Tehokkaita harjoituksia vyötärön ja sivut

Liikunta toimivat perustana terveyden ja kauneuden. Tässä vaiheessa on melko kiireellinen ongelma lihavuuden. Erityisesti se vaikuttaa naisiin. Tämä johtuu pitkälti siitä, että niiden houkuttelevuutta, nuoret ja terveys liittyvät normaalipainoisilla ja pehmentänyt kuva.

Ruokavalion ei aina ole tarjolla

suosio ruokavalion nykyään eivät pysty vähentämään merkitystä urheilussa. Yksinkertaisia ​​harjoituksia vyötärön ja sivuilta voi johtaa tehokkaampiin tuloksiin kuin äärimmäisiäkin ruokavalioita. Ja jos säännöllistä koulutusta ei ole, niin pitää painon ja kehon muotoon tietyllä tasolla on hyvin vaikeaa. Laihtunut voi palata yhtä nopeasti.

on tarpeen käydä urheilu

Ja vain jos tyttö valitsee harjoituksia vyötärön ja sivut sekä alkavat säännöllisesti toteutettava niitä, niin se saa halutun harmoniaa. Ja vahinkoa ruumiille ei oteta käyttöön. Luonnollisesti on välttämätöntä muuttaa ja ruokavalion ja elämäntapojen. Kaikki tämä auttaa saavuttamaan toivottuja tuloksia lyhyessä ajassa. Terveys- ja nuorten säilytetään useita vuosia ainoastaan ​​siinä tapauksessa, että tyttö on täysin soveltuu muodostumista elimistössä.

Miksi on tarpeen käyttää vyötärön ja sivuilla? Koska se on kaikkein ongelma-alueita, joilla rasva kertyy. Koulutus, jonka aikana on päästä eroon ylimääräisiä kiloja, pitäisi lämmetä ja käyttää aktiivisesti lihaksia, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää virtaa hapen vereen, edistää nopeaa päästä eroon toksiinien varastoituu elimistöön.

alkaa peruskoulutuksesta mahdotonta ilman lämmintä-kompleksin

Ensiksikin meidän kysymysten järjestämistä laatua harjoituksen. Kun olet lämmennyt ja venytetty nivelsiteet kanssa nivelet, voit suorittaa peruskoulutus laitoksen kanssa suuri vaikutus itse. Tähän vaikuttaa se, että lihakset ovat täysin valmistautuneita liikuntaa. Lisäksi alussa harjoitukset eivät tunne kipua ja väsymystä. Kuitenkin verryttely, voit liioittele. Varmista siis, että ei ole käytetty liikaa vaivaa. Muuten käyttää vyötärö ja sivut eivät vain ole tarpeeksi motivaatiota ja voimaa.

Aika, jonka on mentävä verryttely alueella, ei pitäisi olla yli 7 minuuttia. Tällä hetkellä voit käyttää paikallaan, hyppynaru. Älä unohda lämmitys ongelma-alueita. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti noudata hitaita rinteitä, muutama istumaannousuja, potkia jaloillaan. Tällainen menettely voi parantaa verenkiertoa. Lämmin-up korkeuden lisää sydämen sykettä. Siksi hän tarvitsee. Vasta laatu workout pitäisi alkaa tehdä harjoituksia vähentää vyötärön ja sivuille.

Optimaalinen aikaa koulutukseen

Tullakseen litteä vatsa, voit turvautua useita erilaisia ​​kursseja. Kokonaiskesto, joka olisi ominaista koulutusta aloittelijoille, on enintään 40 minuuttia. Jos puhumme valmiimpia tyttö, niin hän voi viettää suorittaa kaikki harjoitukset enintään 1 tunti.

Tänä aikana, voit suorittaa kaikki parhaat harjoitukset vähentää vyötärön ja sivuille, tehden 25 toistoja. Sinun täytyy tehdä se vähintään 4-5 kertaa viikossa. Kun paino on vakautetaan yhdeksi, optimaalinen taso sinulle, liikunta voi pienentää jopa kolme kertaa.

lataaminen paina

On syytä luetella suosituin harjoituksia, tee sitä, voit saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia.

1. Yksinkertaisin ja lähes tehokkain harjoitus vyötärö - rocking lehdistössä kantaa lattialla, penkki tai muulle alustalle. Tällaiseen monimutkainen, se on otettava alkuasentoon korjata jalat, jotta ne eivät häiritse, ja alkaa tehdä päivityksiä. Kotelo tulee nostaa niin kauan, kunnes se on kulmassa 90 astetta lattialle. Reps pitäisi olla noin 20-30. Vuotaa verta obliques, noususuhdanteiden aikana elin tulisi taipua eri suuntiin vuorotellen. Suoritetaan harjoituksia lehdistölle ja sivut, on välttämätöntä venyttää lihaksia vatsaontelon.
2. On toinenkin vaihtelua, jossa se on mahdollista turvautua. On otettava sen alkuperäiseen asentoon, joka on kuvattu edellä. Tärkein ero on, että jalat on vääntynyt. Kädet taakse tulee sijoittaa pään. Tästä asennosta on tarpeen alkaa tuottaa kehon nousee. Pumppaamiseksi vino lihakset noususuhdanteiden aikana täytyy tehdä kääntyy sivulle. Suorittamaan tämän tyyppistä liikuntaa lehdistölle ja osapuolten pitäisi olla 20-30 kertaa.
3. Jotta päästään eroon rasvasta alavatsan, ruumis olisi tiukasti vasten pintaa. Se tarvitsee nostaa jalat kulmassa 45 astetta. Saavutettuaan korkein mahdollinen piste, pitäisi korjata raajan muutaman sekunnin. Sitten palaamme alkuperäiseen asentoon ja toista harjoitus uudelleen. Ja niin se 20-30 kertaa. Tehtävä voidaan tehdä vaikeampaa. Nosta jalat haluttuun korkeuteen, joten ne taputtaa, hitaasti takaisin alkuasentoon raajojen.
4. Erinomaisia ​​tuloksia voidaan tuoda muodoltaan harjoituksia laihtumiseen vyötärö. On välttämätöntä antaa ensimmäinen asema, kuten edellä on kuvattu. Kädet tulisi sijoittaa alle pakarat. Olemme hengittää syvään ja pidä hengitystä. Sen jälkeen, nosta jalat korkeuteen 30 cm, ja suorittaa Mahi. Raajat voi taipua. Tee tarvittavat suuruusluokkaa 5-10 toistoja. Uloshengityksen tulisi suorittaa sen jälkeen, kun jalat ovat palanneet takaisin lattialle.
5. Ottaen selälleen taivuta jalat. On hengittää pitäisi alkaa tuottaa hissit lantioon. lattia voi ottaa vyötärön. Kädet tällä hetkellä on asetettava pakaraan.
6. Seuraavaksi tyyppi käyttää laihtuminen ja vyötärön sivut voidaan suorittaa suoraan työssä tai katseltaessa siirtämistä. Se tarvitsee hengittää niin paljon kuin mahdollista tehdä vatsa ja pidä se tässä tilassa 10 sekunnin ajan. Tämän jälkeen tuotamme hidas hengittää. Toistojen määrä on saavutettava 30-60 kertaa. Toteuttaa tällaisen koulutuksen pitäisi lopettaa vasta kun se on tunnetta helposti väsymys.

, minkä tyyppisiä harjoituksia pääsee?

Kaikki nämä luokat auttaa saavuttamaan hyviä tuloksia. Kuitenkin tässä liikuntaa takaisinveto puolin ja vyötärön ei pääty tähän. Luetteloa voi vielä jatkua pitkään. Ja jos edellä on kuvattu pitkälti näiden luokkien jotka tarvitsevat esiintymään makuulla kantaa, se on edelleen Mainittakoon esimerkkinä siitä, millaisia ​​koulutusta, joka voidaan suorittaa muista säännöksistä.

Jos haluat päästä eroon rasvasta taittuu vyötäröllä ja lantiolla, sinun tarvitsee vain käynnistää suorittamista rinteillä eri suuntiin. Tämä tulisi tehdä 20 kertaa. Voit myös tehdä kyykky. Aikana suorituskykyä ei voida erottaa kerroksessa jalka. Lisäksi on tarpeen ottaa liittynyt kädet lukitus tavalla kunkin reiteen vuorotellen. Tämä on erinomainen muodossa käyttää lateraalisen vatsan lihaksia.

On aina mahdollista ostaa käsipainoilla

Jos tarvitset enemmän välittömästi saamaan harmoniaa, on tarpeen poimia painoja. On tarpeeksi ostaa käsipainot paino, joka yltää puolitoista kiloa. Kädet kuormaa harjoituksen aikana tulisi nostaa pään yläpuolelle. Siinä tapauksessa, että rinteillä on vaikea toteuttaa, yksi käsistä voidaan jättää pois.

Yksi yksinkertaisia ​​harjoituksia käsipainoilla on seuraava. On tarpeen seistä suorana, jalat painautuvat lattiaan. Jalat on hieman kiristää polvissa. Sitten sinun täytyy alkaa vetää kädessä painotus aineella vastakkaiseen jalkaan. Liikunta on vaihdettava. Tässä tilanteessa taakka obliques. On näin ollen myönteinen vaikutus eroon puolin.

urheiluvälineet

kuormituksen lisäämiseksi tarvitaan

Kaikki nämä harjoitukset voidaan tehdä ilman ostaa mitään laitteita. Kuitenkin, jos sinulla on jo hyviä kokemuksia urheilun, ne eivät riitä sinulle. Alkaa saada vaikutuksen täytyy ostaa käsipainot, vanteet, fitball jne ... Kaikki tämä voi mutkistaa oppia kotona ja saa siten suuremman vaikutuksen.

Me puolestaan ​​vanne

Se kannattaa ostaa hulahup. Hän on urheilullinen, hieronta ja yksinkertainen. Valinnan tietyn mallin tehtävä omasta, ohjaavat omat mieltymyksensä. Siten inventaario on ostettu, on aika aloittaa harjoittelu. Kiinnitä vanne molemmin käsin, jossa voima rentoutua ja vain kiinni sen liikkeellä. Auta itseäsi tässä lehdistössä tarvitaan lihaksia. On tarpeen varmistaa, että liikkeet olivat sileitä ja mitataan. Ei nykimistä ei pitäisi olla. Joudut tekemään tämän tyyppistä koulutusta 5 minuuttia kummaltakin puolelta. Vähitellen läpimenoaika olisi lisättävä. On syytä huomata, että jos olet aloittelija, ensimmäistä kertaa on tarpeen käyttää yksinkertaista vanne. Ja juuri ajoissa voidaan muuttaa urheiluun, joka on raskaampi. Tämäntyyppinen urheilulliseen voi toimia yksinkertainen lämmittelyharjoituksista raskaampaa. Kuitenkin itsenäisenä toimintaa, se voi myös tuoda hyvän vaikutuksen.

auttaa saavuttamaan aerobista voi

Älä myöskään unohda aerobista liikuntaa. Esimerkiksi erinomainen vaihtoehto sinulle voi olla yksinkertainen aikavälillä. Monimutkainen harjoitus vain hyötyä siitä, voit saada paljon. Muistathan, että jos haluat saavuttaa tietyt tulokset läpi lenkkeily, sinun täytyy antaa heille vähintään 40 minuuttia. Eroon sivuilla ja ostaa kaunis vyötärö, voit käyttää polkupyörän. On välttämätöntä joka päivä kävelee. Se myös tuo suurta hyötyä ja loistava tunnelma.

Johtopäätös

Tässä arvostelussa olemme pyrkineet ottamaan huomioon perus tapoja, joilla voit saada suuri luku ja päästä eroon rasvasta taittuu. On vain välttämätöntä ymmärtää, että liikunta on säännöllistä. Muuten, ei vaikutusta niistä ei. Näytetään myös vastenmielisenä urheiluun. Siksi on tarpeen toivottaa teille onnea pyrkimyksissänne!