Ylös vetämällä bar: koulutusohjelma (tyhjästä)

Kiinni bar pystyy vain viidesosa koko miespuolisen väestön planeetan. Loppu on paljon tekosyitä selittämään syitä epäonnistumisia. Itse voittaa rekki on erittäin helppoa, ja se vaatii hieman vapaa-aikaa ja suuri halu. Tämä artikkeli auttaa kaikkia tulokkaita hallitsemaan ylös vetämällä baarissa. Koulutusohjelman on mielenkiintoista paitsi aloittelijoille, mutta kokenut urheilijoita, lihasten kasvua on rajaton.

Tarvittavat laitteet

Luonnollisesti laskutelineen urheilijan on saatavuus kehyksiin, jolla aloittelija urheilija kestää vetää ylös bar. Koulutusohjelma, joka on suunniteltu ihmisille, jotka ovat ylipainoisia tai heikot lihakset, edellyttää nimittäin urheilullinen kuminauha, joka voi ostaa urheilukauppa osastolla. Etusija on suositeltavaa antaa johdotuksen, vetovoima, joka on 50% painosta urheilijan tai lähellä tätä lukua.

Niiden laitteiden ammattilaiset suosittelevat ja lisää pieni paino käsipainot (8-16 kg), jolla voit mahdollisimman lyhyessä aikaa kehittää lihaksia aseita. Tulevaisuudessa kun vetämällä kuorma on keskityttävä eikä lihaksia takaisin, ja kehitys käsi, mikä helpottaa itse prosessi. Tämä temppu käyttävät kaikki aloittelijoille kehonrakennus, suorittaa vetämällä ylös bar. Ohjelma tarjoaa koulutusta käsipainot klassinen kiipeää kierrosta rinnassa ja soveltamalla supinaatio, kun kääntyminen tapahtuu, kun lasket harjaa pois. Tämä lisäys mahdollistaa nopeasti pumppaamaan lihaksia yläosan, kyynärvarren, jotka suorittavat tehtävän ahne baarissa ja pitää kehon urheilijan katos.

tyhjä levy

Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia, mikä on tarpeeksi kova ripustaa poikkipuu, seisoo hieman muuttaa leuanveto muurille. Koulutusohjelmassa aloittelijoille harjoittaa kuntosalit, siellä on enemmän mielenkiintoisia. Vaakasuora palkki on vaihdettava tai tankojen, kuten palkki, joka on enintään 100-130 cm. Kädestä baarissa, on välttämätöntä sijoittaa elimenä se, jalkansa ojensi mahdollisuuksien etukäteen. Alkuasennossa, provisnuv käsillä, sinun täytyy yrittää vähentää terän ja podtyanuvshis, lähestymistapa rinnassa niin lähelle baarissa.

Suorittaessaan tämän harjoituksen, on suositeltavaa pysyvästi muuttaa ote: kädet, kämmenet kohti tai poispäin itsestäsi, ottamaan baarissa kapea, leveä, tai neutraaleja. Lajike tarttuu tehdä työtä mukana kaikissa toissijaiset lihaksia, jotka myöhemmin osallistuu vetämällä - niiden kehittäminen on merkittävä apu tulevaisuudessa. Meidän on pyrittävä varmistamaan, että leuanveto baarissa ilman ongelmia esiintynyt laaja pito sijainnin kämmenten poispäin. Tässä tapauksessa 100% työskentelee selkälihaksia.

nollataso

Roikkuu baarissa, ei tarvitse ryhtyä hänen leveä ote, jos et ole oppinut vedetään ylös bar. koulutusohjelma aloittelijoille suositellaan aivan alussa voimankäyttöön vahvalihaksiset aiheuttaen vähitellen osaksi työtä muiden lihasryhmiä.

Alkuvaiheessa sinun on käytettävä käännetyn pitoa (kämmenten itseensä), asettamalla harjan mahdollisimman lähelle toisiaan. Selkälihaksia että täytyy työskennellä klassisen kiristäminen tulee olemaan levossa. Koko kuormitus putoavat hauis käsissä, joka on erittäin helppo käsitellä tällaista työtä. Kun harjoitus on kiellettyä tehdä mitään äkkinäisiä liikkeitä, varsinkin kun palaa alkuperäiseen asentoon, muuten voit vahingoittaa nivelsiteiden kyynärpään.

auttaa alkuvaiheessa

On joitakin yksinkertaisia ​​keinoja, joiden avulla nopeasti vauhtiin ylös vetämällä baarissa. Koulutusohjelman, valokuvia ja täydelliset ohjeet soveltamisesta yhden vaihtoehtoja nipun suosittelemaa laitteita, kuten kuminauha, jota ilman noviisi yksinkertaisesti voi tehdä. Turvaaminen toinen pää kuminauha baarissa, on välttämätöntä laittaa jalat polvet toisessa päässä kehäpyörän. Tällä simulaattori kiristetty kahdesti helpompaa. Jälkeen 50% kuormasta valjaat vie päälle nousevat aloittelija urheilija.

Toinen menetelmä on vähemmän tuottavia ja monet linja ei tunnustettu työ sallii osittaisen voima. Asettamisesta rekki jakkara, sinun täytyy käyttää jalat kiinni tankoon. Jalat ristissä allaan, hitaasti liikkuvat käsivartensa kyynärpäästä, pudota alas. Käänteinen vetää leukaa ovat vähemmän tehokkaita aloittelijoille kuitenkin puutteessa muita vaihtoehtoja, se kannattaa kokeilla.

Käynnistä annetaan - on aika taistella!

Uutuus on erittäin tärkeää tehdä itsenäisesti vähintään yksi leuanveto muurille. Koulutusohjelma tyhjästä, onko se kolmen, seitsemän tai 30 viikon, vaatii urheilijan kykyä vähintään kerran kiinni. Mutta monet kouluttajien kehonrakennus ei ole suositeltavaa vaihtaa klassisen järjestelmiin kiristäminen jos alokas teki läpimurron zhimom hauis. Se, että se vie paljon enemmän aikaa opetella siirtää painopistettä kuormituksen selkälihaksia. Se ei häiritse tekniikka täyttää ja tehdä:

• kiristäminen suoritetaan vain käyttämällä lihasvoimaa, ja keinutuoli yritysten vuoksi inertia tässä ei ole sopiva;
• yläosassa kiristäminen leukaa poikkipuu tasoa:
• kun piristyi kehon tarpeen tehdä hengitys ja laskeutumisen aikana - uloshengitys.

pitkittynyt koulutus

Älä pelkää pitkään koulutukseen, koska niiden tavoitteena on systemaattinen kehittäminen lihasmassaa, voimaa ja kestävyyttä, mikä vaatii ylös vetämällä baarissa. Koulutusohjelmaan "30 viikkoa" pidetään uskollisimmat kaikkien nykyisten, koska se on suunniteltu kehittämään lihaksia, eikä toistojen määrä, että vain kidutettu ruumis ( "100 leuanvedoille", ja vastaavia järjestelmiä).

Huomio kaikki aloittelijoille on ryhdyttävä sen varmistamiseksi, että järjestelmä puhumme noin kolmekymmentä viikkoa ja koulutusta. Eli, viikon voi olla jonkin verran koulutusta, jossa sarjojen ja edustajaa on sama. Ennen ohjelman ei ole mitään järkeä, koska se on suunniteltu ammattilaiset, jotka tietävät paljon paitsi urheilussa vaan myös fysiologian (aineenvaihduntaan, hyödyntämistä ja levätä, ilman kasvua tulee olemaan).

Vaihtoehtoisia ratkaisuja, joiden avulla

Kehittämiselle laajin lihas ei ole vastuussa ainoastaan ​​ylös vetämällä baarissa. Ohjelma alkaa urheilijan koulutus voi sisältää joukon harjoituksia, jotka voivat tehdä selkälihaksia kasvaa nopeammin.

1. painelaakerin rinnassa istuen. Vaihtoehtoiset vetämällä liikunta on erittäin suosittu vain keskuudessa tulokkaita, joiden on vaikea tekemässä harjoituksia kehyksiin. Se, että kouluttaja on rajoitettu enintään paino (120 kg), joten ainoa tekniikka, terävöittää ihanteellinen suositellaan lohkon. Ammattilaiset suosittelevat kun luistonesto yksikön täydellisen sekoittumisen siipien laihtuminen.
2. Linkki käsipaino lonkan rinteessä. Suuri liikuntaa latissimus lihaksia, joka voidaan tehdä kotona. Kuntosalilla voit tehdä vetotanko rinteessä. Molemmissa tapauksissa on tärkeää seurata takaisin läpi koko harjoituksen pysyi.

Lopuksi,

Perehtynyt harjoitukset tahansa orastava urheilija huomaavat, että se ei ole niin vaikea vetää ylös bar. Koulutusohjelmaan, vaikka miehen kaukana urheilun kokonaan käytettävissä. Tärkeintä on, että tulosten saavuttamiseksi sekä muilla alueilla tarvitaan kolme asiaa:

1. Suuri halu, joka määritellään enemmän motivaatiota (itselleen, toisille, itiöitä ja vastaavista syistä).
2. on tekniikan, sillä ilman sitä saada kiinni vain muutaman kerran, koska fysiikan lakeja (inertia kun keinuvat) ja käsivarren voimaa.
3. toteuttaminen koulutusta, jota ilman edistystä ei tapahdu koskaan. Auttaa tulokkaita esitteli kehittää harjoituksia ja 30 viikon ylösvetopiiriin.