Tehokas joukko harjoituksia laihtuminen

Terveellinen elämäntapa on yhdistelmä hyvän ravitsemuksen, riittävä lepo ja tietenkin, urheilu. Lopulta jokainen meistä valitsee pohjalta mieltymykset ja kehon kunnossa. Tässä artikkelissa esitämme joukon harjoituksia laihtuminen, joka yhdistettynä oikea ravitsemus johtaa väistämättä. Suorittamaan harjoituksen tarvitset käsipainot painaa noin 2, 5-4 kg ja kuminauha.

Plie lähetykseen

Tässä harjoituksessa käytetään jalat ja olkapäät. Ota käsipaino käteen ja vedä se ylös olkapäiden tasolle. Jalka, levitä eri suuntiin ja seiso jalat hieman. Hitaasti kyykky nostamalla samalla käsipaino. Nostettaessa alemman varren alkuperäiseen asentoon. Do 8 toistoja ja lataa käsipaino toiselle puolelle, mutta se on pidettävä vyötärön korkeudella. Jälleen tee 8 istumaannousuja ja muuta tilannetta. Tällaiset siirrot on 7.

Jalkakyykky Stretch

Seuraava joukko harjoituksia laihdutus vaatii lihaksia jalat, pakarat ja takaisin. Jalat hartioiden leveyden kumi nauha pidetään molemmin käsin, jotka ulottuvat suoraan eteenpäin. Vedä nauha, sitten alkaa kyykky ja nostaa kätensä sivuille. Yritä tehdä syvä kyykky, olisivat mahdollisimman vaivaa. Do 8 edustajaa, voit nyt tehdä alkuasentoon. Hieman hengenvetoon, aloittaa alusta, ja niin 8 kertaa. Blow nauha

Nyt monimutkainen harjoituksia laihdutus vaatii käsissä, rinnassa ja abs. Tätä tarkoitusta varten, siirtää nauhan takaisin tasolle lapaluiden. Tee ensin vasemmalla, nousee varpaissa ja jalka kaartaa oikealle. Myös laajentaa samalla puolella vasemman reiden ja koko kehon, ja sitten voit palata alkuasentoon. Toista 15 kertaa.

Linkki ristiin

Laittaa jalat nauhalle ja ottaa kädessä käsipaino (paino määräytyy niiden fyysisen harjoittelun). Tämän jälkeen pitää päät nauhan aseiden ja nojata eteenpäin. Käännä ranteen niin, että kämmenet ulospäin. Vedä hitaasti kädet ylhäällä ja alempana. Tarpeeksi 12 toistoa.

Tritsepsty duo

Meidän joukko harjoituksia laihtuminen sisältää koulutusta selkälihaksia ja loukkaantumiseen. Sinä taas tarvitsevat nauha, joka painetaan lattiaan vasen jalka. Roikkuvat käsi ottaa käsipaino. Älä unohda pitää päät nauha. Siirrä hitaasti kädet eteenpäin, kunnes kunnes ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro ja alaselän. Do 8 toistoja.

Aerobinen kuorma

Tehokkaaseen laihtuminen joitakin voimaharjoittelun ei riitä, jolloin Tuntisuunnitelma ja on toivottavaa sisällyttää tällaista urheilu kuten juoksu, pyöräily tai kunto. Vähitellen huomaat kulttuuri terveellisen elämäntavan, ja näet millaista liikuntaa sovi sinulle.

annos

Mikään edellä harjoituksen ei ole vaikutusta, jos ruokavalio koulutuksen aikana laihtuminen on virheellinen. Älä mene äärimmäisyyksiin - älä mene nälkäisenä eivätkä syödä liikaa. Kiinni ravitseva ruokavalio, poislukien kaikki "vaara".