Basic harjoituksia kehittämisestä organismin

Jokainen ammattilainen urheilija, kuntosali, tietää, mitä "base". Perus harjoituksia ovat perusta kaikkiin koulutusohjelmiin, riippumatta siitä oletko nostaja tai rakentaja. Tällä lähestymistapa koulutusta antavat mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti rekrytointi lihasmassaa ja kasvu fyysistä suorituskykyä ruumiin (vahvuutta). Core harjoitukset olemassa monia lihasryhmiä, esimerkiksi selkälihaksia, jalat, rinta, käsivarret ja niin edelleen.

Edullisia toimia

Sisällyttäminen koulutukseen pääasiassa (johtava) käyttää suunnitelma takaa asteittaisen fyysisen kehityksen kehon ja lihasten kasvua. Perus harjoitukset vaativat suurin pitoisuus ja keskittymistä. Toisin eristetty harjoituksia, ne ovat paljon raskaampaa (johtuen kehittyneempiä laitteita). Toisaalta, ja vaikutus on paljon selvemmin. Lihasten kasvua lihakset täytyy vain antaa jännityskuorma, jonka se pystyy tarjoamaan perus harjoituksia. Lyhyesti sanottuna, "pohja" on aina tarpeen tehdä ja tutkimus.

Forms perusharjoitusta

Tähän mennessä maailman "rauta" on listan perus harjoituksia tiettyjä lihasryhmiä. Esimerkiksi perus harjoituksia takaisin esitetään deadlifting, vetää leukaa muurille, vetovarren hihnaan. Jokainen heistä on suunnattu laadukasta ja laajamittainen laatimiseen kaikkien lihakset takaisin, hartiat ja kädet. Että koulutus palaa voimakkain. Urheilijan pitäisi pystyä henkisesti oikein lähestymistavan soveltamista kunkin lähestymistavan takana. Basic harjoituksia hartioiden seuraavasti: sotilaallinen lehdistö, käsipainot seisoo johdotus ja vetämiseen, leuka. Kaikki ne on suunniteltu ladata hartialihakseen, vain jokaisen harjoituksen vaihtelevalla vaikuttaa tiettyjen lihasten nippuja. Hartialihakset koostuvat 3 palkit. Perusharjoitusta harteilla "teurastettu" kaksi tai useampia palkkeja. Niinpä hartiat pumpataan paljon nopeammin ja tehokkaammin. Nosto barbell seisoo, harjoitukset penkki Scott, "vasarat" - on perus harjoituksia hauis. Tällä lihas ryhmässä on monenlaisia ​​harjoituksia, mutta edellä ovat hyödyllisiä ja tehokkaita. Kun pumppaus hauis yksinkertaisesti voi tehdä ilman pari käsipainot ja tangoille. Pääkoulutuspaikkana edustaman haaran kyykky, hissien neloset ja joitakin harjoituksia vasikka. Kyykky - perusharjoituksista, tilan muodostavan ja jalkojen voimaa. Ne ovat erinomainen keino edistää kehitystä testosteronia. Hyödyt ja kauneutta

perusharjoitus rinnassa - penkiltä. Ilman sitä missään. Lisäksi rinnassa, penkki pumppausvarressa, hartioiden ja on staattinen kuormitus selässä ja jaloissa. Lyhyesti sanottuna tämä on yksi parhaista harjoituksia, että kukaan voi (ja pitäisi!) Onko kuntosalilla. Voit myös täydentää arsenaali johdotus käsipainot valehtelee ja baareja. Jälkeen benching ne tuovat rinnassa väsyksiin (mitä tarvitsemme). Basic harjoituksia tehdä jokainen harjoitus saavuttaa voitto lihasmassaa. Tarvitsee vain jaotellaan päivä. Esimerkiksi ensimmäinen päivä koulutusta suorittaa "pohja" rinnassa, että 2. päivä - selässä, kolmantena päivänä, pumppaamaan. Tällöin tulos ei kestä kauan.