Lihakset työskentelevät punnerruksia. Lihakset työskentelevät Dips

Punnerruksia - tämä on yksi tehokkaimmista harjoituksia, jolla voit ladata koko kehoon. Lihakset työskentelevät punnerruksia? Tietenkin päävastuu lankeaa kehon ja käsivarret. Mutta kun aktivoida paitsi lihaksia, jotka ovat vastuussa suoraan nosto ja lasku kehon, vaan myös ne, jotka sallivat pitää tasapainossa eikä antaa takaisin SAG.

Edut työntää

• eivät vaadi erikoislaitteita ja erillinen paikka harjoitella: käyttämällä vain oman kehon painoa.
• Voit tehdä harjoituksia mihin tahansa sopivaan paikkaan.
• On olemassa monenlaisia ​​harjoituksia, joiden avulla voit ladata joitakin lihasryhmiä ja pumpata niitä. Tärkeimmät tyypit: klassinen, sormilla, jossa leveä tai kapea lavastus kädet, reverse punnerruksia. Lihakset työskentelevät samanaikaisesti? Kyllä, lähes koko kehon, kaulasta nilkkoihin.
• harjoitusohjelman mukautuu helposti mihin tahansa tilaan.

Mitä lihaksia toimimaan punnerruksia klassinen menetelmä

Täysi lista on varsin laaja. Tärkeimmät taakka lankeaa seuraaviin lihaksiin:

1. Ojentaja. Yksi tärkeimmistä osallistujien liikkeen ylöspäin. Triceps on olkavarteen, takapinnalle. Erityisesti voimakkaasti se ladataan punnerruksia kapealla otteen.
2. Ennen kaikkea tätä toimintaa kehitetään rintalihas. Mitä leveämpi toisistaan ​​käsissä, sitä suurempi taakka. Voit pumppaamaan rinnassa ja tehdä kaunista helpotusta tekemällä punnerruksia leveä ote.
3. hartialihakseen sijaitsee lapa. On tarpeen työntää ruumiin ylös. Tavallisessa elämässä, henkilö on hieman kehittynyt olkapään lihaksia. Punnerruksia voivat lisätä niiden kokoa ja antaa heille mukava muoto.
4. Toisen ja kolmannen lihas. Pieni levy, joka on jatkoa ojentajille ja on mukana ulokkeet.
5. coracobrachialis lihasten mukana nousu ruumiin, joka yhdistää hauis ja rinta ja olkavarren lihakset. Tarvitaan hypätä ylös.

Muitakin

Lihakset työskentelevät punnerruksia, joita ei ole mainittu? Nämä ovat niitä, jotka eivät ole suoraan mukana nosto ja lasku kehon, mutta auttavat pitämään kehon suora, eivät salli laskea, ja niin edelleen. D.

1. kaksipäinen. Se oli kiitos hänelle, että henkilö ei tiedostoa, tuskin taivuttamalla kyynärpäät. Hän joutuu vaihteella ajettaessa alas, ikään kuin vastustavat painovoimaa. Kuormitus on pieni, mutta yleinen voimaa ja kestävyyttä hauis lihaksia kehittyä.
2. leveän selkälihaksen, joita usein kutsutaan "siivet" johtuu siitä, että ne ovat visuaalisesti laajentaa takaisin. Sisältyvät työtä punnerruksia laaja selvitys käsissä, samoin kuin hetki, kun terät pienennetään klassinen versio harjoituksen.
3. Pakaralihas ovat vastuussa siitä, että elimistö ei roikkua, ja auttaa ylläpitämään tasapainoa. Johtuen staattisten kuormien, niistä tulee elastinen ja luja.
4. Vatsan paina suorittaa saman toiminnon kuin Pakaralihas.
5. jalkojen lihaksia avulla saadaan tasapainoon, joten välillisesti myös Harjoitukseen osallistuu.

Kuten pumpata erillinen lihasryhmiä

Punnerruksia paljon vaihtoehtoja. Kukin lomake keskittyy kehon osiin. Tekemään työtä määrätietoisesti, on välttämätöntä tietää, mitkä lihakset työskentelevät Kuopat sormilla, leveä ote, ja niin edelleen. D. Eri vaihtoehtojen, voit tehdä koko harjoituksen koulutusohjelma, joka mahdollistaa korkealaatuisen pumpun koko kehoon.

Kuopat kaksipäinen

Kehittämiseksi hauislihas kehittää erillisessä menettelyssä. Lisätä kuormitusta hauis, sinun täytyy pakata nyrkillä aseiden Levitä ja osoita sormella kohti jalkoja. Et voi tehdä punnerruksia lattialta ja käsipainoilla. Kun järjestelmällisen suorittamisen harjoituksia, voit saada mukava pullistumia hauis.

Miten rakentaa ojentajille

Triceps saa suurimman kuorman suorittaessaan punnerruksia. On kuitenkin olemassa useita harjoituksia, joilla kehitetään vahvuus ojentajille on: on epätasainen baareissa ja kapeaa muotoilua käsissä. Tietenkin työ on paitsi takapintaan olkapäähän. Siksi on tarpeen tarkastella yksityiskohtaisemmin, mitä lihakset työskentelevät lähellä pitoa punnerrusta. Paitsi Triceps harjoitus käynnistyy, kun delta. Se myös lisää kuormitusta selässä ja rinnassa. Kun kuopat mutta ryhmiä edellä mainituista, aktiivisesti alkaa toimia suunnikaslihas.

Jos tarvitset enemmän hartiat

Suoritettaessa punnerruksia ovat suuri taakka olkavarren lihasten, erityisesti heidän edessään. Jotta etu- ja takaosat, sinun täytyy tehdä harjoituksia painoilla. Kotona se voi olla erityinen liivi. Jos ei, voit käyttää reppu.

Lisääntynyt kuormitus olkapäät antavat sysäyksen käsillään kuin piirustus seinälle, ja ilman sitä. Ensimmäisessä tapauksessa paino jakautuu tasaisesti kaikki lihakset toisen - lisätä roolia hauis.

Kuten takaisin pumpun

Tiedämme nyt, mitä lihakset työskentelevät punnerruksia. Kuten kävi ilmi, spin on tärkeä rooli tässä tehtävässä. Saada oli hyötykuorma on tarpeen valvoa asentoa elimistöön punnerruksia. Ruumis on venytetty suorassa linjassa. Tällöin selkälihaksia on jännittynyt ja osallistua liikunnan. Taivuta vyötäröllä, paljon kiusaamista tai sääri mahdotonta, t. To. Se voi aiheuttaa vahinkoa ja kipua.

Mitä lihakset ovat punnerruksia nyrkillä ja sormet

Niille, jotka haluavat vahvistaa ranteessa ja kädessä, kehittää niiden vahvuus, parasta liikuntaa olisi punnerruksia, mutta ei vakiolausekkeesta kämmenen ja sormien, tai nyrkkiin. Niin paljon vaikeampaa punnerruksia. Sillä ojentajille, delta lisätään ranne lihaksia, jotka eivät ole kovin aktiivisia jokapäiväisessä elämässään. Lisäksi kun push-ups nyrkit, rooli hauis. Näin ollen, kaikki toimivat samalla lihaksia, mutta paino ja kuorman uudelleen. Mutta älä välittömästi useita toistoja, etenkin sormissa, t. To. Se voi aiheuttaa loukkaantumisia. Kuormitusta lisätään asteittain.