Hieman siitä, miten pumppaamaan paina mahdollisimman lyhyessä ajassa

Edellytyksiä nykymaailmassa joskus asettavat omat vaatimuksensa kaikille. Jotkut niistä ovat hauskoja ja absurdeja, kun taas toiset - aivan riittävä ja kunnioituksen arvoinen. Toinen tapaus koskee vain ohut ja leikata hahmo. Nykyään monet ihmiset viettävät paljon rahaa henkilökohtaiset valmentajat, urheiluseurat ja erityinen kouluttajia juurikaan halutun tuloksen saavuttamiseksi. Kuitenkin paljon voidaan saavuttaa ilman tarpeettomia menoja. Jos et tiedä vastausta kysymykseen siitä, miten pumppaamaan lehdistölle kuutiot kotona, niin tämä artikkeli on merkitystä sinulle.

On välttämätöntä alkaa syödä kunnolla

On selvää, että puristimen kukaan ei nähdä alla rasvakerros. Tältä pohjalta voimme sanoa, että on suositeltavaa päästä eroon ei-toivottujen kiloa ennen harjoitusta. Mutta se ei ole niin vaikeaa kuin se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä. Ensinnäkin vastattaessa kysymykseen, miten pumppaamaan lehdistölle pitäisi johtaa aineenvaihduntaa oikeassa järjestyksessä. Toisin sanoen, sinun täytyy alkaa käyttää vain ruokaa, joka on terve. Älä unohda vettä. Päivänä sinun täytyy juoda noin kaksi litraa nestettä. Hetkiä liikunnan määrästä juot olisi nostettava kolme litraa. Jotta halunnut vähemmän ruokaa tarvitaan juoda vähintään yksi lasillinen vettä. Ja tietenkin, älä unohda terveellistä nukkua. Voimme sanoa, että tulokset riippuvat siitä.

olisi huolellisesti lämmittää kehon

Joten, miten pumppaamaan lehdistölle? Jos kaikki edellä esitetyt suositukset on toteutettu, on mahdollista mennä suoraan koulutukseen. Tärkeintä on emme vain itse kuormaan tai seuraavalle oppitunnille on paljon vaikeampi tehdä mitään. Ennen kuin suoritat harjoituksia tulisi perusteellisesti lämmetä koko kehon. Tätä sovitusta varten yksinkertaisen aerobic. Kymmenen minuuttia lämmetä tarpeeksi.

lehdistön harjoituksia

Jälkeen lämmityksen on makaamaan lattialle ja kiinnitä jalka, esimerkiksi sohvalla. Missään tapauksessa ei tarvitse kytkeä kätensä päänsä taakse, tai pumpata eivät paina, ja niska. Jotta voitaisiin vastata kysymykseen, miten pumppaamaan lehdistölle, se olisi pois alkuasentoon alkaa nostaa vartaloon. Harjoitus pitäisi suorittaa siten, että jännitys tuntui yläosassa vatsan lihaksia. Tarpeeksi repiä irti lattiasta vain terät ja pään ja samalla parantaa kehon parikymmentä senttiä pinnalta. Paina tässä tapauksessa on välttämätöntä pumpata voimakkaasti kymmenen toistoa kunkin sarjan. Kaikki sarjat tulee olla vähintään kolme. Jokaisen uuden istunnon on tarpeen lisätä toistojen määrä.

Koska alemman syöttöpumppu

Jos sinulla on kysymys siitä, miten pumppaamaan lehdistölle tulisi ymmärtää, että alaosa lihaksen pumpata paljon vaikeampaa. Tämä koskee erityisesti tyttöjä. Voit tehdä tämän, makaavat lattialla ja taivuta jalat, risteyttää jalat. Ollessa asennossa alkaa nostaa ylöspäin noin 90 astetta, ja sitten lasketaan uudelleen. Liikunta täytyy suorittaa tasaisesti ja hitaasti. Seuraavassa harjoituksessa, jolla voit vastata kysymykseen, miten nopeasti ja tehokkaasti pumppaamaan lehdistölle edellinen vaihtelee ei liikaa. Nimittäin: cross jalat ja taivuta polvet ei tarvitse. Heidän täytyy nostaa live tilassa. Lisäksi, vyötärö irtoavat pinnasta, koska se ei ole välttämätöntä.

Johtopäätös

Jos teet yllä harjoituksia säännöllisesti, voit nähdä vaikutus lähitulevaisuudessa. Mutta älä sääli itse ja olla laiska, muuten olet vain tuhlaa aikaa turhaan.