Kuinka nopeasti pumppaamaan talon?

Pidä itsesi kunnossa sinun täytyy jatkuvasti, mutta on erityisen tärkeä kesän aikana, tämä ongelma. Ei ole yllättävää, että on kysymys siitä, miten nopeasti pumpataan ylös ranta kausi? Tullakseen vahvempi ja näyttävät parempi olla useita eri tekniikoita, mutta todella tehokkaita ohjelmia voi kirjaimellisesti laskea sormilla. Mikä se oli, sinun täytyy seurata joitakin pakollisia sääntöjä, joiden avulla opit nopeasti pumppaamaan talon käyttäen kaikkia saatavilla olevia keinoja ja klassinen harjoituksia.

konsentraatio kohde, menetelmä

Jos et tiedä mistä aloittaa ja miten nopeasti pumpataan ylös, ensimmäinen asia, sinun täytyy asettaa itselleen tietyn tavoitteen ja keskittyä siihen. Jotta saat hyvän ruumiinrakenne, joitakin klassisia harjoituksia voit käyttää:

• penkki;
• painon nostamiseen on kaksipäinen;
• maastaveto;
• Ranskan lehdistössä;
• ylös vetämällä bar;
• kyykky.

Lähes kaikki nämä harjoitukset voidaan tehdä kotona ja kuntosalilla.

Kun olet määrittänyt kanssa koulutusta ja valittuihin lihaksiin, joihin sitä käytetään, on oltava asianmukaisesti ryhmitellä niitä mukaan lihaksia. Harjoitukset tulisi tehdä systemaattisesti ja yhdistää työn ja kädet ja jalat T. D.

Useimmat ihmiset kokevat epäilyjä koulutuksen tehokkuutta kotona, mutta itse asiassa se on yhtä helppoa kuin kallis kuntosali. Jotta nähdä tuloksia, on syytä huomata kaksi sääntöä, joilla voit tehdä kehosta täydellinen:

• älykkäästi suunniteltu tehonsyöttöpiiri;
• järjestelmällisen soveltamisen erityisesti valmistettu joukko harjoituksia.

Uniform aktiivisuus

On selvää, että tärkeintä - eivät opi erityisiä harjoituksia parantaa ulkonäköä, ja taitavasti käyttää niitä. Eli sinun täytyy tietää, kuinka oikein ja nopeasti paisuttaa ei vahingoita kehoa, ja saada lopulta laadun tuloksen. Jos esimerkiksi vain alkaa kyykky, on todennäköistä, että määrä lihasmassaa pysyy muuttumattomana, vaikka jalat vahvistuvat. Tämä johtuu pieni määrä lihassyiden.

liikunta suorituskyky näkyy vain siinä tapauksessa, jos he voisivat käyttää erilaisia ​​periaatteita ja menetelmiä niiden täytäntöönpanoa. Varsinkin kotona koulutukseen, tulisi ymmärtää, että vain säännöllisissä ja pitkät lihakset toimivat parhaalla mahdollisella alueella.

Ainoa sivuvaikutus, joka tapahtuu kun intensiivistä työtä - kipua, jotka aiheutuvat viivästynyt lihaskipu, mutta ne häviävät muutamassa päivässä.

puoli minuutin kuormitus

Monet tutkijat osoittivat, että lihassäikeiden aktivoituvat ja aloittavat aktiivinen vain 30 sekunnin kuluttua jännite. On ymmärrettävä, että eri lihasryhmiä eroavat toisistaan ​​ajoissa. Tämä johtuu niiden rakenne - kuin se on vaikeampaa, joten näin ollen tulee pitkä ja aktivointi. Tässä tapauksessa pisin ovat jalkojen lihaksia.

Jotta voidaan oppia nopeasti pumppaamaan, tulisi ymmärtää, että mitään koulutusta monimutkainen on läsnä kolme osaa:

• järjestelmällinen toistuminen harjoitukset taukoamatta ja pysähtyy;
• aktiivisesti vähentää kehon paino;
• kovatehoisesta.

Merkitys perusharjoitusta

Jos haluat tietää, miten voit nopeasti pumppaamaan, sinun tulisi tuntea perusjoukko harjoituksia. Joten, lisätä lihasmassaa suositellaan keskittyä suuria lihasryhmiä: takapuoli, neloset, reidet, hauis. Mitä takaisin, se on pyöreä, iso ja pieni lihas. Leveä, extensor, puolisuunnikkaan ja tietenkin rinnassa.

Tietenkin tämä lista ei ole täydellinen, älä unohda muita lihasryhmiä. Monimutkaiseen kuormitus suurten ja pienten lihasten antaa positiivisen tuloksen. Voit alkaa harjoittaa seuraavassa suunnitelmassa.

Ensimmäisenä päivänä juna jalat. JALKAKYYKKY painotus.

juna rinnassa ja kiristä toisena päivänä. palkit, palkki, baari.

Kolmantena päivänä Maastaveto. Soldatskii penkki.

Kuinka paljon aikaa ja mitä tehdä?

Niin pian kuin mahdollista pumpata? Hyvin yksinkertainen, jos tiedät, että määrä liikunta on suoraan verrannollinen painoon urheilija.

• täynnä - 5-6 lähestymistapoja 10-12 toistoja;
• Ihmiset yleensä iho - 3-4 sarjaa 8-10 toistoja;
• pahat - 2-3 sarjaa 6-8 toistoa.

On huomattava, että saavuttamiseksi vaikuttavia tuloksia, et voi olla huomaamatta yhden harjoituksen.

Miten rakentaa lihas nopeasti hallissa

Jos olet kiinnostunut kysymystä siitä, miten nopeasti pumpataan saliin, niin on olemassa useita vivahteita, jotka eroavat olennaisesti kotikuntoiluun.

Välittömästi on huomattava, että on välttämätöntä unohtaa työtä niiden paino ja enemmän huomiota baarissa, penkkipunnerrus, tulossa hauis ja kyykky. Johtuen siitä, että laitos on suojaava vaikutus tällaisen kuorman nopean lihasten kasvua. Jotta voidaan luoda täysin riittävä kuormitus kaikissa lihasryhmiä, sinun täytyy kouluttaa enintään 1-2 tuntia 4-5 kertaa viikossa.

Harjoituksen aikana urheilija on vakaasti lopputulos, ilman mitään epäilystä.

Älä äkillisesti lopettaa harjoitus, koska tällä on negatiivinen vaikutus lihasten kasvua. Se on parasta tarkistaa asteittain, ja vähentävät painoa 10 minuuttia.

Siinä tapauksessa, että urheilija yhtäkkiä on ylivoimainen halu luopua harjoituksen, on luultavasti rintakuva kuorman. Siksi on suositeltavaa vähentää sitä kolmanneksella, mutta missään tapauksessa ei unohda luokkiin.

Miten laihtua nopeasti ja täytetään?

Ennen nopeasti pumpataan "liikkuvan" (urheiluhalli), sinun täytyy huolehtia oman ruokavalion, koska muutoin tulos ei ole. Ruokavalion pitäisi olla tasapainossa ja maksimaalisesti suunnattu siihen, että lihakset kuluttavat tarvittavat tekijät, joista on tärkein proteiini. Jos kasvattaa kokonaismäärää ruokavaliossa useita kertoja, pitkittyneen ja järjestelmällinen paino kuormitukset lisäävät kasvua lihasmassan keskimäärin 2 kiloa viikossa.

Älä myöskään unohda monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ovat läsnä erilaisissa viljan ja puuroa.

Kyllästää kehon kaikki tarvittavat hivenaineita ja aineiden koko on tarpeen murtaa tavanomainen elintarvikkeiden saannin 5-6 kertaa ja syödä useammin mutta pienempiä annoksia.

Oikea ravinto painosta

Jos mietit miten nopeasti pumppaamaan kuluneen kuukauden aikana, on välttämätöntä ymmärtää, että se ei toimi ilman kunnollista ravintoa. Siellä pitäisi olla vain helposti sulavia ruokia ja monipuolisin.

Mitä hyvää rinnastaminen proteiini, se on parasta tehdä se aamulla tai ensimmäisen 2 tunnin kuluttua harjoituksen päätyttyä. Missään tapauksessa ei voi mennä ruokavalio rajusti, koska lopettaminen ruuan kulutuksen tarvittava määrä lihaksia provosoi stressiä, jonka seurauksena keho alkaa varastoida rasvaa ja pysäyttää kasvun lihaksia.

Pitkän tauon aterioiden välissä on myös vaarallista. Tahansa näläntunteen täytyy välittömästi sammuttaa, mutta sinun täytyy olla erittäin varovainen makeisia ja eläinrasvat.

Tietenkin ennen nukkumaanmenoa voi olla tiukasti illallinen ja paras valinta on omena tai muita hedelmiä voi vähärasvainen jogurtti tai kefiiri.

Siinä tapauksessa, että urheilija lisää aterian proteiinia, on tarpeen ottaa enintään 2 grammaa 1 kg painostaan. Proteiinia voi olla lähes kaikki maitotuotteet, kala, kana, vasikan ja munia.

Miten rakentaa lihas bar

Kuinka nopeasti pumppaamaan bar? Se on hyvin yksinkertainen, kuten ammus löytyy lähes kaikkiin pihalla. Rekki on yksi ainutlaatuisia laitteita urheiluun, jonka avulla voidaan kehittää lähes kaikki lihasryhmät. Tietenkin, jos tiedät tarvittavat harjoitukset ja täytäntöönpanon tekniikoita. Jopa tavallinen vetämällä erilaista kahvan (rinnakkain, eteenpäin, taaksepäin), jossa on leveä tai kapea käden asento voi säätää eri lihasryhmiä.

T malmi lihaksia

Tällaisen koulutustuen lihakset tarpeeksi klassinen leuanvedoille, vaan se on tehtävä mahdollisimman paljon sujuvasti, ilman äkillisiä nykäyksiä, niin aivan samalla tavalla ja mene alas alkuasentoon.

H akachat olkapäät

Jotta olkapään lihaksia, sovelletaan kapea ote, ja liikunta on hyvä, jos urheilija mahdollisimman lähestyy alaosa rinnassa ammuksen. B itseps bar

Nämä lihakset kehittää vedettäessä käänteinen ote. On olemassa vaihtoehtoja, kun haluat kiivetä siihen pisteeseen asti kädet eivät luo 45 asteen kulmaan, sitten palaa alkuasentoon.

c pin, ja

Suora grip kädet väliaine poistetaan toisistaan, liikunta on tehtävä mahdollisimman amplitudi.

Erityisen tehokas harjoitus baarissa on kehittää vatsalihasten (lehdistö). Roikkuu baarissa, sinun täytyy vetää polvia leukaan tai korottaa suorat lahkeet taipumatta, ja kohottaen sukat.

Jos haluat oppia nopeasti pumppaamaan, rekki on yksi niistä kuoret, jotka voivat auttaa tässä.

Recovery

Kun mikä tahansa harjoitus on tärkeä askel elpyminen, sekä fyysisen ja psyykkisen, nimittäin:

• terveellisen unen;
• kylpy, kävellä metsässä;
• pysyvä istumista elämää minimaaliset vaikutukset;
• hyvällä tuulella.

Jotta tuloksia, sinun tarvitsee vain haluta ja noudattamaan kaikkia sääntöjä. Nyt osaat nopeasti pumpataan ylös, etkä voi aloittaa maanantaina tai uudenvuoden, mutta juuri nyt.