Kiitos latauksen: 7 harjoituksia, jotka istuvat paljon

Viettää paljon aikaa työpöytäsi ääressä, voit kohdata useita ongelmia, jotka liittyvät selkäkipu, alaselän, niska ja hartiat. Ne, joiden ammatit liittyvät istumista asennossa, pitää lihakset äänisen melko vaikea päivittäin, ja pääsy kuntosalille voi riittää pari kertaa viikossa korjaamaan vakavia terveysongelmia.

Välttää tulossa uhri työpaikan, sekä säästää energiaa ja tuottavuutta mahdollisimman paljon, on olemassa yksinkertainen ja tyylikäs ratkaisu - Yoga istuessa. Kaikki ne harjoitukset, jotka voisit tehdä matolla, voidaan toteuttaa ja istuu tietokoneen ääressä. Tietenkin Tällaisella jooga ei ole täydellinen, mutta se varmasti voit poistaa stressiä väsyneitä lihaksia ja hurrata.

Cobra pää 1.

Ongelma, tämä harjoitus on täydellinen niille, jotka ovat paljon aikaa istuu tietokoneen ja keskellä päivää kipua selässä. Näin harjoitus tekee työtä kaulanikamien, selkärangan palautuu luonnolliseen asentoonsa ja parantaa veren virtausta sitä.

Mitä tehdä: istua reunalla tuoli ja suoristaa selkää. Jalka olisi sovittava hyvin lattiaan, lonkat laimentaa. Ottaa kädet, taivutettu kyynärpäiden pää ja somknite sormia yhteen. Kyynärpäät liukenevat kädessä niin paljon kuin mahdollista. On hengittää, laajentaa aseiden ja vedä rinnassa eteenpäin kun hengität ulos - takaisin. Lisäksi venyttely rinnassa, älä unohda tehdä pienen kallistuksen puolelta toiselle, jolloin toimivat vain lihaksia rintakehä. Do 4-5 toistoja.

2. Cat lehmä

Ongelma sinä laahustaa paljon, mikä johtaa selkä ja vyötäröllä. Jotta tällainen tapaus on parasta tehdä käyttää "cat-lehmä", joka on erittäin hyödyllinen rentoutua selkälihaksia ja nikamat palata alkuperäiseen asentoonsa. Laajeneva rinnassa, annat lihakset saavat happea, joka auttaa lievittämään stressiä ja antaa eloisuus.

Mitä tehdä: istu suorassa, laittaa kädet polvillaan. On hengittää vedä rintakehän eteen, taivutus selkärangan, vähentäen lapiot ja kasvien hartiat. Kruunu tulisi suunnata kattoon. On hengittää, pyöristää ylöspäin selkää, vetää hartiat eteenpäin, vedä kruunu polvilleen. Toista 8-10 kertaa.

3. kääntyvä

Ongelma vääntyminen voi auttaa, jos on kiire lounaan ja nyt tuntuu mahataudin. Tällainen menettely on suoraan sukua sisäelimiin ja niiden hyvä toimivuus. Lisäksi avulla käänteitä voit päästä eroon selkäkipu ja ahdistusta.

Mitä tehdä: Istu suorassa ja hengittää. Jalka painautuvat lattiaan. On hengittää, laajentaa hartiat yhteen suuntaan ja toinen vartalon pitää kiinni tuolin takaa. Kehosi tulee muistuttaa kierre. Varmista, että selkäranka ei laahustaa. Vastaanotettuaan asema, jää sinne 5 hengityksen, tuntea selkärangan venytetään. Toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan.

4. rinteillä kohti

Ongelma, jos istut pitkään samassa paikassa ja alkaa tuntua epämukavalta, voit yrittää tehdä kallistuu puolelta toiselle. Tämä harjoitus auttaa venyttää lihaksia toisella puolella, kun taas toisella puolella lihakset pakataan. Tämä harjoitus toimii myös rinnassa ja aseita. Johtuen kaltevuus, voit nopeasti palauttaa lihaskuntoa ja hengitys.

Mitä tehdä: istua suorassa, toinen käsi tuolin istuin, rentouta hartiat ja anna sen pudota alas. Toinen haara nosta, niin taipuvainen alensi aseita, ehdottomasti puoli vetämättä selkärangan eteen- tai taaksepäin. Tee sama toisaalta, toista 5-10 kertaa.

5. Säädettävät takaisin

Ongelma anna elin rentoutua hieman ja uudistaa energia voi kallistamalla taaksepäin, joka ulottuu lihakset rintarangan ja rentouttaa. Jos olet viettänyt koko päivän työpöydän ääressä ja nyt tuntuu jännitystä olkapäät, sitten kallista takaisin varmasti se auttaa pääsemään eroon epämiellyttäviä tuntemuksia.

Mitä istua täsmälleen reunalla tuolin, käsivarret venytetty taaksepäin laiha istuimelle. On hengittää vetää eteenpäin rintakehä ja laske päätä taaksepäin. Pidä asento 5 hengitystä, laske rintarangan. Toista harjoitus tarvittaessa.

6. istumista Dove

Ongelma pitkän kokouksen jälkeen, sinulla on tunnoton jalat ja väsynyt polvet. Korjaamaan nämä epämiellyttäviä tuntemuksia, voit tehdä harjoituksen "kyyhky". Se ulottuu lihaksia lantion ja takaisin. Mutta tärkeintä - älä liioittele aikaan harjoituksessa pitäisi tuntea helpotusta, eikä uudeksi kipua.

Mitä tehdä: istua tasaisesti. Taita yksi jalka polven ja aseta nilkan reiden toisen jalan (lähes polvi). Vedä kehon eteenpäin, paljastaen rintakehän ja vatsan yrittää nousta lonkan. Varmista, että selkärangan venytetty ylös ja takaisin oli suora. Suorita harjoitus 5 Hengitä. Toista sama toisella jalalla.

7. kaltevuus eteenpäin

Ongelma on: Jos keskellä päivää uneliaisuutta, voit tehdä eteenpäin kallistus, mikä mahdollistaa kiire verta aivoihin ja kaulan lievittää jännitystä vyötäröstä ja venyttää lihaksia reisien.

Mitä tehdä: istua tasainen reunalla tuoli, lonkat, levitä puolin, jalat suorana. Laske vartalo alas, rentoutua, kädet ristissä on kyynärpää ja anna niiden vain roikkua vapaasti alaspäin. Kruunu vetää lattialle. Suorita 30 sekuntia, sitten nousta alkuasentoon.