Miten rakentaa obliques

Obliques ovat kaikkein epäpätevä, koska kuorma arjen niistä on pieni. Kuitenkin niillä on merkittävä rooli vyötärö, jotta keho liikkuu, joka tukee selkää, parantaa ryhtiä. Pumppaamaan obliques ja tule pettymään tulos, on tärkeää valita oikea treenaamiseen: liiallinen kehittäminen saattaa johtaa laajentamiseen visuaalista vyötäröllä.

Yleinen

Kouluttavien lihasryhmä suositellaan kolme kertaa viikossa. Kokonaisuuteen kuuluu sekä voimistelu ja jooga harjoituksia, jotka tehdään istuen, makuulla, seisten.

Tämä on puoli mutkia, nyörit vartalo, taivutus, vääntyminen, mahi jalat, nousee pyörimisen kotelon, kotelon nousee pakottaa vatsa. Harjoitukset tekevät lattialle, muurille, mäessä penkki, simulaattori. Painoja voidaan käyttää käsipainotanko, oman kehon painoa. Huomaa, että laatimiseen vino lihas ei ole vaikutusta rasvakasautumia tällä alueella. Ja sen on oltava puhtaita, koska lihakset tilavuus kasvaa ja rasva tekee leveämmällä. puoli rinteillä kotelon käsipaino

Yksi suosituimmista harjoituksia obliques - rinteillä ruumiin käsipaino yhdellä kädellä. Suorittamaan seistä suorana jalat noin olkapään tasolla oikeissa käsissä käsipaino, toisaalta - pään. Tehdä mutka oikealle, kun palaat alkuasentoon hieman taipua vasemmalle. Toistuva monta kertaa kuin on tarpeen, jotta vaihtaa omistajaa. Jos käsipaino on oikeanpuoleiseen hallitsi vasenta vino vatsalihasten, jos ammus vasemmalla ja sitten kouluttaa vastaavasti oikealle. On tärkeää harjoituksen aikana pitää lantion kiinteässä asemassa.

Viisto kiertämällä

Harjoitus toimii kaikille urheilijoille pumpata obliques. Makaa selälläsi, polvet koukussa, ja se on levännyt ne lattialle, kädet päänsä taakse. Hengitys, suorittaa vääntyminen, kohottaen oikea olkapää hänen kyynärpää ja vasen polvi, yrittää kyynärpää koskettaa polvi. Kun tämä kanta obliques, vetää paitsi kyynärpää, mutta myös olkapää. Voit tehdä kaikki toistoa, ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan, ja voidaan vuorotella.

sivusuunnassa kiertämällä Tämä harjoitus on pohja. Sen toteuttamiseksi täytyy makaamaan lattialle, jalat koukussa polvet ja tehdä niistä vasemmalle, vasemmalle polvi koskettaa lattiaa.

Oikean käden haava pään, vasemmalla on oikeassa reidessä. Exhale, vedä oikea kyynärpää eteenpäin, kovia hänen obliques. Pää ja hartiat siirtyä suoraan ylös ja alas. Palata alkuperäiseen asentoonsa heti, kun vasen olkapää hieman irronnut lattiasta. Toista niin monta kertaa, ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan.

vinossa kiertämällä käynnissä kalteva penkki

Ottaa kantaa vinopenkki, vahvistamisesta jalat. Oikea käsi pitoon takaraivoon, vasen laita hänen vasempaan reiteen. Uloshengitys, nosta vartalo ylös suoritettaessa kiertyminen vasemmalle. Yritä saada oikea kyynärpää vasen polvi. Vain muutaman sekunnin pysyä tässä asennossa, jännittyneisyys vinojen vatsalihasten. Hengitys, takaisin alkuperäiseen asentoon. Ensin tehdä kaikki harjoitukset vasemmalla puolella, sitten vaihtaa omistajaa ja suorittaa oikea kierre.