Mitä harjoituksia alapuristinhuopa ovat tehokkaimpia

Todennäköisesti ei mies, joka ei haaveilla ihanteellinen muoto. Ensimmäinen merkki tällaisesta luku on litteä vatsa. Mutta jotta saavuttaa tuloksia, on välttämätöntä suorittaa erityisiä harjoituksia. Ne voivat vetää ylös paitsi vatsaan, mutta monet muut lihakset kehon.

Tyypit harjoituksia paina

Jokaisella pitäisi olla tietoinen lehdistössä. Sitä tarvitaan ainakin koska harjoituksia alapuristuslevyn terveydelle hyödyllisiä. Ne eivät vain voi painumisen estämiseksi vatsan, vaan ne ovat myös erinomainen ennaltaehkäisyyn terveydelle. Ja tulos on todennäköisesti järkyttää jotakuta. Joten, millaista liikuntaa alapuristuslevyn kotona voidaan tehdä.

1. Parallel linjat. Sinun täytyy makaamaan lattialle takaisin alas, nostaa jalat ja taivuta polvilleen niin, että ne muodostavat suoran kulman. Käsissä olisi pidettävä ei liian iso pallo. On välttämätöntä, että parempaa koordinointia kaikkien myöhempien liikkeitä. Taivutus kyynärpäät, tarvitaan hieman kallista pallon rintaan. Sitten haluat vetää kädet eteenpäin ja nosta vartalo ylös. Samalla on välttämätöntä suoristaa jalat. On hyvä tietää, että suoristaa kunnossa jalat olisi nostettava irti maasta kulmassa 45 astetta. Varret tulisi olla samansuuntainen jalat. Pidetään tässä tilassa muutaman sekunnin, sinun täytyy mennä takaisin alkuperäiseen tilaan.
2. Alempi puristuselin harjoituksia myös kaatuessa. Toisin sanoen, se on yksinkertainen kierre pään. Tämäntyyppinen harjoitus avulla voidaan tutkia paitsi alaosassa lehdistön, mutta myös vahvistaa selkälihaksia. Suorittamaan kierre, sinun täytyy olla pinnalla takaisin alas. Kädet olisi laajennettava sivuille, kämmenet alaspäin. Vaikka tässä asennossa, jalat kohtisuorassa tarvetta nostaa ylös. Silloin on välttämätöntä nostaa lantio sujuvasti, jossa vaiheessa jalat pään. Keskeyttäminen tässä tilassa muutaman sekunnin, sinun täytyy myös vähitellen palata alkuasentoon.
3. harjoitukset alemman paina "Steps kiipeilijä." Tämä toiminta tehokkaasti polttaminen toivottuja rasvaa. Siinä pitäisi ottaa täsmälleen samassa asennossa kuin suoritettaessa punnerruksia. Kehon tässä tapauksessa on oltava täysin suora. Muuttamatta asema, sinun täytyy vetää polvi rintaan. Pysyä tässä tilassa muutaman sekunnin ja sitten palaa alkuasentoon. Sama on toistettava toisen jalka.
4. Liikunta alapuristuslevyn käsipaino. Avulla tällaisia ​​harjoituksia voi vahvistaa paitsi vatsalihakset, mutta myös käsivarret ja kädet. Ei välttämättä ota liian raskas kuoret tehdä tämän harjoituksen. On tarpeen mennä takaisin alas pintaan. Kädet käsipainoilla olisi purettava pää ja jalat nostetaan maanpinnan yläpuolella kulmassa 45 gradumov. Vaikka tässä asennossa, alkaa nostaa molemmat kädet ylös, kunnes ne ovat yli-ruokinta. Yhdessä kädet ja jalat on syytä nostaa suoraan kulmaan. Pidetään tässä tilassa muutaman sekunnin, palaa alkuasentoon.

Menetelmiä käyttää

Näitä tehokkaita harjoituksia alapuristuslevyn auttaa löytämään täydellisen kuva lyhyessä ajassa. Mutta se on välttämätöntä ymmärtää, että hengitys aikana käyttöönoton pitäisi olla oikeassa. Lähtö pitäisi tehdä, kun menet vaivaa. Kaikki urheilu harjoitukset pitäisi tehdä hitaasti ja tasaisesti, muuten tulos ei kovin pian.