Ylös vetämällä bar: mitä ja miten suorittaa oikein

Jotta kehosi kaunis ja vahva, ei välttämättä ostaa kalliita käyttää laitteita tai kokonaistilanne urheiluseuroissa. Loppujen lopuksi lähes jokainen pihalla tai kodin on rekki! Ja jos ei, niin se on täysin mahdollista rakentaa itse - ei ole mitään monimutkaista sen suunnitteluun. Voimaharjoittelun rekki ovat kaikkien saatavilla, niin, lajista riippuen, voi saada erityisen vaikutuksen. On tunnettua, että koska niiden lihaksia tulee vahvempi, mutta se ei ole ainoa etu yli.

vetäminen bar lisätä kasvua

Avulla tämä yksinkertainen voimistelu laite on täysin mahdollista saada hieman korkeampi. Voit tehdä tämän, on suunniteltu erityisesti liikunta: sinun on kiinni, ja sitten jyrkästi alas. Se auttaa myös helposti roikkuu kädet. Hang yksi lähestymistapa on välttämätön vähintään yhden minuutin, ja tauon jälkeen jälleen hypätä baarissa. Yhteensä suositellaan tehtäväksi 5 sarjaa kerrallaan. Myös roikkuu baarissa, voit ottaa kääntyy ruumiin, 30 kertaa kumpaankin suuntaan.

vaakasuora palkki harjoituksia helpotusta paina

Poikittaispalkki on erinomainen vahvistaminen vatsalihasten. Nopeamman ja parempi vaikutus, kiinni oikean tekniikan. Ensin täytyy roikkua baarissa, ja nosta suorat jalat ylös kuin mahdollista, niin laske ne alas Varo kuitenkin taipua polvilleen. Keskimääräinen ylös vetämällä bar myös edistää tämän tavoitteen, mutta verrattuna edelliseen menetelmän tässä tapauksessa prosessi ei tapahdu niin nopeasti. Joka tapauksessa, sinun abs tavallisella luokalla on paljon vahvempi ja elävästi.

ylös vetämällä bar - tee selkä vahva ja laaja

Se soveltuu parhaiten tähän tarkoitukseen, keskimääräinen suora ote. Tartu baari varret niin, että etäisyys on harjojen välissä yhtä kuin hartioiden leveys. Sen jälkeen Arch selkää ja rajat jalat. Sinun pitäisi yrittää saada kiinni niin, että yläosa rinnassa koskettaa Poikkipuun ja alimman pisteen kädet olivat täysin ulkona. Jos käytät käännetyn pitoa, niin siten takana voidaan kehittää latia. Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellä, ainoa ero on, että kämmenet elimistöön.

vetäminen bar vahva laaja lapa

Tätä varten käytämme suoraa kapeaa ote. Hän sopii parhaiten kehittämisessä olkalihakseen. Se on välttämätöntä, jotta ryhtyä baariin etäisyyden mahdollisimman pieni käsien välissä. Sen jälkeen joustaa takaisin ja kiristetty, kun yrittää saada pohjaan poikkitangon rintaansa. Jos teet tätä harjoitusta käännetyn pitoa ja tehdä se ole täysin (osittain), niin se on kouluttaa hauis.

vetäminen rimaa "swing" hauis ja ojentaja Se käyttää myös kapea ote, mutta ei suoraan vaan päinvastoin. Tällöin sinun pitäisi yrittää yhdistää reunat kämmenet yhteen, ja se on suositeltavaa katsoa käden kiristettäessä. Alussa harjoitukset sinun täytyy keskittyä hartioille ja lapaluiden. Heidän täytyy vetää takaisin ja koota terät. Huipulla yritä koskettaa rintaa rekki ja helpommin toteutettavissa taivuttaa takaisin. Ajan myötä joukko harjoituksia voit kytkeä lähdöt baarissa. Tällaisia ​​temppuja paitsi rikastuttaa ja täydentää koulutusta, mutta myös lihaksia vahva ja epätavallisen voimakas.