Massiivinen kaula - miten rakentaa trapetsi

Trapetsi määrää ennalta mitä näyttää yläosassa vartalon: se massiivinen ja vaikuttava, tai ohut ja heikko. Tuskin kukaan voi kiistää sanomalla, että leveä kaula ja hartiat ovat täydellinen lisä suhteellista lihas. ylä-, keski- ja alemmat: on todettava, että tämä lihas ryhmä on jaettu 3 osaan, ennen kuin vastaa kysymykseen siitä, miten pumppaamaan trapetsi. Ja siksi on välttämätöntä ladata kaikenlaisia ​​harjoituksia, työskentelevät kaikki osat samanaikaisesti tai vuorotellen. No, nyt mennä suoraan harjoituksia.

Link leuka

Muuten, tämä harjoitus myös kysymykseen siitä, miten pumppaamaan trapetsi kotona. Todellakin, tässä tapauksessa, eikä tangoille ja käsipainoja, voit käyttää muita painotus ja jos talo on paino, niin kaikki on hyvin. Tämän arvoa harjoituksen on, että se irtoaa trapetsi delta, mikä antaa sille helpotusta ja prorisovyvaya sitä. Täällä ovat aktiivisesti mukana keski- ja alaosa sitä. Kukin lähestymistapa on tarpeen tehdä seuraavasti: paikka ylöspäin hartioiden leveydelle, ottaa kuori ylemmän pito. Miten rakentaa trapetsi tämän prosessin kanssa? Tässä tärkeimmät salaisuus piilee ote leveys: isompi se on, sitä enemmän kuormaa on hänen harteillaan, sillä jo - mitä enemmän työ sisältää trapetsi. Luonnollisesti tässä tapauksessa pito olisi mahdollisimman kapea. Lähtöasento: baari on lantion, kädet suorina, selkä, too. ammuksen liikkeen on oltava jopa leuka, ja prosessi tulisi laimentaa kyynärpäät kädessä, ja korkein kohta on oltava yli olkapäät. Paino on valittava siten, että voima riitti 10-12 toistoa yksi lähestymistapa, joka määrä on vähintään 3.

Kohauttaa olkapäitään

Miten rakentaa trapetsi käsipainot? Vastaus on yksinkertainen - shrugs. Tämä harjoitus tehokkaasti kiertää yläosassa puolisuunnikkaan, jolloin sitä eniten äänenvoimakkuutta. Jalat samassa asennossa - olkapäähän leveys, ote - ylempi, periksi vyötärö, rinta suoristettu.

Alkuperäinen kanta käsipaino - lonkan tasolla, jossa varret on täysin laajennettu. Alussa kunkin toiston pitäisi olla mahdollisimman jännittynyt lihaksia puolisuunnikkaan ja nosta hartiat mahdollisimman korkealle, vedä niitä tasolle korvat, ja sitten palaa alkuasentoon. Miten rakentaa puolisuunnikkaan tämän harjoituksen saada irti lihas? Mielenkiintoinen lisäys voi olla sisällyttäminen staattisia elementtejä. Esimerkiksi ruuhka-kohta nostovarret niiden pitämiseksi tässä asennossa 1-2 sekuntia. On syytä huomata, että missään tapauksessa ei voi tehdä mitään kiertoliikettä - tämä on hyvin traumaattinen ja ei tarvitse. Lisäksi tämä harjoitus voidaan suorittaa myös barbell. Joka tapauksessa, koska kanteen tarkoitusta - tutkimus syviin kerroksiin yläosan puolisuunnikkaan, jolloin se ulottuvuus. Se on yleensä erittäin hyvää harjoitusta, kun pumpataan ylävartaloa. Opetella pumppaamaan trapetsi, on olemassa monia erilaisia ​​vihjeitä. Mutta ottaen arsenaali vain 2 harjoituksia (erittäin tehokas), on mahdollista saada aikaan erinomaisia ​​tuloksia, kun työskennellään läpi kaikki 3 osaa puolisuunnikkaan.