Koulutus kädet paino: paras ohjelma

Useimmat urheilijat viettävät paljon aikaa kouluttaa kädet maahan. Tämä ei ole yllättävää, sillä jokainen urheilija haluaa hänen vieviä lihakset ovat herättäneet huomiota muille. Tällöin he tietävät kaikki yksityiskohdat tällaisen koulutuksen, jotka eivät ole käytettävissä ihmiset vain alkavat harrastaa urheilua tai junissa kotona. Erityisesti urheilijoille kyseistä tavaraa kuvatut piirteet ja keinoista parantaa liikunnan painosta käsissä. Joukko harjoituksia, joiden avulla pumppaamaan lihaksia halutun kokoiseksi ilman simulaattoreita, jotka ovat vain kuntosaleja.

Training käytetyt

Kädet training paino pidetään tärkeänä osana koko koulutusjärjestelmää kehonrakennus, mutta samalla se ei ole avain tai ensisijainen. Silti, jotta saavutetaan haluttu tulos sinun täytyy tietää perusperiaatteet taiteen suorittaa erilaisia ​​harjoituksia, käsi paikka koulutusta koulutukseen Split sekä salaisuudet laatimista yksittäisten säteiden Triceps ja hauis.

Koulutusta voimaa ja painoa käsin voidaan suorittaa ammattiurheilijoita, joilla ei ole ongelmia viiveellä lihaksia sekä aloittelijoille, jotka viettävät enemmän aikaa säätöjalkoihin tai paina. Ainoa ero koulutusta urheilijoiden eri tasoilla käytetään paino ja toistojen määrä.

Keskeistä

lihaksia tehdään samat biologiset lait kuin muilla lihasryhmiä, joten kun on kyse koulutuksen käsissä massa on myös tarpeen käyttää aikaa toipua. Jos teet normaaliin päivittäiseen eristäminen harjoitukset, lisäämättä kuormaa, lihas ei kasva. Lihasten kasvua on monimutkainen prosessi sopeutumisen ihmiskehon säännöllisesti kasvaa kuormitusta. Harjoituksen aikana, paljon kädet kotona tai kuntosalilla, etusijalle olisi asetettava suunnittelutoimistoille. Monet kokeneet urheilijat voivat osoittaa, että vaikka juna useita kertoja viikossa, koska väärä tekemässä käsi harjoitukset voivat olla heikompi kuin selkä, rinta, jalat ja deltoids.

Koulutuksen tulisi olla liian pitkä, mutta harjoittaa käsissä tarvitaan eniten, koska ne takaisin melko nopeasti. Pääsääntöisesti kädet ovat koulutettuja useammin kuin kerran viikossa, ja loput lihasryhmiä lastataan vähemmän, mutta aina pidetty kunnossa.

Anatomy

Koulutuksen suhteen käsissä massa käden jaettuna flexors ja ojentajalihasten. Nämä lihakset tekevät työtä laadullisesti ainoastaan, jos hän urheilija noudattaa tekniikkaa.

flexors ovat kaksipäinen ja säteittäinen varsi. Kaksipäinen koostuu vain kahden palkin tarvitaan selvittää yhtä hyvin: sisäinen (suuri) ja lateraalinen (pieni). Swing niiden suositeltujen vuorottelevat eri harjoituksia. Säteily lihasten toiminnan aikana taivutusvarsi, mutta enää tule käyttöön hetkinä, kun harja on rullattu kämmen lattiaan, tai on neutraalissa asennossa.

Extensor - ojentajille, joka koostuu kolme päätä, joista kukin poikkeaa koko ja vahvuus. Tehokkain johtaja ojentajille Medial katsoi, heikko - sisäinen. Ammattilaiset Suosittelemme viettää enemmän aikaa sen sisälle, koska molemmat lihakset aina enemmän valtaa kuin yksi.

Miksi jäljessä käsissä

Joissakin tapauksissa, vaikka urheilija tuntee koulutuksen ja käytännössä ne, kädet edelleen jäljessä. On jo kyse genetiikan, ja käytännössä mikään paras koulutus käsissä massa ei auta ratkaisemaan ongelmaa. Eri ihmisillä on sama lihas-ryhmä voi olla hyvin erilaisia ​​rakenteeltaan. Jotkut urheilijat ovat pitkään hauis, toiset - lyhyt. Sama pätee loukkaantumiseen. Jos lihas on lyhyt, se on pitkä jänne, minkä vuoksi se on vaikeampi käyttää lihas. Keho yrittää saada työ kustannuksella muiden lihasryhmiä sekä miten helpottaa. Siksi kädet eivät kuormitu maksimiin.

Noudattamalla edellä, haltijat lyhyen kaksipäinen / Kolmipäinen eristää sen vaaditun laadun. Tämän seurauksena kaikki samat tekee kauniita lihasten, lihoo.

Käytetty lag tekijä on lihasten koostumus. Kuidut jaetaan myofibriili- ATPaasin kriteerit, sekä mitokondrioiden määrä. Siksi joku voisi olla enemmän hitaita kuituja, ja se on sopivampi pumppaus, ja joku hallitsee nopeasti, joten sen pitäisi kiinnittää huomiota valtaa harjoituksen muunnelmia.

Koulutusohjelma painosta käsissä on säädettävä erikseen. Kokeneet urheilijat suositellaan aloittelijoille tehdä harjoituspäiväkirja seurata tehokkaasti edistymistä.

Monet aloittelevat urheilijat tekevät virheitä käyttäessään. Tämän vuoksi tietenkin haluttu vaikutus ei saavuteta, ja tässä tapauksessa, genetiikan tai yksilölliset ominaisuudet kehon lainkaan tekemistä sen kanssa. Yleisin virhe on väärin rakennettu jaettu ja jatkokoulutusta. Koulutuksen tulisi edistää proteiinisynteesiä ja auttaa kehitystä, sen sijaan uuvuttavaa ruumiin. Kun rasittaa liiallisella lihakset ja puheen sen kasvu ei voi mennä. Kuten hauis ja ojentaja täytyy ladata kunnolla ja antaa normaalin toipua. Ennen harjoittelun aloittamista, haluat kuulla kouluttaja, joka kertoo, miten ei tehdä virheitä, kun suoritetaan erityisesti käyttää ja millä keinoin voidaan saavuttaa pääasiallinen tavoite nopeammin.

Paras harjoituksia hauis ja triceps

Kehonrakennus koulutus kädet painoon ei takaa nopeita tuloksia. Että saat kaiken kerralla hän ei voinut aloittelijoille pitäisi pystyä ymmärtämään. Lisätä hauis, unelma kaikkien ihmisten ja jopa jotkut naiset, on tarpeen paitsi käyttää säännöllisesti ja ei tee virheitä, mutta oppia odottamaan. Vain tässä tapauksessa, tietyn ajan kuluttua, se voi olla ylpeä itsestään ja saavutuksistaan.

Tässä on täydellinen joukko harjoituksia, että voidaan tehdä joko kuntosalilla tai kotona, mutta tarvittavat ammuksia. Hän on täydellinen miehille ja naisille. Ainoa asia, joka tarvitaan muistaa - sinun täytyy aloittaa pienillä painoilla. Tämä auttaa ymmärtämään, miten lihakset ovat valmiita stressiä ja käyttää tätä tyyppiä.

Nosto sauva seisoo

Perusharjoitus, käytetty onnistuneesti kaikki urheilijat, suuri pumppaus lihaksia. Sen toteuttamiseksi tarvitaan vain pieni baari ja tilaa ympärillä.

Pysyvän suoraan, sinun tulee ottaa tavanomainen kuori ote, kun Aseta kätesi hartioiden leveys välein. Aluksi baarissa on lähellä lonkat - tämä on alkuasentoon. Kun hengitys samalla nosta kuori ylös, taivutus kyynärpäät. Kun palkki saavuttaa hartiat, sinun täytyy pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin, ja sitten hengittää hitaasti takaisin alkuasentoon. Suositeltavaa aloittaa 5-6 toistoa. Kun tehdä se on helpompaa, määrä korotuksen tangon tulee lisätä 2-3.

Nosto käsipainojen supination

Harjoituksia käsipainot ovat suosittuja monia ihmisiä, koska ne on helppo tehdä kotona, korvaamalla ammuksen pulloja hiekalla tai muu painoa. Nosto käsipainojen supination voidaan suorittaa vaihtoehtoinen ja samanaikainen nousu kuoret.

istuu penkillä, on tarpeen ottaa käsipaino käsissä, kääntämällä kämmenet sisäänpäin. On hengittää taipua kyynärpään, nosto paino. Heti olkavarsi on yhdensuuntainen lattian, on välttämätöntä aloittaa supinate eli laajentaa harjalla ulkopuolella. Kun käsipaino pääsee alkuun, on tarpeen viivyttää sitä muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon.

Kummassakin kädessä se suositellaan tehtäväksi 10-15 toistoa, joka kasvaa vähitellen kappalemäärä 5. Tämä koskee sekä vuorotellen nostaa ja samanaikaisesti.

Bench tanko

Tämä harjoitus on perusta koulutuksen loukkaantumiseen. Hänen suorituskykyä täytyy ehdottomasti kiinnittää huomiota lihas.

Makaa penkillä, asettamalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja lepää ne lattialle, kannattaa ottaa keskikokoinen palkki rengas alhaalla. Aluksi kädet olisi laajennettava ylöspäin niin, että ammus sijaitsi juuri olalla. On hengittää, laske tanko alas hitaasti, koskettaa hänen rintojaan, ja sitten heti palaa alkuperäiseen asentoon, mutta tekemättä nykimistä. Kun alentamalla ammuksen kyynärpäät täytyy liikuttaa erilleen muodostaa 45 asteen kulman kotelon kanssa.

toteuttamiseksi tämä liikunta on 8-12 kertaa. Jos haluat, voit tehdä 2-3 sarjaa, mutta älä unohda tekniikkaa. Jos se ei käänny puristaa baarissa oikein, kädet on annettava aikaa levätä.

Harjoitellaan kädet painoon Kuopat

Riittänee tehokas ja suosikkiharjoituksesi telakan kaikille urheilijoille. Hänelle tarvitsee vain kuori, joka on läsnä kaikissa urheilutapahtumien kaupungin - baareissa.

Nousun jälkeen kuoreen suorin käsin, täytyy laskeutua hitaasti alas pienin kallistamalla kehoa eteenpäin ja painamalla kätensä kehon ja sitten hitaasti nousta alkuperäiseen asentoonsa. Viipyä matalin kohta ei ole tarpeen. Määrä punnerruksia riippuu urheilijan mahdollisuuksia - olisi aloitettava 5-8, ja sitten vähitellen lisätä.