4 vinkkejä koulutukseen loman jälkeen päivällisen

Talvella me kaikki haluamme olla enemmän, ja tämä luo vakavan riskin liioittele määrän ruoasta. Mutta suuri ateria ei tarkoita, että sinun pitäisi menettää oman kunnon ja lopettaa istuntoja. Helppo harjoitus venyttely voi auttaa lievittämään jännitteitä hartioiden, vähentää tulehdusta ja edistää verenkiertoa ruoansulatuselimiä. Vaikka sinusta tuntuu, että et voi siirtää täytetty vatsa, odota 15 minuuttia lounaan jälkeen ja kokeile näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia. Bonus: nousta makuuasennossa ei ole välttämätöntä.

puolella rinteillä

Valitse mukava asento: Makaa lattialla, jalat leviää hartioiden leveys välein. Laita vasen käsi pään taakse ja jäi 5 hidas mutka oikealle, tunne venytys puolen lihaksista ympäri kehoa. Toista rinteet vasemmalle - 5 kertaa.

Hengitä hitaasti ja syvään, ja sitten tehdään kaksi lähestymistapaa molemmin puolin.

kierrosta elin

Sit pakarat, asettamalla jalka lattialle. Laitokset kädet päänsä taakse ja kiertää kehon, yrittää pysyä hänen kyynärpäät erosivat. Vetää syvään henkeä jokaiseen kiertämällä, puristamalla hengenvetoon. Kiinnitä huomiota vino vatsalihakset, joka osallistuu tähän toimintaan.

Venytys loukkaantuneen

nelipäisiä - yksi suurimmista lihasryhmiä elimistössä, joten on tärkeää kannustaa niitä edelleen liikkeessä, varsinkin jos olet viettänyt paljon aikaa jaloilleen. Makaa puolella, hieman taivuttamalla polvia. Päästä vasemmalla kädellä ja vasemman jalan niin kovaa kuin yrität, voit taivuttaa polven takana jalka koskettaa pakarat.

Esiintyy harjoitukset 30 sekuntia, ja sitten vaihtaa suuntaa. Toista 2-3 sarjaa molemmilla jaloilla.

nousu lantion

makaa selällään, taivuta polvet, ja sitten hitaasti nosta lantio muodostuu suora viiva polvesta rintaan. Toista 10 kertaa.

Sitten laittaa kädet lantiolla ja varovasti nosta lantio asti polvet koukussa ei tule lähelle kainaloihin. Seuraa jotta selkä ei luoda paineita, käsi kädessä jalat. Palaa alkuasentoon, hengittää syvään ja suorittaa harjoituksia 5 lähestymistapoja.

Ja mitä teet selviytyä ylensyöntiä?