiota hieman eteenpäin;
• ottavat kädessä käsipainot ja vedä sitä ylöspäin (ja kyynärpää painuvat tiiviisti korvan);
• taivuttaa käsivarren kyynärpään ja laske se alas, sitten suoristaa;
• jatkuvalla liikkeellä 3-4 sarjaa 20-25 kertaa.

Tee sama toisella kädellä. Ja onhan suorittavat vastaavia toimia, mutta molemmilla käsillä. Lopussa harjoituksen käsien (ilman käsipainot se ei yleensä ole tehty) tehdä joitakin valon venyttämällä. Esimerkiksi somknite kädet linnassa, kääntäisi kämmenet pois sinusta ja vedä ylös. Tee sama puolestaan ​​nojaa yhdelle puolelle tai toiselle. Ojenna niin kuin pitääkin.

Making käänteinen ylä istuma- asentoon

Kun treenaat painoilla, painot voit puhdistaa ja suorittaa muita harjoituksia käsille ilman käsipainoja. Yksi näistä on käänteinen punnerruksia istumasta. Voit tehdä tämän, istua lattialla. Nojaa takaisin käsillään. Samalla paina alas lattialle hänen kätensä ja jalkansa ja tehdä helppo keskittyä käsillä. Tässä tapauksessa järjestää kämmenelle kädessä ja sormet ensin. Sitten tehdä eräänlainen punnerruksia. Ja alempi käsivarret alas kunnes lantio mutta ei kosketa lattiaa. On tärkeää lähettää kyynärpäät suoraan taaksepäin. Toista tämä liike 15-20 kertaa. Suorittaessaan tämä joukko harjoituksia kädet, voit lisätä kuormaa vähitellen. Siten lähempänä kädet ovat suuntaan lantion, sitä vaikeampaa on tehdä harjoitus. Lopussa sykli punnerruksia alaspäin lattialle ja vedä kädet mukaisesti lattiaan. Painopiste on sitten sijoitetaan ranteessa ja kantapää. Pidä tässä asennossa 10-30 sekuntia. Tämä laajennus on suositeltavaa tehdä kahdella tavalla.

Teemme Ranskan lehdistön vatsalleen

Seuraavat harjoitukset käden (iho ei ole ripustettu, noudata niitä tietyllä toistojen määrä) tehdessä vatsalleen. Ranskalainen paina. Voit tehdä tämän, makaavat lattialla. Taivuta polvia ja tiukasti vasten lattiaa. Kädet käsipainoilla vetää eteenpäin ja alkaa hitaasti laskea ne alas, kyynärpäät ojennettuina. Siirrä kädet ylös, kunnes osut kulmassa käsipaino lattiaan. Seuraa näitä jatkovarsien noin 20-30 kertaa.

Liikunta Käsien (iholle ei ole roikkunut): Taivuta varret makaa

Seuraavassa harjoituksessa suoritetaan kuin edellinen, mistä selälleen (taipunut polvet). Voidakseen toteuttaa sitä, ota käsipaino toisessa kädessä ja pullo. Oikea. Sitten taivuta sitä kyynärpään ja koskettaa päinvastainen olkapää. Tässä tapauksessa toinen käsi on vapaa makaamaan hänen vatsaan. Tee tämä harjoitus 15-30 kertaa kutakin käsivarteen.

Mini push kerroksessa

Toinen hyvä käyttää, joka voidaan tehdä kotona, se on punnerruksia. Ja kuljettaa se yksinkertaistettuna, eli painottaen polvillaan ja kädet. Tässä tapauksessa kädet täytyy laittaa ei liian leveä (vastaa suunnilleen pituutta olkapää). Do 15-30 punnerrusta. Varmista, että kyynärpäät eivät liukui ja muutti suoraan taaksepäin. Älä myöskään kumarru vyötäröllä. kehon paino jakautuu polvien väliin ja kämmenten tasaisesti.

Koukistus käsi käsipaino tai lisääjiä

Tämä harjoitus on useita muunnelmia ja suoritetaan käyttäen käsipainot tai laajentimen. Seisovat lattialla, jalat leviää tavallista leveys sinulle. Sitten ottaa käsipaino. Käännä kätesi kämmen hänelle ja alkaa taivuta ne kyynärpäät. Sen jälkeen, heti suoristaa aseiden käsipainoilla ja laittaa ne kasvoille tasolla. Kiinnitä muutaman sekunnin ja toista koko monimutkainen uudelleen. Suorita jokaisen harjoituksen 20-30 kertaa.

Samanlainen vaikutus voidaan saada aikaan käyttämällä laajentimen. Tämän vaiheen jaloilleen. Ota kynä kädessä ja alkaa taivuttaa kyynärpäät. Toista yllä monta kertaa. Rentoutua ja juoda vettä.

Mitä harjoituksia kädet voit tehdä salilla?

Jos et halua opiskella kotona, voit aina käydä kuntosalilla. Täällä voit tehdä valtava määrä toimia, joilla pyritään vaihtamalla kädet ja nosta houkuttele alueet. Esimerkiksi voit ottaa kaulan baarissa, ja sen kanssa tehdä harjoituksia kuntosalilla (tyttöjen käsi olisi suoritettava ilman vakavuutta pannukakkuja). Voit tehdä tämän seistä suorana. Jalat hartioiden leveyden verran erillään paikka. Poimia kaulan ja hänen näpit varovasti laske se alas. Sitten hitaasti nostaa tasolle vyötärön ja uudelleen pois. Tee tämä harjoitus 15-20 kertaa. Levätä.

​​Nousevan punnerruksia penkiltä

Toinen muunnelma käänteisen punnerruksia suoritetaan penkillä. Voit tehdä tämän ensin istu penkillä. Vedä jalka eteenpäin, taivuta polvilleen ja kiinnitä painottaen jalka. Laita kädet selän taakse. Nojata niihin. Taz, eteenpäin ja tehdä 15-25 punnerrusta. Samaan aikaan, varmista, että kyynärpäät eivät ajelemassa kädessä. Suorittaa 2-3 samanlainen sykliä ja rentoutua.

Katsos, palauttaa ihon kimmoisuutta käsin, on olemassa monia erilaisia ​​harjoituksia. Tärkeintä on tehdä ne oikein ja säännöllisesti toista. Ja sinun tulee olla aivan täydellinen käsissä.