Paras harjoituksia hartiat

Mitä kehonrakennus? Tämä jatkuva parantaminen itsestäsi, kehon, rakentaa vahva järjestelmä psykologisia itseluottamusta ja kehitystä. Kukin rakentaja on kiinnostunut laadusta ja yksityiskohdat lihaksia. Tasoitus yksittäisten lihasryhmiä - koko tarina. Tänään katsomme ja tunnistaa parhaita harjoituksia hartiat.

noudattaminen tason

Kun koulutus tahansa lihaksen on tärkeää lähestyä harjoituksen. Liikaa painoa erilaisten skannaustilaa, ne nostetaan pään yläpuolelle tulos vahinkoa hartiakaaren ja nivelet. Työ on painoltaan sama kuin 80% maksimisykkeestä tuloksia. Selkä on tarpeen aina pitää suora tai hieman kaareva (ei kovera!). Luonnollisesti alussa jokaisen harjoituksen on suositeltavaa harjoitus, lämmittää kehoa ja valmistaa sitä toimimaan. Voit käyttää erityistä vyö, joka suojaa alemman takaisin vahinkoa.

Luo Super olkapää

Joten, meillä on tänään tunnistaa tehokkain harjoituksia hartiat. Tyylikkäin ja tehokkaammin joukossa on sotilaallinen paina.

sotilaallinen paina

Aikana sen toteuttamiseen käytetään keskellä hartialihakseen varren ja sen kuorman ovat loukkaantumiseen. Lisäksi se toimii hyvin vartaloon. Vuoden loppuun, on tärkeää tuntea suuruutta ammuksen liikkuessa silmällä koordinointi. Jalat samalla sijoittaa olkapään leveydellä toisistaan, päätään etsii. Bar on aloittaa liikkuminen rinnassa kunnes täysi laajentaminen käsivarret kyynärpäissä. Kasvatus kädet käsipainoilla (seisomassa)

Tällaisella menetelmällä suoritetaan injektio kohta deltoids. Jalat taas sijoitetaan hartioiden leveydelle, kämmenet kasvot reidet, vartalon täytyy soveltaa hieman eteenpäin. Käsipaino liike alkaa lantion taso ja päättyy olkapään korkeudella. Nämä ovat perus harjoituksia hartiat, jonka täytyy olla läsnä ohjelmassa. Seuraavat menetelmät pumppaus varsien valitaan yksilöllisesti.

Muut menetelmät

Esimerkiksi työntötanko leuka. Sen lisäksi, että keskimääräisen delta käyttävät rasittaa trapetsi. Laajempi ote palkki, sitä suurempi kuormitus hartiat, kapeampi, sitä enemmän ladattu trapetsi. Toinen erittäin mielenkiintoinen tapa - Arnold lehdistössä. Se lähetetään tämä harjoitus tukkeutumisen keskellä ja aikaisemmat deltoids. Yleinen tekniikka on samanlainen kuin armeijan zhimom, vain sijasta tangoille käsipainoja käytetään täällä. Lopussa liikerataa käsipaino (lähempänä hyvin pisteen kuormitushuippu sijainti) suoritetaan harjat 180 asteen kierto. Se on niin näennäisesti merkityksetön, hetki voimat mukana työssä syvimmät lihakset olkapäähän. Yleensä kaikki harjoitukset harteilla on tarkoitus kehittää ja kasvattaa volyymin hartialihakseen (koostuu 3 palkit). Toinen erinomainen liikkuvuus tähän lihasryhmää on penkkiä tanko takaa pään. Kaikki on täysin identtinen lehdistölle armeijan, se on vain baari sijaitsee pään takana ja alkaa sen liikettä hänen olkapäät ja jopa etäisyyttä, joka on täysin korjattu käsivarret kyynärpäissä. Johtopäätös

Kaikki edellä mainitut harjoitukset harteilla hyödyllisiä ja tehokkaita. Tärkeintä oppia - tätä tekniikkaa. Ensinnäkin, sinun täytyy työskennellä pieniä painoja hallita prosessia suorittamatta toimintoa, ja sitten se on mahdollista kokeilla kiloa.