Kuinka tehdä ohut vyötärö? Seitsemän tehokkaita harjoituksia

Riippumatta muuttunut ajan myötä standardien kauneuden, ohut vyötärö on aina standardin houkuttelevuutta ja symboli naiseuden. On vaikea sanoa, mikä on syy, mutta mukaan yksi versio syyttää alitajuntaan vaistot mies. Epäilemättä seuraavat: ei tervejärkinen ihminen ei kestä edessä omistajan ampiainen vyötärö ja jokainen nainen haluaa löytää tämä ilo miespuolinen silmät. Tämä artikkeli kertoo, miten tehdä ohut vyötärö. On olemassa useita keinoja tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Yksinkertaisin niistä - tehdä asianmukainen joukko harjoituksia kotona. Ei tarvitse kouluttajien tai retkeilyyn kuntosalilla. Saatat pystyä käsittelemään itseään. Joten, nyt nähdä, millaisia ​​harjoituksia varten ohut vyötärö tulisi suorittaa.

1

Ylä ylemmän paina

Voisivat kohtuullisella selällään kädet ristissä takana. Rentouttaa niskan ja taivuta polvia. Avulla ylemmän lihaksia painamalla repiä päältä vartalon lattialta. Korkeimmillaan, jäädä pari sekuntia, ja laske ruumis ilman äkkinäisiä liikkeitä. Tee niin monta kertaa kuin oman koulutuksen avulla. 2. Ylä alapuristuslevyn

Kuten edellisessä harjoituksessa selällään, mutta käsi asetetaan pakarat. Nyt täysin suora jalka nostamalla ylöspäin kulmassa 50-60 astetta. Kanssa tapana on vaikea, mutta se on paras harjoitus alapuristuslevyn. Aloita tehdä vähintään 10 toistoa.

3. Takaisinveto vatsa

Tämä on helpoin vastaus kysymykseen: "Miten saada ohut vyötärö?" Tässä harjoituksessa ei tarvita erikoistyökaluja. Se voidaan tehdä niin kotona ja toimistossa. Se yksinkertaisesti toimii: erittäin kerätä vatsassa, ikään kuin yrittää saada heidät selkärangan, laske 30, ja sitten rentoutua. On tärkeää, että oli piirretty ylä- ja alaosan. Päivittäinen suorituskyky tätä harjoitusta 5 minuuttia merkittävästi vähentää vyötärön 3-4 viikkoa.

4. kääntyvä

Makaavat lattialla ja nosta ylävartalon ja jalkojen noin 5 senttimetriä. On hengittää kehon ja jalat nostetaan muodostaen Latinalaisen merkki "V". On hengittää hitaasti takaisin alkuasentoon. Tee niin monta kertaa kuin oman koulutuksen avulla. Muuten, käänteitä on toinen etu - ne epäsuorasti kouluttaa ulomman reidet.

5. rinteillä kohti

Tätä analyysia tarvitsee tukea, kuten tuoli tai sohva. Tullut hänen rinnallaan noin askeleen ja laittaa jalkansa. Sitten treenata hitaasti taipua kohti jalka kantaa, joka ei saisi olla taivutettuna polvi. Kummallekin jalalle tehdä 30 kallistuu.

6. sakset

Alkuasentoon - selällään. Nosta suora jalka noin 35-40 astetta, ja tehdä 15 rajat harppauksia.

7. Osoittautuu Jennifer Lopez

On myös kuvata harjoituksen harjoittama kuuluisa laulaja ja näyttelijä. Päätellen hänen vartalonsa, hän tietää tarkalleen, miten tehdä ohut vyötärö. Sinun täytyy istua alas "Turkin" ja kytkin takana päätään käsillään. Nyt kovaa vauhtia, aloita vuorotellen käänteitä vartalon oikealle ja vasemmalle, se ei repeä jalat irti lattiasta. Lopez sanoo, että halutun tavoitteen tarpeeksi päivittäin suorituskykyä 40-50 kierrosta. Nyt osaat tehdä ohut vyötärö. Jää näyttää tahdonvoimaa ja siirtyä harjoitusten.