Tehokas kotiin liikuntaa rintojen suurentamiseen

Kauniit rinnat voivat aiheuttaa kateutta puolelta naisten ja miesten ihailla. Nykyaikaiset kauneutta voi mennä lähes mihin tahansa uhrauksen vuoksi niiden rintakuva pidettiin täydellisessä kunnossa. Ei kuitenkaan tarvita sellaisessa muodossa sankaruus ei. Se on tarpeeksi tehdä harjoituksia rintojen suurentamiseen. Koulutus voi olla erinomainen vaihtoehto leikkaus, erilaisia ​​voiteita ja muita tehottomia rintaliivit hölynpölyä.

Mitkä lihakset ovat käytettävissä?

naisen rintojen - on rintalihasten ja rintarauhasiin. Ei ollut tilaa lihassyiden. Ja näin ollen vedota siihen, että implantit olisi tehokasta, se on mahdotonta. Mikä sitten voi auttaa harjoituksia rintaimplantit?

1. avulla niiden on mahdollista kiristää ja vahvistaa lihaksia.
2. rintakuva koulutuksen jälkeen monimutkaisempi on runsaampi.
3. nousee rinnat, enemmän joustovaraa.

Voidakseen käyttää rintojen suurentamiseen toi positiivisen tuloksen, sinun pitäisi olla kärsivällisyyttä. Tämä johtuu siitä, että nämä lihakset treenata kovasti. Älä odota liian nopeita tuloksia. Vain kovaa työtä ja säännöllinen liikunta voivat johtaa tavoite.

Mitä sinun tulisi tietää

On syytä muistaa joitakin perussääntöjä. Ne ovat seuraavat:

1. kuorma. Siinä tapauksessa, jos harjoituksia rintojen suureneminen suoritettu oikein, sinun pitäisi tuntea viivästynyt lihaskipu. Kaikissa muissa tilanteissa, lihakset yksinkertaisesti ei kasva. Jos ei ole tuntemuksia ei näy, se tarkoittaa, että jotain teet väärin. Miettiä teoistaan, löytää virhe, päästä siitä eroon ja aloittaa uudelleen suorittaa koulutuksen monimutkainen. Jos se ei auta - yhteyttä ammattilaiseen kouluttaja.
2. taajuus liikuntaa. Lihakset kasvavat samalla levätä. Tältä osin ei ole välttämätöntä tehdä harjoituksia joka päivä. Riittää kun kolmena päivänä viikossa. Voit osallistua paitsi kotona, mutta myös kuntosalilla.

Tarve alkulämmittelyn

Lähes mikä tahansa tehokas harjoituksia rintojen suurentamiseen tarkoittaa alkulämmittelyn alue. On tarpeen lämmittää lihaksia. Lisäksi verryttely paitsi venyy, mutta myös säästää lihaksia loukkaantumisilta. Mitä harjoituksia olisi tehtävä? On syytä palauttaa mieliin opetukset liikunta. On verryttely on tarpeen käyttää noin 5 minuuttia.

Mitä harjoituksia rintaimplantit pitäisi tehdä? Kiinnitä huomiota isometrinen koulutusta monimutkainen. Hänen ansiostaan ​​on vähennystavoite lihaksia. Staattinen monimutkainen ei vie liikaa aikaa. Älä myöskään tarvitse ostaa erikoislaitteet ja tilava paikka etsiä. Sen pitäisi luetella joitakin suosituimmista harjoituksia.

Hercules

Sinun täytyy saada millään oviaukkoon. Koulu tarvitsee venyttää kädet. Jolla on voima painaa aloittaa koulu, yrittää "työntää" estää sinua seinästä. Pidettävä ulos vedettynä vähintään yksi minuutti, palaa alkuasentoon.

Seinä

On tarpeen seinää vasten. Kotelossa on säilytettävä suorassa tilassa, ei taipuma sitä. Muuten, eivät vain saa takaisin tarvittavaa kuormitusta. Seinän täytyy venyttää kämmenten jotta se tunne hieman jännitystä lihaksissa. Kiristä lihaksia kovaa. Pidetään tässä tilassa noin 2 minuuttia, rentoutua. Kotilaskut lisätä rintojen tämäntyyppisen ovat varsin tehokkaita.

Koulutus otsikolla "Palms"

Seiso lähellä seinää selin pintaan. Tämä asento mahdollistaa koko kuormaa eteenpäin rintalihasten. Kädet eteensä, liittymällä kätensä. Vahvasti purista niitä yhteen. Suoritettaessa tällaisia ​​harjoituksia olisi mahdollisimman paljon rasittaa rinnassa. Saavutettuaan mahdollisimman jännitteen, laske hitaasti 10. Tämän jälkeen puristi kätensä, siirtää niitä noin 5 cm eteenpäin ja laskea 10. Nosta kämmenelle, kätellä useita kertoja. Suorittaessaan tämän harjoituksen, varmista, että päävastuu putosi täsmälleen rintalihasten, älä käsiisi.

Isometrinen harjoitus

On syytä harkita jotain valtaa harjoituksia rintojen suurentamiseen. Ottaa kantaa, joka on ominaista punnerruksia. Siten on mahdollista valita niin tukipiste ei varpaat ja polvet. Sitten alkaa alentaa vartalon kunnes nenä koskettaa lattiaa. Tämä asento on pysyttävä noin 20 sekunnin ajan. Otettuaan alkuasentoon, levätä hieman ja ottaa toisen uusinta. Tällä koulutusta sinulla vahvistaa oman rinnan ja yläselän. Mitä muita voimaharjoituksia rintojen suureneminen voidaan tehdä?

Suorituskyky punnerruksia

Tällaisen yksinkertaisen oppitunnin, voit kehittää rintalihasten. Ota kantaa, jossa jalat ovat kiinni tulevat yhteen ja pohjantikka lattialle. Kämmenten olisi myös levätä lattialla hartioiden leveys välein. Runko olisi siis muodostavat suoran linjan. Kiristää lihaksia ja alkaa vähitellen taivuttaa aseita, alentaa kehon alas. Tämä on tarpeen tehdä siihen hetkeen asti, jolloin väliin kotelon ja pinta tulee olemaan vain muutamia senttimetrejä. Sen jälkeen vähitellen alkuasentoon. Tässä tilanteessa rintaimplantit liikunnan tällainen voi olla pelottava tehtävä. Helpottamiseksi punnerruksia ei tarvitse keskittyä jalat ja polvet.

Making punnerruksella

On tarpeen saada takaisin hänen tuoli, lepää istuimen molemmin käsin. Sen jälkeen, ottaa jalat eteenpäin, muodostaen 45 asteen kulmaan. Aloita vähitellen ja varovasti alentaa kehon alas, taivutus samanaikaisesti molemmin käsin. Saavutettuaan korkein mahdollinen asema palaa alkuasentoon.

voi olla tarpeen urheiluvälineitä

Jotta saadaan hyödynnettyä mahdollisimman tehokkaasti, että koulutus pitäisi ostaa käsipainot. Heidän täytyy tehdä joitakin toimia. Seistä suorana, poimien käsipaino. Sitten alkaa hitaasti ja varovasti, jotta sellaisia ​​liikkeitä kuin jos hylkii sauvoja. Aktiivisuus on tehtävä lonkan. Alussa käsin kevyesti ja vuorotellen nostetaan rinnan korkeudella. Tässä tilassa tulee viipyä jonkin aikaa. Sen jälkeen, niin sujuvasti on tarpeen alentaa kädet alas. Se kannattaa toistaa: raajan liikuttamista olisi suoritettava vuorotellen.

Emme saa unohtaa venyttely ja johdot

On tarpeen istua tuolilla. Takaisin olisi pidettävä jatkuvasti suorassa tilassa. Jokaisen käden pitäisi olla käsipainot. Alkaa suorittamaan hissien kädet rinnan, kyynärpäät ojennettuina ja puristetaan runkoon. Yrittää niin paljon kuin mahdollista, ja liuotetaan sitten kädet vastakkaisiin suuntiin. Kyynärpäät sivuilla pitäisi ei irtoa. Reps pitäisi olla noin 8. suorittaminen koulutus monimutkainen, sinun täytyy venyttää lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Jälkeen ojennusliikkeiden täytetään, on tarpeen makaamaan lattialle. Jos on fitball, se on parasta käyttää sitä. Voit myös makuulle penkille. Hyväksymällä alkuperäiseen asentoonsa, nostaa kädet painotuksen jopa rinnan korkeudella. Kämmenet täytyy katsoa sisälle. Taivuta varren kulmassa 45 astetta ja levittää niitä toisistaan. Niiden olisi muodostettava lopussa pisteen viivan yhdensuuntainen lattian. Kuormittavien rintalihasten, palaa alkuasentoon.

Johtopäätös

Haluatko parantaa malli ilman käteistä panostusta? Ilmaiseksi liikuntaa rintaimplantit on lueteltu edellä. On tarpeen ymmärtää, että lähestymistapa koulutuksen tulisi olla jatkuvaa. Muuten ei voi saavuttaa mitään. Ja jos haluat saada kaunis rinnassa ja kiristetty toteuttamalla koulutus monimutkainen, vain alkaa tehdä sitä. Et voi saavuttaa merkittäviä tuloksia.