Oikea punnerruksia

Kun maailma urheilu on niin sanotusti, ainutlaatuinen harjoituksia, joiden käyttö on yksittäinen ohjelma lisää merkittävästi yleistä fyysistä suorituskykyä ja parantaa kuntoa luku kokonaisuudessaan. Tämä lähestymistapa koulutukseen on kattava, tarjoaa kehitettyä useita lihasryhmiä. Tähän ryhmään kuuluvat yksi tunnetuimmista liikunta - punnerruksia, joka nyt keskustellaan.

Luettelo mukana lihasten

Jotkut ihmiset eivät tiedä, mitä lihaksia keinuvat punnerruksia - jopa ne, jotka tekevät sen ensimmäisenä vuonna. Alla on luettelo aktiivisista lihasryhmien aikana punnerrusta:

rintalihasta. Tässä se on aktiivisesti ilmenevä liikuntaa pyörimään ja sieppauksista olka-, sekä sen valettu.
ojentajille (Triceps brachii). Ne vastaavat ajoissa ja asianmukaisesti käsivarsien ojennus. Lataamiseksi niin paljon kuin tämä lihas ryhmä ymmärtää myöhemmin.
hartialihakseen (hartiat). Tämä ryhmä lihaksia muodostaa pääpiirteittäin hartioiden ja antaa heille äänenvoimakkuutta. Punnerruksia on merkittävä vaikutus kehitykseen hartioiden.
Ajoitus lihaksia (edessä). Ne sijaitsevat ylimmän kylkiluut, hyvin kehittynyt avulla punnerruksia.
kaksipäinen (kaksipäinen). Tässä tehtävässä ne ovat mukana epäsuorasti, mutta sen osa rasituksesta silti saada.
Paina. Monissa harjoituksissa lehdistö saa staattinen kuormitus. Punnerrusta - ei ole poikkeus.
Pakaralihas. Toimii "kantaja" suoraan laajennettu jalat.

Johtopäätös on selvä: punnerruksia ovat ainutlaatuinen harjoitus, jossa työskentelevät monissa lihasryhmiä. Siksi tämä harjoitus on tarpeen sisällyttää koulutusohjelmaan!

Toinen plyusik

Myönteistä punnerruksia on, että ne voidaan suorittaa täysin tahansa. Ei tarvitse mennä kuntosalille tai kadulla, jossa voit pootzhimatsya kotiin maassa, työssä. Punnerruksia eivät vaatia esiintyjä mitään erityisiä laitteita tai supervaltojen, mutta tarpeeksi tahdosta. Tämä harjoitus voidaan tehdä missä iässä tahansa, alkaen nuorena ja päättyen vanhuuteen. Oikeat laitteet - avain menestykseen

On olemassa runsaasti erilaisia punnerruksia, aloittaen leveä ote ja päättyy eniten kapea. Mutta on tiettyjä standardeja, miten oikein tehdä punnerruksia. Kaikki tyypit erotetaan toisistaan vain lavastus kättä, mutta tämä tuotanto puolestaan määrittää, mitkä lihakset on johtava harjoituksen, ja mitkä eivät. Kaikki muu pysyy samana: on tarpeen ottaa kantaa yhdensuuntainen lattian, jalat avattuina ja suoraksi. Pää innolla, leuka - lattialla. Kädet tulee täysin suoraksi (tämä lisää merkittävästi liikerataa). Koko kehon koko lähestymistapa on pysyttävä yhdensuuntainen lattian. Ei ulkonemasta pakaralihaksen pitäisi olla! No, sitten vain kokeilla tuotantoa käsiin kapea ote lisäävät kuormitusta ojentajille ja keskellä rintaa, leveä - iso rintalihasten ja olkapäät. Voit jopa valita jotain siltä väliltä näistä menetelmistä. Tärkein - on noudattamista teknologian ja halu käsitellä!

Aiheeseen liittyvät artikkelit