Paras harjoitus hauis - kuvaus, suositukset ja arvostelut

Suuret ja kohokuvioitu hauis herätti kaikki ympärilläsi. Siksi sekä naiset että miehet pyrkivät löytämään parhaat liikuntaa hauislihas, joka auttaisi lisäämään omalla voimallaan ja tehokkaasti säädettyihin polyartriittia harjoituksia, joissa kädet tulee aina olemaan "siivet".

Chic hauislihas saavat paitsi säännöllisellä koulutuksella, mutta myös noudattaa oikea ravitsemus. Voit tehdä tämän ruokavalion on oltava läsnä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja oikea määrä. Älä myöskään unohda vettä, jotka koko päivän sinun täytyy juoda noin 2, 0-2, 5 litraa.

kaksipäinen lihaksia

Ennen kuin löytää paras harjoitus hauis, sinun pitäisi ymmärtää, että se on lihas. Kaksipäinen koostuu kolmesta ei ole liian suuri lihas, pumppaus joista kukin on erittäin tärkeä:

1. pitkä tai ulkoinen, pää.
2. lyhyt tai sisempi, pää.
3. olkapäälihasryhmään.

Päähuomio maksetaan yleensä päähän, jota usein kutsutaan hauis lihas, koska ne sijaitsevat ulommalla puolella ja selvemmin muille. Olkapää on lihas pitää edellisen pohja, mikä antaa sen tilavuus.

Viitteet

Jopa paras harjoitus hauis voi aiheuttaa haittaa ihmisten terveydelle ja eheyden riippumatta paikka koulutusta. Jotta suojautua tällaiselta hässäkkää sinun täytyy kuunnella neuvoja, jotka antavat ammattiurheilijoita, valmentajat ja lääkärit. Joukossa:

1. Kun suoritetaan parhaiten harjoituksia hauis tilavuuden liikkua ainoastaan ​​kyynärvarren. Koko kehon tulisi pitää kunnon omaisuutta ja jonka mukaan se ei työssä, koska kaikki valta pitäisi mennä hauis.
2. Harjoituksen aikana haluat hallita jokaista liikettä välttäen nykimistä tai huojuvat eri suuntiin. Kaikki liikkeet pitäisi tehdä hitaasti, koska vain tässä tapauksessa tarvittavat lihakset saavat tarpeeksi kuormaa.
3. Jos halutaan, pumppu tulisi suorittaa kaksipäinen 3 sarjaa, joista kukin on 10-12 toistoja suurin paino ja vahvistaa lihaksia tarvitse tehdä vähintään 5 sarjaa 25 toistot käyttämällä keski paino.
4. kasvu yksittäisten kaksipäinen, koska tämä parametri riippuu geneettinen alttius.
5. , minkä vuoksi tulokset ovat laskussa, sinun täytyy käyttää erilaisia ​​harjoituksia välttää tottumista lihaksia.

Perustehtävät

Emäksisiä löytyy itse paras harjoitus hauis. Mutta kuten edellä mainittiin, ei pitäisi suorittaa vain sitä koko ajan, koska lihakset tottua ja enää laajenee ja tulee vahvempi. Siksi missään tapauksessa harjoitus pitäisi tehdä monimutkainen.

Alla on paras harjoituksia ulkoinen säde kaksipäinen, sekä muita osia. Ne kehittävät kaikki lihakset flexors, joka on erittäin tärkeä paitsi miehille, mukaan useimmat aloittelijoille, mutta myös naisille.

Nostovarsimekanismi seisoo

Palaute urheilijoille, se on melko yksinkertainen ja tehokas harjoitus hauis. Pääsääntöisesti käytetään rekrytoinnissa massoja. Se on aika hyvä käyttötarkoituksiin työhön pitkä pää. Haittana tässä tehtävässä on suuri kuormitus ranteessa ja nivelsiteet ympäri värttinäluun. Syy tähän on se, että korkein kohta käsien liike on sijoitettu hieman laajempi kyynärpäät, niin ottaa enemmän painoa. Voi vähentää käyttämällä taivutettu kaula, mutta sitten kaksi päätä saa saman kuorman.

suoritus tekniikka on yksinkertainen:

1. Kun sauvan kahva pohjassa ja nousi suora, sinun on työnnä sukat kädessä ja valmis ajettavaksi.
2. syvään henkeä, sinun pitäisi taipua varret ja siten nostaa rimaa rintaan.
3. On hengittää kädet alas barbell alkuasentoon.

Nosto käsipainot

Toinen tehokas käyttäminen hauislihas, joka myös kuuluu pohjaan. Se eroaa edellisestä vain yksi hallita pyörimisen ranne, sekä lisääntynyt kuormitus kyynärvarren. Kokeneet urheilijat sanovat, että ensimmäistä kertaa tulokas olisi vaikea löytää oikea asento edistää parempaa vähentämiseen kuituja. Kokemus on vakiintunut käytäntö.

Suorita nosto käsipainot tarvitsevat seuraavasti:

1. Kun käsipaino molemmin käsin ja suoristaa niitä pitkin kehoa, sinun täytyy vetää henkeä ja nostaa molemmat kädet samanaikaisesti, kunnes kyynärvarsi ei yhdensuuntainen lattian.
2. On hengittää, kädet alas, mutta se ei ole välttämätöntä rentoutua lihaksia, koska ne on varpaillaan koko harjoituksen aikana.

vasara

Palaute urheilijoille, se ei ole yhtä tehokas harjoitus antaa painoa brachioradialis lihakseen. Se myös antaa helpotusta ja hyvä määrä hauis ja olkavarteen. Sen toteuttamiseksi tarvitaan vain käsipaino.

suorituskyky tekniikka:

1. Otettuaan asemaa seisoma pitäen selkä suorana, kädet täytyy kääntyä kehon.
2. Kädet käsipainoilla on nostettava yksi kerrallaan, ilman kääntämällä ne ja voi kestää kyynärpäät eteenpäin.

Eristävä harjoituksia

Niistä eristys myös esittää parhaita harjoituksia hauis kotona. Niiden tärkein tehtävä on loppuun yksittäisten palkkien, sekä antaa heille helpotusta ja painonnousu. Näitä tarkistuksia olisi suoritettava sen jälkeen lopettanut peruskoulutuksesta hauislihas, mutta hän on jo käytössä vähemmän painoa.

nousu käänteisen pito varren

Tällainen menettely urheilijoita kehotetaan tekemään tilanteissa, joissa on tarvetta tarkistaa brachioradialis lihas. Nosto sauva käänteinen ote auttaa määrän kasvu kyynärvarren sekä pää hauis.

Toteuttamista tällainen harjoitus on hyvin samankaltainen tavanomaisen nostamalla painoja, mutta tässä tapauksessa, pito ylhäältä, ja nousu ammuksen tulee olla harja ovat linjassa käsivarret.

Siirretyn penkillä Scott

Nykyään monet ihmiset etsivät parasta harjoituksia "kiire" hauis. Se oli Scottin penkillä on suureksi avuksi tällaisissa tapauksissa. Liikunta eristää johtaja hauislihas, ja lähes kokonaan poistaa jäljellä lihaksia.

Se suoritetaan avulla erikoislaitteita, joka ei saa korvata millään taloustavarat.

Doing liikunta on askel askeleelta:

1. Ensimmäinen vaihe on laittaa penkillä kulma on noin 70-80 astetta.
2. Poiminta baarissa ja veti syvään henkeä, kun hitaasti nosta kuori, jolla vain muutaman sekunnin huipulla.
3. On hengittää, baarissa on alennettava koko käsivarsien ojennus.

Suorita päivityksiä tarvitaan täyden valikoiman, alentaa bar loppuun. Muutoin alaosa hauis ei voi saada huippukuormituksen, jolle harjoitus tehdään.

Väkevää nosto käsipainojen supination

Lisäämiseksi leveys kaksipäinen ja parantaa kuitujen erottaminen ihanteellinen väkevää nosto käsipainot, joka, muuten, on hyvä korvike edellisen tehtävän.

Suoritetaan nosto käsipainojen supination seuraavasti:

1. istuu penkillä jalat toisistaan ​​ja suorassa kulmassa, on tarpeen ottaa käsipaino toisaalta pudottamalla, ja hieman rinne tapauksessa eteenpäin.
2. On hengittää pitäisi tehdä hidas kiivetä käsipaino, kun taas kääntämällä kämmen ulospäin, leikata nippujen lihasten mahdollisimman paljon.
3. On hengittää, käsi olisi palautettava alkuperäiseen asemaansa.

Tekemällä tietty määrä toistoja tarvitaan välittömästi siirtää käsipaino toisessa kädessä ja suorittaa samaa liikettä.