Perus ohjelma paisuttaa lihaksia

Jos olet uusi urheilullisuutta ja vierailla Hall enintään 1-2 kuukautta, sinun pitäisi miettiä, onko sinun yleinen ohjelma lihaksen pumppaamiseen. Koti, internetin, löytyy valtava määrä

erikoistunut koulutusohjelmia eri tunnettuja urheilijoita, mutta ei ne kaikki ovat yleismaailmallisia. Samalla kaikkein yksinkertainen, edullinen ja suosittu, on ohjelma kasvattaa lihaksia, nimeltään pohja. Seuraavaksi me puhumme siitä, koska on mahdotonta saavuttaa todellisia tuloksia, käyttäen muita, ehkä enemmän modernia ohjelmia, jotka antavat perustiedot tekniikkaa.

Miksi pohja - on paras ohjelma voimaharjoittelun?

Tämän etu tekniikka on se, että hän harkitsee ole yksittäisiä lihaksia erikseen vaan tarkoituksena on kokonaisvaltainen kehittäminen suuret lihaksia käsien, jalkojen,

takaisin ja rintaan. Tämä ohjelma on paisuttaa lihaksia voi muuttua ajan myötä. Tämä koskee työskennellä lihaksia käsissä yhden päivän. Useimmat urheilijat kiinni teorian, että varret vapailla painoilla ja niin kyse enemmän kuin tarpeeksi, jotta kouluttaa niitä erikseen ensin, vain ei ole mitään järkeä. Koko olemus pohja on se, että jos pidämme noviisi urheilija kannalta kehonrakennus, ensimmäinen asia näemme henkilö, jolla on fyysinen tuntemattomien potentiaalia. Näin ollen ensimmäisen kuuden kuukauden aikana - ihanteellinen ajanjakso lihaksen määrittää, kun urheilija voi soittaa 20-40 kiloa lihaksia, vakavuudesta riippuen liikunnan, ruokavalion ja käyttö apuaineita. Sanasto ja teknologia

Performing peruskoulutus, olet työskennellyt ulos vapailla painoilla harjoituksiin kutsutaan pyhiksi trio kehonrakennus ja voimanosto: Maastaveto, penkkipunnerrus ja kyykky bar valehtelee. Jos aiot treenata enemmän ja kädet, sitten ohjelma lihaksen kasvua tulisi sisältää nosto barbell hauislihas eri riitä. Otetaanpa tarkemmin jokaisen harjoituksen ja me ymmärrämme, miksi niitä käytetään.

peruselementit

Deadlift - harjoitus, jota ilman mikään ohjelmat eivät voi olla tehokas lihaksen pumppaamiseen. Hänen ansiostaan ​​voit treenata yhdellä iskulla kaikki lihakset takaisin, Delta, pakarat, vasikat, quadriceps ja trapetsi! Kyykky - toiseksi tärkein harjoitus, jossa treenaat koko joukko lihaksia jalkojen, lantion ja vyötärön ja paina. Penkki tanko: alkaen vatsalleen, inflaatio rintalihasten TRICEPS ja osittain delta. Nosto barbell hauislihas: paljas vaihtoehto toimii kaksipäinen ja käsivarsien kehittää myös otteen lujuus (johtuen lomitus). Yhteenvetona

Kuten näette, tämä ohjelma mahdollistaa kasvattaa lihakset eivät ole yksityiskohtaisia, ja monimutkainen, mikä säästää aikaa, työtä kaikkien laaja valikoima ihmiskehon lihaksia. Kiitos tämän noviisi kehonrakentajat, heti aloittamassa täytäntöönpanon perusharjoitusta, saavutti parhaat tulokset ensimmäisen kuukauden luokkaa, saada välillä 10 ja 15 kiloa lihasmassaa ja sorvaus hoikka pojat värikäs urheilijat. Muodostavat mieltäsi, haluttu erittäin helppo toteuttaa!