Milloin on parempi ajaa - aamulla tai illalla? Kuinka ajaa aamulla?

Joka orastava urheilija, joka halusi lenkkeily, sinulla voi olla paljon kysymyksiä koskien koulutuksen tehokkuutta ja saadaan oikea tulos. Ensin kuitenkin kaikkia asiasta kiinnostuneita aloittelijoille, kun se on parempi ajaa - aamulla tai illalla. Eri aiheista, jotka liittyvät käynnissä, jokainen, joka on päättänyt tehdä tätä hienoa urheilua löytää kaikki tarvitsemasi vastaukset.

bitti fysiologian

Mediassa välillä noviisi urheilijoiden, urheilijoiden ja valmentajien paljon keskustelua siitä, milloin juosta. Jotkut suositeltavaa käyttää aamulla heräämisen jälkeen vedoten siihen, että sen jälkeen nukkumaan keho on otettava energiaa rasvaa varaa. Muut suositeltavaa käyttää ennen nukkumaanmenoa, hajotus aineenvaihduntaa mahdollisimman aiheuttaen polttaa rasvaa koko myöhemmän yössä.

On eri asia toistaa tarvittaessa ja toinen asia - on asianmukaiset tilat ja palvelut täysin toimiva harjoitus. Jos voit herätä aikaisin aamulla ja tehdä kestää ennen työtä, prosessi rasvanpolttoa tänä aikana kuormituksen mukaan ammattilaisten on tehokkain. Treenin jälkeen on vahva nälkä että useimmat täyttää tietämättään paljon ruokaa, joka on aikaa sulatella koko päiväksi.

ilta rotuja ja ohjata saapuvan ruokaa

Illalla käynnissä erittäin hyödyllinen. Hölkkää nukkumaanmenoa takaa nopean kokonaan nukkumaan. Mielestäni sinun täytyy aloittaa täysin päällekkäin urheilija. Running ihmiset alkavat sitoutumaan useammin halu päästä eroon liikaa rasvaa, ja näihin tarkoituksiin lisäksi lenkkeily, on olemassa tiettyjä vaatimuksia elintarvikkeiden ja veden kulutusta. Sinun täytyy suorittaa tyhjään vatsaan tai 3 tuntia ruokailun jälkeen. Lisäksi kiellettiin ruoka tunnin lenkkeily, koska sinun täytyy tehdä tuottamaa energiaa rasvasolujen sijaan, catering virtalähteeseen. Jos illalla aterian yöllä ei ole kriittinen, miksi kieltää itseltäsi ilo terveen ja syvän unen? On käynyt ilmi, että urheilija on päätettävä, milloin se on parasta käyttää.

oikeellisuuden suorittaa

Ennen kuin aloitat käynnissä, sinun tarvitsee tietää prosessi rasvanpolttoa tulokseen koulutuksen lisäksi hankintaan väsymys, menettää joitakin kaloreita. Toimiakseen elimistö käyttää energiaa, joka saadaan jakamalla glykogeenin varastoituu maksaan, munuaisiin ja muiden elinten ihmiskehon. Normaalitilassa, ja kertymistä glykogeenin kulutuksen esiintyä tasapuolisesti. Mutta juostessa glykogeenin kulutetaan nopeasti ja ei ehdi täydentymään varantojaan, niin sinun täytyy kääntyä rasvaa.

Päätarkoituksena käynnissä on ajaa tätä samaa rasvanpolttoa. Vain yksi ongelma - keskimäärin glykogeenivarastot riittää 18-22 minuuttia kovaa harjoitusta, joiden avulla voit ajaa noin kolme kilometriä. Ja tällainen juoksee hyvin harvat alle voimassa paitsi ensimmäisten päivien koulutusta. Ja älä odota tavallista kävellä nopeaan tahtiin, mikä johtaa liiallinen hikoilu, aloittaa prosessin rasvanpolttamisprosessissa - tämä ei koskaan tapahdu. Siellä tarvitaan täysin erilainen lähestymistapa, joka vaatii yli-inhimillisiä ponnistuksia sekä fyysisesti että moraalisesti.

Ilman jäykkyys voi tehdä

Rasvanpolttoa prosessi ja työn verenkiertoelimistön liittyvät erottamattomasti toisiinsa. Korkeampi taajuus urheilijan syke on, sitä enemmän energiaa tarvitaan käytön kehon elinten, mukaan lukien jäähdytys hikoilua. Luonnollisesti suuret energia nopeasti tuhota rasvaa henkilö. Jokainen alkaa kulua vain ymmärtää, miten nostaa sykettä ja pitää se koko harjoitus.

Lisätä syke ei ole vaikeaa, se riippuu ajonopeudesta. Jos lenkillä ei lenkillä (8 km / h), ja jossa on hieman kiihtyvyys (12 km tunnissa), sitten vain sata metriä syke kasvaa merkittävästi. Myös ytimessä kuorman mahdollistaa nopea kävely tai juoksu ylämäkeen. Kuitenkin voidaan vastaanottaa toinen ongelma: koska suuri kuormitus on täysin mahdollista, sydänkohtaus tai aineenvaihduntasairaus.

maksimi pulssitaajuus

Katsotaan, että maksimi pulssitaajuus vastasyntyneen on 220 lyöntiä minuutissa ja iän pienenee kääntäen verrannollisesti. Toisin sanoen 30-vuotias mies maksimisyke (MPP) on 190 lyöntiä minuutissa, kun taas 45-vuotias - 175. Tämän seurauksena monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että tehokas rasvanpoltto Ihmisen täytyy pitää hänen sykkeen välillä 70-85% maksimitaajuus. Väheneminen johtaa tuotannon glykogeenin kehossa, ja kasvu - sydänkohtaukseen. Tämän seurauksena noviisi urheilijat ajaa vielä overclock pulssia ja sen aikana 20-40 minuuttia se vain pitää oikeat puitteet. Joillekin se on intensiivistä käynnissä, ja joku tarpeeksi ja nopea kävely puistossa. Kaikki riippuu iästä, painosta ja prosenttia rasvaa.

säilyttäminen tavoite syke

Ohjaus vakio sydämen syke ei ole niin vaikeaa kuin miltä se näyttää. On olemassa kolme vaihtoehtoa, joita käytetään laajasti urheilijoiden maailmanlaajuisesti. Kaksi ensimmäistä mittausta ovat täysin vapaasti, mutta edellyttää jonkin verran haittaa tietojen hankkimiseen, ja tarkkuus niistä on hyvin alhainen.

1. laskeminen pulssi, kun taas lenkillä suoraan sekuntikello ja pulssi tatonnement varsi.
2. Shestisekundny mittauspulssiin kertomalla tulos 10.
3. käyttö huipputekniikan laitetta kutsutaan sykemittari, joka ei ole helppo tapa mitata sykettä, mutta myös viestittää ylittyvät tai vähentynyt, omistaja sietää ennen kuin aloitat käynnissä.

asteittainen kuorma

Monet aloittelijat kiinnostuneita kysymykseen, kuinka paljon sinun täytyy ajaa päivän tulosten saavuttamiseksi. Päätellen palaute ammattiurheilijoiden tiedotusvälineissä, jotka haluavat laihtua urheilijat, joilla ei ole mitään fyysistä harjoittelua, se on kielletty lainkaan ajaa ilman valmentava koulutus, joka sisältää alkulämmittelyn kaikki kehon lihakset, venyttää nivelet ja valmistautua keuhkojen hoitoon runsaasti happea määriä. Siksi ensimmäisellä viikolla lenkillä kaikkien aloittelijoille korvataan kävelylle, jonka aikana tarpeen suorittaa säännöllisen liikunnan ohjelma etenee. Tämä sisältää Mahi kädessä ja nostaa kädet ylös (jos mennä kädet ylös, syke hitaasti mutta varmasti alkaa kiivetä). Voit pysähtyä ja ottaa muutaman kallistuu ruumiin alas, venyttely selkälihaksia ja selkärankaa. Jälkeen 5-6 istuntoja voi tehdä lyhyitä ajoja 20-30 sekuntia, jotta kaikki kehon lihakset alkaa tottua kuormaa, ja valo ryhmitelty työskennellä paljon happea.

Vaihe haluttuun suuntaan

Päättää, kuinka paljon lenkkeily, aloittelijat kiinnostaa tietää, että on olemassa erityinen ohjelma johtamiseen intensiivisen tähtäävää koulutusta aktiivisesti rasvanpolttoon. myFitness ohjelma, ActiveSport, Bodyfitness ja vastaavia, löytyy Internetistä. Voit myös käyttää hakua erikoisliike, kun se tulee ohjelmia matkapuhelimiin.

Se on kiitos näiden ohjelmien urheilija tehdä itsenäisiä päätöksiä, miten toimia ja kuinka usein. Etuna suorittamisesta treenipäiväkirja on tulos, joka voi itse nähdä, ei vain arvaus, saada vaa'alle. Loppujen lopuksi vain harvat urheilijat tietävät, että lenkkeily saavat vettä kehosta - että aloittelijat nähdä ruudulla punnittaessa. Mutta todellinen mittaustilavuuteen senttimetri vyötärö, jalat, kädet ja niin edelleen. N. osoittavat selvästi tulosta.

Päivittäinen aikavälillä ei johda hyvään

Käynnissä joka päivä saa edes olympiavoittajia, itse asiassa, ei vain lihaksia, mutta myös koko ihmisen elimistö tarvitsee 48 tuntia palautua. On suositeltavaa kiinnittää koulutus 3 päivänä viikossa, kerran kahden päivän välein. Aloittelijoille ja tämä ei voi olla paljon, joten ensimmäisen kuukauden harjoittelun voidaan ajaa vain kaksi kertaa viikossa. Ja jos todella haluat ladattavaksi kehon vapaan juoksun päivinä, voit tehdä muita urheilulajeja. Erinomaisen vaihtoehdon käynnissä on pyöräily, uinti, lentopalloa tai tennistä. On selvää, että seurauksena vielä newbie päättää, kuinka paljon sinun täytyy kulua päivästä, mutta ammattilaiset eivät suosittele jonakin päivänä harjoittaa ja lenkkeily, sekä kaikki aktiiviset urheilua yllä olevasta luettelosta, koska se on erittäin raskas kuormitus sydän- järjestelmään.

käynnissä raidan liikuntahalli

Monet tulokkaat kysymys siitä, juosta aamulla tai illalla, ovat kiinnostuneita mahdollisuutta käyttää erityistä kampanjaa simulaattori sijasta kadun. Talven jälkeen, että äärimmäinen kylmyys, vahva ja ei toimi. Itse asiassa, juoksumatto ei ole vain vaihtoehto, mutta paras ratkaisu menetetään ylimääräiset kalorit. Todellakin, toisin kuin polkuja puistossa tai metsässä mekaaninen laite voi muuttaa kulmaa, luoden huomattavaa taakkaa koko kehoon. Tietenkin, juoksumatolla ja on sykemittari, joka näyttää aina syke.

Juoksumaton, käyttäjän on helpompi päättää, milloin ajaa ja milloin kävellä riittää antamaan täyden kuorman koko kehoon. Loppujen lopuksi useimmat nykyaikaisen laitteissa on lukuisia sisäänrakennettuja ohjelmia, jotka pystyvät puristaa ulos kaikki valta urheilija.

Lopuksi,

Itse asiassa se ei ole väliä, jos se on parempi ajaa noviisi - aamulla tai illalla, koska itse asiassa ole paljon eroa. Tärkeintä kilpailussa - tämä on oikea saaneensa vaaditun kuorman, joka on käännetty aktiiviseen ruumis kalorien palamista tilassa vastaavasti ja poistaa rasvaa. Joka on ensisijaisesti run on tehtävä tyhjään vatsaan harjoittelun jälkeen on kiellettyä syödä ruokaa yhden tunnin. Juostessa tai aktiivinen kävely mekaanisella radalla pitää painaa syke sisällä 70-85%: n MPP. Koulutusta tässä tilassa on oltava vähintään 22 minuuttia ja kestää enintään tunnin. Ennen kuin mitään koulutusta pyrkivä urheilija on suoritettava alkulämmittelyn ja venyttämällä lihaksia nivelet.