Menetelmät Berg - tehokas harjoituksia lisätä korkeutta

Tekniikka Alexander I. Berg on suunniteltu lisäämään aikuispituuteen jossa luonnollinen kasvu on pysähtynyt. Tekniikka koostuu monimutkaista (monimutkainen kolme kertaa), ja psyko koulutusta simulaattoreita päätyttyä monimutkainen.

psychotraining

Psycho - keskustelunaihe, se on joukko lauseita, jotka antavat pois selkeä ja mitataan tietyssä järjestyksessä. Kukin lause toistetaan 3-5 kertaa, minkä jälkeen harjat puristetaan nyrkkiin, ja runko pidetään jännitteellä 10 sekuntia. Tämän Vihan hallinta istunto päättyy, ja Bergin tekniikka menee vaiheeseen liikuntaa. Ne toteutetaan päivittäin ja niiden tarkoituksena ei ole vain lisätä korkeutta mies, mutta myös parantaa hänen asennon.

harjoitukset

Joten Berg menetelmä sisältää seuraavat joukko harjoituksia:

1. olla terävä - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet kohotettuina ylös ja ne liittyvät linnan. Sen pitäisi olla jopa varpaille ja niin paljon kuin mahdollista venyttää koko kehon ylöspäin, laske kädet, sulje ne lukkoon takanaan, samalla seisomaan kantapäät ja täytyy nostaa sukkia. Sinun täytyy tehdä 10-12 toistoa. Tarkoituksena harjoituksen - hitaasti (ei äkkinäisiä liikkeitä) vetää koko kehon.
2. Be terävä - jalat hartioiden leveys toisistaan. Kädet puolelle, käännä ne yksitellen ranteisiin, mutkia ja olkapäät. Sinun täytyy suorittaa 15-20 toistoa, rentoutua kädet jonkin aikaa, ja sitten on samantapainen toistuminen vastakkaiseen suuntaan.
3. Be. On välttämätöntä suorittaa pää kallistuu oikealle ja vasemmalle, sinun täytyy yrittää koskettaa olkapäähän korvaan.
4. Be terävä - jalat hartioiden leveys toisistaan. Haluat suorittaa ylävartalon eteenpäin, sormet koskettavat lattiaa. Sinun täytyy suorittaa 20 toistoa, kapeneva jalat enemmän veto- vaikutus.
5. Be terävä - jalat hartioiden leveys toisistaan. Sinun täytyy taipua taaksepäin varoen samalla sormilla koskettamalla korot. Sinun täytyy tehdä 15-20 toistoa.
6. on täsmälleen - taivutettu polven oikea jalka lakkaavat puristettavissa polven hänen vasen jalka, ja sitten yrittää mahdollisimman alhaisena nojata eteenpäin. Muuta jalat. Suorita tarvitsevat 15-20 toistoa jokaiselle osuudelle.
7. On tarpeen ottaa kätensä takaisin ja vievät palkki tasolla terät, ja sitten hitaasti kyykky, yhä pitäen tukea. Tämä on yksi vaikeimpia, joka sisältää tekniikkaa Berg, se kehittää joustavuutta ja sillä on myönteinen vaikutus selkärankaan.
8. olla terävä - jalat yhdessä. Sinun täytyy nojata eteenpäin, yrittää koskettaa otsaansa polvi. Sinun täytyy tehdä 20 toistoa.
9. suoritetaan samalla istuu lattialla - vasen jalka ojennettuna eteensä, oikea - taivutettu polvi. oikea jalka

   Toinen jalka vetää takaisin. On välttämätöntä siirtää mutkia, kädet koskettaa lattiaa.

10. Tehtyä selällään - jalat olisi laajennettava, kädet toisistaan. On tarpeen vuorotellen nosta jalat kulmassa 90 astetta kehon. Liikunta, muun muassa vahvistaa vatsalihakset.
11. Tehtyä makasi hänen vatsaan - jalat olisi laajennettava, kädet suorina teidän puolin. On välttämätöntä samanaikaisesti nostaa olkapäät, pää ja jalat taipumatta niitä, niin keula jalat ja kädet venyttää ylöspäin.
12. Meidän täytyy polvistua, nojata hänen käteensä ja asetti hartioiden leveydellä toisistaan, sitten kumartua eteenpäin, istuen kannoilla.
13. istuu lattialla - sinun täytyy vetää jalkaan eteenpäin, suorita rinteillä, saada pää sylissä.
14. Tehtyä selällään - kätensä selässä. On tarpeen nostaa jalat, niiden saavuttamiseksi kärjessä lattiaan. Sinun täytyy tehdä 5-10 toistoa.

Yhteenveto

Se voi tuntua, että tekniikka Berg - se slozhnovypolnimye harjoituksia, etteivät kaikki hyve. Itse asiassa, se ei todellakaan ole helppoa, mutta täysin mahdollista. Mikä tärkeintä, muista, että tällaista käytäntöä ei vain auttaa lisäämään kasvua, mutta myös yhdenmukaistaa ryhtiä - tämä on tärkein tavoite harjoittamaa menetelmällä Bergin. Palautetta, jotka ovat yrittäneet monimutkainen, todella inspiroiva, koska ihmiset suhteellisen lyhyessä ajassa onnistunut saavuttamaan hyviä tuloksia.