Punnerruksia: käyttöä ja suosituksen täytäntöönpanoa

Punnerruksia - tämä on loistava harjoitus, johon osallistui lähes kaikki lihakset kehon. Lisäksi sen toteuttaminen ei vaadi erityisiä ehtoja - metrinen kaksi vapaa alue - ja saat halutun tuloksen. Hyvä käyttää - punnerruksia, hyötyvät siitä uskomatonta: kehitetään ojentajille, olkavarteen ja rintalihasten edessä. Eli periaatteessa kaikkia niitä lihaksia, kuten penkkipunnerrus salilla.

oikea toiminta tekniikka

On syytä huomata, että oikea tekniikka on erittäin tärkeää, muuten käyttö punnerruksia ei ole niin suuri. Ensimmäinen asia pitää silmällä aseman takaisin ja pakarat - laitoksen on oltava pystyasennossa, kun sivulta katsottuna, pää - katsomalla lattiaan. Alkuasennossa - kädet suorina. Laske kehon alas taivuttamalla käsivarret kyynärpäissä. Laskea yhtä kauan kuin rinnat eivät kosketa lattiaa. Kiinnitä huomiota hengitystä: liike alaspäin - hengenvetoon, kehon nosto - hengittää.

Asianmukainen käden asento ja runko punnerruksia

Asentoa käsin suoraan kuorman tasapainotus ja paino riippuu. Jos laitat kädet normaaliasentoon - leveydestä hartioiden, kuormitus jakautuu tasaisesti. Jos kädet leveämpi hartioiden leveys asentaa, se lisää etuja punnerruksia ulompi osa rinnassa ja deltoids. Jos etäisyys varsien välillä pienenee, kuorma siirtyy sisäänpäin rintalihasten ja triceps. Kuorman jakautuminen on myös muutetaan muuttamalla kehon asennon. On olemassa kaksi vaihtoehtoa: jalat päänsä yläpuolella, ja hänen päänsä yläpuolella jalat. Ensimmäisessä tapauksessa, lataat yläosassa rinnassa, ja toinen kuorma siirretään alaosaan rintalihasten.

lihaksisto valmennus

Tietenkin pohja ei koskaan punnerrusta. niiden käyttö on jossain määrin erilainen - elin muotoiluun, kehonhuolto ja ylläpito koko kehon erinomaisessa fyysisessä kunnossa. Pushup junat ja vahvistaa selän lihaksia, hartiaseudun, lehdistö ja jopa jalat. Lisäksi tämä harjoitus auttaa normalisoimaan toiminnan tärkeimmistä elimistön.

hengityselimiä

Oikein suorittaa punnerrusta, ja hyödyt ovat hengityselimiä, koska se on parhaillaan liikunnan lähettää happea kaikkiin elimiin ja kudoksiin. Korin laskeva klo punnerruksia, hengittää täysin rintakehän avaaminen, jolloin hapen täyttää täysin keuhkot. Nostamalla runko samanaikaisesti hengittää hiilidioksidia. On mahdotonta missään tapauksessa pidätä hengitystä, kuten niin monet nuoret urheilijat. Hapenpuute aiheuttaa huimausta ja heikkoutta. Vasta kun rauhallinen, rytmikäs hengitys ja hitaita liikkeitä parhaillaan punnerruksia hyötyvät.

Vinkkejä aloittelijoille

Ennen kunto on punnerruksia on tarpeen neuvotella lääkärin. Että hän antaa luvan ja laajuuden määrittämiseksi kuorman, ottaen huomioon oman kunnon ja terveyden. Jos ei ole vasta-suorittaa, niin voit alkaa käyttää punnerruksia, käytön alkuvaiheessa on pienillä kuormilla. Se on parempi tehdä pienempi määrä punnerruksia, mutta tehdä enemmän lähestymistapoja.