6 tyyppisiä harjoituksia, että voidaan tehdä 10 minuuttia

Sinun ei pitäisi pettää itseämme: ei joka päivä meillä on aikaa käyttää, vaikka me tiedämme, kuinka tärkeää se on. Ei vain sinun täytyy löytää yhden tunnin hiki, sinun täytyy muuttaa kahdesti, käydä suihkussa ja sitten taas paremmin selviytyä valtava tunne väsymystä. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse tunnissa, jos haluat vain pitää itse hyvässä kunnossa. Käytä näitä yksinkertaisia ​​10 minuutin harjoitus, piristää, lisäämään energian ja keskittyminen sisäiseen tuntemuksia, kunnes on enemmän vapaa-aikaa aikataulussa.

1. Nopeasti jooga

Aloita kevyitä kuormia. Jopa muutaman minuutin jooga aamulla voi olla vakavia vaikutuksia mielentilaan, vähentää stressiä, uneliaisuutta ja sähkötyöt. Valitse lyhyen oppitunnin useissa kohdissa, masterointi rentoutumispalveluja valtaa. He voivat suorittaa koko ajan, kunnes lämmitetty vedenkeitin tai kahvinkeitin teosten avulla jopa pieni tila, joka on omassa keittiössä.

2. Kävele

Yhdistä koulutus jotain hyödyllistä - kuten Kävele kauppaan, joka sijaitsee muutaman korttelin päässä voit ostaa hyvän myynninedistämistarkoituksessa tuote, jota ei ole riittävästi jääkaapissa. Käytä kävellä mahdollisuutena kuunnella podcasteja tai puhua puhelimessa jonkun toisen. Lisäksi voit parantaa verenkiertoa, olet vielä kehittää kognitiivisia taitoja kautta ulkotiloissa.

3. Running vaiheet

Toinen kätevä tapa käyttää - käyttämään tilaa ympärilleen. Jos työskentelet toimistorakennus, naamioida paita t-paita, korkokengät ja muuttui lenkkarit ja lähteä lounasaikaan tikkailla. Käytä välein menetelmä Tabata - suorittaa yksi harjoitus kamppailivat 30 sekuntia, ja sitten toinen 30 ajot muun portaita, otdyshites ja palaa alkupisteeseen. Toista tämä yksinkertainen käyttää 10 minuuttia, tarkkailun saldo ja tunne lihakset jaloissa.

4. kyykky ja paina

Jos olet pitkään ja säännöllisesti harjoitella, ehkä tiedätte, että yhdistelmä istumaannousuja ja punnerruksia - paras tapa käyttää kaikkia perus lihasryhmiä samanaikaisesti. Aseta ajastin 10 minuuttia ja vuorottelevat punnerrusta ja kyykky - 5 kautta 15. Jos sinulla ei ole voimaa tehdä punnerrusta, älä nousta polvilleen, ja yrittää tehdä punnerrusta seinälle. Sitten vajoaa alhaisempia - seinästä pöydän tai sohva - ja vähitellen opit tekemään Classic punnerruksia. Vaikeuttaa tehtävän, voit käyttää painotus - jopa vesipullo.

5. House Party

Valmista soittolistan suosikkikappaleistasi kolmesta, kyseisen ja haluan tanssia, ja kuvitella, että tanssilattialle oli aivan oman talon. Ruhot valoa huoneeseen ja älä pelkää tuntea tyhmä - asuntosi, sinun säännöt. Jopa tämä yksinkertainen tapa auttaa sinua oikein venyttää lihaksia jälkeen kova päivä, polttaa paljon kaloreita ja samalla periä loistava tunnelma.

6. Verkko Burpee

Burpee - yksi inhosi liikuntaa kaikille, jotka ovat huolissaan fyysisessä muodossa, mutta riittävän tehokkaita parantaa verenkiertoa ja edistää lihaksia. Do hyppy, taputus kätensä pään päälle, istua alas ja tulevat poseeraamaan punnerruksia. Paina 1 uudelleen, sitten koota jalat ja hypätä pois. Toista 10-20 Burpee kerrallaan - riippuen fyysistä kuntoa. Jos tarvitset taukoa - älä levätä yli minuutin ennen kuin otat toisen lähestymistavan.

Ja miten kouluttaa, jos ei ole aikaa täyden valikoiman?